Так как же сохранить мотивацию, чтобы совершить те изменения, которых мы искренне хотим? Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются большинство людей в процессе восстановления – это поддержание мотивации. «Хотеть» - это не та стратегия, на которую стоило бы полагаться. Многие из нас говорят об изменениях, которые хотели бы предпринять, так, как будто все может измениться уже только благодаря этому разговору.
Мотивация – это ключ к вашему восстановлению, это то, что двигает вас к вашим целям. Без нее вам не удастся совершить большие изменения. Вы можете этого не осознавать – но у вас уже есть мотивация к изменениям. Ведь именно мотивация заставила вас купить эту книгу или сходить на свою первую встречу – даже если кто-то заставил вас это сделать. Вы ведь могли сказать «нет» - но не сказали. Эта глава поможет вам засеять первые семена мотивации и поможет сохранить мотивацию на протяжении всего процесса изменений.
Возможно, вы уже слышали, что SMART – это программа самосовершенствования. Возможно, это звучит немного в духе популярной психологии. Но эта концепция важна для той подготовительной работы, которую вам предстоит выполнить. Вам принадлежит полная власть над тем, какой выбор вы сделаете, как вы будете себя вести и какие цели запланируете на будущее.
Инструмент: Иерархия ценностей
У всех нас имеются ценности, которые нас мотивируют, неважно, можем ли мы их идентифицировать или нет. Скорее всего, вы вряд ли имеете привычку размышлять о своих ценностях. Иерархия ценностей (ИЦ) поможет вам вспомнить, что для вас самое важное. Начните с того, что запишите как можно больше своих ценностей, которые вы можете вспомнить. Здесь нет правильных и неправильных ответов, так как это очень личный вопрос. Когда вы запишете как можно больше ценностей, сгруппируйте их в основные категории, сузив в конечном итоге весь список до пяти ключевых. В Таблице 3.1 перечислите их в порядке важности.
Таблица 3.1. Мой список Иерархия ценностей
Что я больше всего ценю
1.
2.
3.
4.
5.
Ваш список может выглядеть так:
Что я больше всего ценю
1. Свои отношения с партнером
2. Своих детей
3. Свое физическое здоровье
4. Свое финансовое благополучие
5. Личную целостность
Еще раз просмотрите свой список. Вы ничего не пропустили? Редко бывает так, что человек указывает в этом списке свое аддиктивное поведение как ценность, которая имеет один из важных приоритетов в жизни. Тем не менее аддиктивное поведение может стать самым важным приоритетом в вашей жизни – а вы этого даже не осознаете.
А теперь подумайте, каким образом аддиктивное поведение оказывает влияние на все ваши ценности. Каждый день, когда вы поддаетесь своему аддиктивному поведению, вы ставите его выше своих ценностей. Вы играете с тем, что считаете своим сокровищем и цените превыше всего – и при этом вы нарушаете свою систему ценностей. Успешное восстановление требует, чтобы умеренность стала одним из высоко ценимых вами приоритетов.
Когда люди выполняют это упражнение, у них очень часто происходит момент просветления. На одной из встреч SMART женщина, которая только начала знакомиться с программой восстановления, выполняла это упражнение под руководством координатора. Когда мы спросили ее, почему в ее списке не было алкоголя, она разразилась слезами. С тех пор она больше никогда не брала в рот алкоголь!
Теперь у вас должна сложиться более четкая картина того, каким образом ваше аддиктивное поведение оказывает влияние на то, что вы больше всего цените. Следующие два упражнения помогут вам еще глубже осознать, чего вы для себя хотите, и помочь вам установить конкретные и важные цели, которых вы хотите достичь, чтобы привнести в свою жизнь больше смысла.
Упражнение. Три вопроса
Ваша цель – прекратить употребление или отыгрывание. Ваше желание измениться – это ваша мотивация, необходимая для остановки аддиктивного поведения. Иногда сложно бывает заметить разницу между тем, что вы делаете для достижения своих целей, и тем, что можно было бы сделать по-другому. Это упражнение может помочь вам сложить эти два момента воедино, чтобы вы могли заметить разницу между ними.
Задайте себе такие вопросы:
1. Чего я хочу для себя в будущем?
2. Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
3. Что я чувствую по поводу того, что делаю?