Прокрастинация
Прокрастинация до определенной степени присуща каждому из нас. Однако выраженная прокрастинация может напоминать аддиктивное поведение и стать вредной привычкой. Чтобы с ней справиться, вы можете применить все то, что вы уже знаете о борьбе с аддиктивным поведением.
Прокрастинация – это слишком сложная тема, чтобы начать говорить здесь о ней подробно. Но вот несколько моментов, о которых нужно знать:
Прокрастинация – это нормальное, а иногда даже полезное явление, присущее любому человеку.
Прокрастинация может быть одной из форм самосаботажа.
Как и любое другое явление, в крайних своих проявлениях прокрастинация может быть вредна.
Прокрастинация может быть признаком того, что человек пытается избежать сильных эмоций, к примеру, тревожности.
Прокрастинация может быть признаком того, что вы испытываете состояние двойственности по поводу своего выздоровления.
Прокрастинация ослабляет вашу способность добиваться поставленных целей.
Справиться с прокрастинацией позволит анализ выгод и издержек.
Обобщение
Гармоничная жизнь – это интересно, естественно, а иногда и страшно. Вы можете экспериментировать с различными аспектами своей жизни, чтобы понять, что прибавляет ей ценности и гармонии. Это ваша жизнь, и вы сами можете выбирать, как ее прожить.
Постановка целей, планирование деятельности и развитие ВТИ – это важные кирпичики, из которых будет строиться ваша новая жизнь. SMART поможет вам в процессе изменений и самосовершенствования. Продолжайте пользоваться инструментами, которые вам помогли, и в любое время посещайте наши встречи. Навыки, которые вы приобрели в процессе восстановления, окажутся для вас бесценными, когда вы будете в дальнейшем сталкиваться с различными ситуациями.
Всегда помните: у вас достаточно сил, чтобы творить свою жизнь.
Глава 7. Наука SMART
В своем стремлении дать вам лучшие с научной точки зрения техники восстановления мы постоянно корректируем и обновляем программу SMART в соответствии с новыми знаниями, которые получены учеными в ходе исследований. Каждый год миллионы долларов тратятся на то, чтобы добиться лучшего понимания природы зависимостей и того, как от них избавиться. В наших знаниях пока еще есть пробелы, но сегодня мы понимаем уже намного больше, чем еще пару десятков назад.
Мы сотрудничаем как с людьми, которым удалось восстановиться, так и с профессионалами, в том числе и психологами и учеными, исследующими природу зависимости. Это партнерство позволяет нам постоянно следить за всеми научными изменениями, и мы знаем, что, по мнению исследователей, будет работать. В дополнение к этому наша большая команда обученных координаторов постоянно дает обратную связь о ходе наших встреч, и мы всегда знаем, какие методы оказались эффективными на практике. В состав нашего Международного консультативного совета входят самые известные и уважаемые исследователи в области аддиктивного поведения и психических болезней, к которым мы постоянно обращаемся за советом.
Как и в случае с любой программой взаимопомощи, данных об эффективности Программы SMART в целом пока мало. Однако отдельные ее инструменты и методы уже хорошо изучены и есть множество доказательств их эффективности. Научными исследованиями также подтверждена та жизненно важная роль, которую группы взаимопомощи могут сыграть в процессе успешного восстановления каждого человека.
Как мы используем научные достижения
Одна из особенностей зависимости заключается в том, что нет никакой единой модели, «универсальной теории», которая раскрывала бы феномен зависимости. Вместо этого наука предлагает нам широкий спектр развивающихся, конкурирующих друг с другом и частично совпадающих друг с другом теорий и моделей. Они включают в себя биохимическое объяснение того, каким образом в мозгу возникает зависимость, психологическое объяснение того, каким образом зависимость встраивается в наш образ мышления и того, что зависимость и процесс восстановления необходимо рассматривать в контексте социальных взаимоотношений. Ученые сходятся на том, что все эти три аспекта играют важную роль в возникновении зависимости. Подобная модель получила название «биопсихосоциальной».
На практике большинство инструментов и методов SMART имеют в своей основе психологическое понимание зависимости и изменений в поведении. Необходимо также иметь базовые представления о биохимических изменениях мозга, связанных с зависимостью. Наши инструменты и методы соответствуют новейшим нейронаучным исследованиям. Программа восстановления SMART поддерживает научно доказанную пользу применения препаратов, разработанных для лечения зависимостей и психиатрических нарушений, а также психологических методов лечения.