Карьера. Найти новую работу? Улучшить уже имеющиеся навыки или пройти курсы повышения квалификации?
Физическое здоровье. Повысить тонус мышц? Добиться того, чтобы не задыхаясь обходить вокруг дома? Стать вегетарианцем? Начать больше спать? Забота о физическом здоровье улучшит и ваше психическое здоровье.
Отдых и досуг. Боулинг? Модели поездов? Охота на акул? Кулинария? Астрономия? Скука может стать опасной ямой на вашем пути к выздоровлению. Чтобы в нее не упасть, можно вернуться к своим старым хобби и интересам или научиться новым.
Художественная деятельность. Пение? Вышивание? Выдувание стекла? Скульптура? Самовыражение через искусство повышает уверенность в себе.
Образование. Завершить образование и получить диплом? Ходить на курсы для удовольствия? Повысить свою ценность на рынке труда? Как вы знаете, всегда можно научиться чему-то новому. Записавшись на курсы в своем досуговом центре, ближайшем колледже или университете, вы сможете научиться чему-то новому и жить полной жизнью.
Волонтерская деятельность. SMART? Больница? Школа, куда ходят ваши дети? Благотворительность? Приют для животных? Избирательная кампания? Начав новую жизнь, вы можете ощутить потребность что-то дать людям. Волонтеров не хватает повсеместно. Найдите организацию, деятельность которой соответствует вашим ценностям. Работа в ней позволит вам поднять настроение и ощутить удовлетворение, а также завести новых друзей.
Социальная деятельность. Бальные танцы? Клуб любителей книг? Группы MeetUp? Церковь? Возможно, в прошлом ваша социальная жизнь вращалась вокруг вашего аддиктивного поведения, а потому вам потребуется настойчивость, чтобы научиться общаться новыми способами.
Постановка реалистичных целей
Цель должна быть:
S – specific – конкретная: «Пробежать Бостонский марафон» vs. «Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы»
M – measurable – измеримая: «Ложиться спать в 10 вечера» vs. «Больше спать».
A – agreeable – приемлемая: «Я заинтересован в достижении этой цели» vs. «Я должен это сделать, так как…»
R – realistic – реалистичная: «Подготовиться к следующему Бостонскому марафону» vs. «Пробежать марафон в следующем месяце»
T – time-bounded – определена во времени: «Работать волонтером 5 часов в неделю» vs. «Заняться благотворительностью».
Вот три практические цели, на примере которых вы можете увидеть, как работает этот процесс.
Таблица 6.3. Постановка целей
Пример цели номер 1:
Сфера жизни (из Колеса баланса жизни): Физическая форма
Связана с ценностью (из Иерархии ценностей): Здоровье
Цель: улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы
конкретная
измеримая
приемлемая
реалистичная
определена во времени
+
+
Пересмотренная цель (если необходимо): пройти 5 км в рамках «Walk for the Cure»
конкретная
измеримая
приемлемая
реалистичная
определена во времени
+
+
+
+
+
Что делать для достижения цели: ходить пешком 4 раза в неделю до мероприятия (12 недель)
неделя 1: 20 мин
неделя 2: 30 мин
неделя 3: 30 мин
неделя 4: 35 мин
неделя 5: 35 мин
неделя 6: 40 мин
неделя 7: 45 мин
неделя 8: 50 мин
неделя 9: 60 мин
неделя 10: 60 мин
неделя 11: 60 мин
неделя 12: 30 мин
Конец 12 недели: Walk for the Cure
Пример цели номер 2:
Сфера жизни (из Колеса баланса жизни): Физическая форма
Связана с ценностью (из Иерархии ценностей): Здоровье
Цель: правильно питаться до конца года
конкретная
измеримая
приемлемая
реалистичная
определена во времени
+
Пересмотренная цель (если необходимо): снизить холестерин крови до 180 за 6 месяцев
конкретная
измеримая
приемлемая
реалистичная
определена во времени
+
+
+
+
+
Что делать для достижения цели:
Есть красное мясо раз в месяц
Есть рыбу 3 раза в неделю
Прекратить есть гамбургеры и бекон. Делать бутерброды с тунцом на обед дважды в неделю
Раз в неделю на ужин готовить рыбу по полезному рецепту
Следовать рекомендациям врача
Регулярно проходить проверку уровня холестерина (по рекомендации врача)