Конечно, не нужно поощрять ее лай, наоборот, после создания нового представления, вы получаете возможность более рационально воспитывать питомца, не кричать на него и тем самым не портить себе настроение. Косвенный чувственный способ заключается в прослушивании эмоционально красивой песни. Это может быть как ритмичная музыка, так и нежная фортепианная мелодия.
Очень полезен для практики письменный способ, который заключается в ведении личного дневника. Ведение дневника делает практику с восприятием реальности более удобной и целенаправленной. Дневник состоит из двух частей. В первой части вы описываете себя старого, свои привычки, которые вам не нравятся, а также себя нового, свою новую личность, которую хотите создать. Например, в левой колонке будет написано: не занимаюсь английским языком, а в правой колонке будет написано: регулярно занимаюсь английским языком. При этом вам не нужно записывать свои страхи и комплексы, плохие мысли записывать тоже ни к чему. Свою личность в дневнике необходимо прописывать только в виде целей: не учу уроки, не занимаюсь спортом.
Вторую часть нужно заполнять каждый день. Вечером, перед выполнением упражнений, вы анализируете ваш день, если выполнили свою цель, например, занимались английским языком, то ничего не пишите под датой, так как вы свою цель достигли, если вы не занимались английским, то под датой пишите: создание перекрывающего представления. Это значит, что вечером, вам нужно создать перекрывающее представление о том, как вы легко и непринужденно занимаетесь изучением языка. Стоит заострить внимание на том, что речь не идет о гонке за целями. Не стоит превращать свою жизнь в суету. Ежедневно в дневнике мы фиксируем только работу с перекрывающим представлением, а постановку и подведение итогов по целям лучше проводить только на ежемесячной основе.
Подведем итоги:
– представления создаются нашим мозгом бессознательно, сознательной способ не так эффективен как естественный;
– рекомендуется использовать комплексно несколько способов создания перекрывающего представления;
– ведение дневника сделает практику с восприятием реальности более удобной и целенаправленной.
Глава 8. Откат, возврат и переоценка
В практике намеренного восприятия реальности можно наблюдать три особых эффекта. Первый эффект называется откат, он проявляется в виде ухудшения эмоционального состояния человека. Реализуется через погружение в негативные воспоминания, когда мы вспоминаем что-то плохое, стараясь разобраться в ситуации, которая так и не была решена до конца. Нам кажется, что ситуация просит, чтобы мы с ней окончательно разобрались. Как правило, мы хотим, чтобы все разрешилось в положительную для нас сторону, что по объективным причинам просто невозможно сделать. Неудача произошла, и она же осталась в прошлом.
Откат происходит из-за неработающего перекрывающего представления. Например, девушку бросил молодой человек, сначала она страдала, затем воспользовалась перекрывающим представлением, ее состояние нормализовалось, она почувствовала себя лучше. Но через некоторое время ей стало эмоционально плохо из-за произошедшего события. Таким образом, из-за достаточно сильных воспоминаний перекрывающее представление не работает должны образом, поэтому временами у нее происходят откаты.
Откат вполне обычное явление в практике с восприятием реальности. Не нужно укорять себя в том, что этот эффект происходит. Достаточно снова сделать выбор в пользу гармоничного восприятия своей жизни. Когда чувствуешь себя счастливым, значительно легче создавать новую жизнь и новые события, более прекрасные, чем те, которые были в прошлом. При этом откатом не является среднее эмоциональное состояние. Небольшой временный дискомфорт тоже может быть нормальным явлением, а вот упадок душевных сил уже нет.
Второй наблюдаемый эффект практики намеренного восприятия реальности, это возврат. Возврат – привычка мыслить в старом формате, наше обычное стандартное мышление со всеми его представлениями. Как обычно, мы можем думать старыми шаблонами и таким образом создавать свою жизнь, однако наша старая личность не может выполнить те цели, которые мы перед ней ставим. Чтобы чего-то достичь, нужно менять свою личность, позволить ей вырасти над своими слабостями и привычками.
Например, молодой человек ставит перед собой цель каждое утро пробегать три километра. Он достигает своей цели один день, затем второй, на третий день ему уже не хватает энтузиазма, сначала что-то вдохновило его бегать, затем этот мотивационный импульс ушел, а новая личность еще не сформировалась. На четвертый день он и вовсе проспал тренировку, не найдя в себе сил выйти на пробежку.