Мы также рассмотрели некоторые инструменты, которые могут помочь вам справиться с возникающими влечениями и даже выстроить сопротивление, самому создавая ситуации, в которых возникают контролируемые влечения. Это во многом похоже на то, как вакцина выстраивает вашу способность бороться с болезнью.
Если вы будете практиковать стратегии, которые для вас работают - дома и на наших встречах – вам, скорее всего, удастся не поддаваться влечениям. Попробуйте эти инструменты и применяйте те, которые будут лучше всего для вас работать.
Способность сделать выбор не употреблять, когда возникает влечение – это важный шаг в освоении умения управлять своими мыслями, чувствами и поведением.
Глава 5. Пункт 3: управление мыслями, чувствами и поведением
Ранее мы представили вам базовую концепцию РЭПТ: то, каким мы видим мир, оказывает влияние на наше поведение. Как и наше аддиктивное поведение, наше мышление также может становиться автоматическим. Эти привычные мысли могут привести к эмоциональному дискомфорту, а потому мы поддаемся своему аддиктивному поведению – чтобы чувствовать себя лучше.
Управление мыслями
В этой главе мы покажем вам техники, которые помогут вам изменить свои автоматические модели мышления. Когда вы начнете думать о мире по-другому, изменятся ваши эмоции – и ваше поведение.
Философия безусловного принятия
Освоение безусловного принятия может стать ключом к преодолению эмоциональных проблем, которые связаны с аддиктивными поведениями. Оно может стать очень полезным в жизни навыком, которым вы сможете пользоваться еще долго после того, как избавитесь от аддиктивного поведения.
Безусловное принятие – это то, о чем известно каждому. Но чтобы оно стало вашей личной философией, вам придется научиться распознавать свои вредные убеждения, которые возникают у вас автоматически, когда в вашей жизни происходит что-то неприятное или неожиданное. Как только вы обнаружите их в своем мышлении, вы сможете напомнить себе о более полезных способах мышления.
Все начинается с того, что вы напоминаете себе: вы – человек. И являясь таковым, вы не можете быть идеальным: вы можете совершать ошибки, что-то делать неправильно, а что-то делать плохо. Совершение ошибок и неудачи – это естественно для человека: это позволяет нам обучаться. И так как мы – люди, нам свойственно преувеличивать важность происходящих с нами событий.
Когда вы обнаруживаете, что автоматически думаете негативные мысли, что-то преувеличиваете или судите себя, напомните себе о том, что вы человек и что подобные качества есть у всех. Обнаружив вредные мысли и заменив их более полезными и правильными мыслями, вы сможете почувствовать себя лучше – и захотите вести себя правильнее. После того, как вы какое-то время попрактикуетесь в этом, более правильное мышление станет у вас автоматическим. Однако, как и во многих случаях, здесь потребуется практика.
Принижающие убеждения
Очень часто у нас бывают убеждения, в которых мы принижаем себя, окружающих и собственную жизнь. Поступая так, мы можем ощущать вину, стыд, депрессию («Я снова облажался – я полный неудачник») или злость («Он плохо со мной обращается – он полный придурок»). Эти неправильные и преувеличенные принижающие убеждения могут привести к возникновению сильных расстраивающих вас чувств, которые могут запереть вас в круге аддиктивного поведения.
Вы можете сделать выбор - и заменить принижающие убеждения этими принципами принятия:
Безусловное принятие себя (БПС):
Идея безусловного принятия себя заключается в том, что вы принимаете себя таким, какой вы есть. В этом содержится объяснение того, что вы – ваш характер, ваши качества, личность, сильные и слабые стороны – это не ваше поведение. Именно поэтому в SMART не используются никакие ярлыки. Вы можете страдать аддиктивным поведением – но вы НЕ алкоголик или наркоман. Это может показаться просто игрой слов – но мы должны признавать, насколько сильными могут оказаться слова и ярлыки.
Те ярлыки, которые вы могли присвоить себе на внутреннем уровне – «неудачник», «не оправдавший ожиданий» или «проигравший» - привели вас к вредному поведению. И добавление к этому новых ярлыков вам не поможет.
Если вы сами не принимаете себя – стоит ли ожидать, что это сделают другие? А даже если сделают, сможете ли вы им поверить?