Абстиненция (воздержание) - прекращение использования любых психоактивных веществ – алкоголь, наркотики – или компульсивного поведения, к примеру, переедание или сексуальная гиперактивность. Безусловно, если вы – компульсивный едок, вы не можете полностью отказаться от пищи. В этом случае абстиненция будет определяться как отказ от компульсивного переедания. Более подробно об этом будет сказано в Главе 2.
Отыгрывать поведение - демонстрировать компульсивное поведение, которое вы хотите прекратить. Если вы, к примеру, компульсивно режете свое тело, то отыгрывать – это значит резать тело острым предметом. Если вы компульсивно тратите деньги, получая новые кредитные карты или проводя многие часы на сайтах интернет-магазинов – это ваш способ отыгрывания поведения.
Аддиктивное поведение – любое употребление веществ или деятельность (игра, секс, трата денег и др.) от которой вы воздерживаетесь или хотите воздержаться.
Влечение – мысли о том, чтобы предаться тому поведению, от которого вы хотите избавиться.
Срыв – кратковременный возврат к прежнему поведению. Человек, который в течение нескольких лет воздерживался от игры, срывается, когда играет в онлайн-игры или тратит целый час – а может, даже целый уик-энд – играя в казино Лас-Вегаса.
Рецидив – длительный возврат к старой модели поведения. Если человек снова возвращается к своей игромании, постоянно играя в онайн-игры или регулярно посещая ближайшее казино, это и есть рецидив.
Триггер – любой повод, к примеру, запах, образ, событие, звук, время суток и т.д. – который запускает влечение, заставляющий человека отыгрывать поведение. Триггер не обязательно ведет к отыгрыванию. Тем не менее многие наши иррациональные мысли и избыточные эмоции могут быть привязаны к этим триггерам, особенно на ранних стадиях восстановления. Триггеры, называемые также поводами – это ассоциации, которые запускают влечения. К примеру, когда человек, у которого проблемы с алкоголем, проезжает мимо своего любимого бара, может сработать триггер, вызвав потребность выпить; женщина, страдающая от компульсивного сексуального поведения, может почувствовать влечение, вызванное запахом определенного лосьона после бритья.
Влечение – сильное непреодолимое желание поддаться поведению, от которого вы хотите воздержаться.
Употребление – термин, который часто применяется по отношению к злоупотреблению психоактивными веществами, но может применяться и по отношению к любому аддиктивному поведению. Мы «употребляем», когда поддаемся любому компульсивному поведению, позволяющему избежать дискомфорта.
Инструменты, упражнения и стратегии
В этом «Руководстве» есть разделы, озаглавленные «Инструменты», «Упражнения» или «Стратегии». Это помощники SMART, которые могут оказаться полезными в ходе восстановления.
Глава 2. С чего начать
«С чего мне начинать?»
Когда вы решаете изменить свою жизнь, особенно после того, как годами вели себя неправильно, подобная задача может показаться устрашающей и слишком непосильной. Мы знаем это – большинство авторов этого «Руководства» имеют личный опыт восстановления.
Может показаться, что проблемы, которые вы для себя создали, намного превосходят вашу способность с ними справиться. И одна из стратегий решения подобных пугающих вас проблем – разбить их на более мелкие части, или «кусочки», чтобы затем заниматься одновременно одним или двумя из них.
Это «Руководство» начинается с того, чтобы помочь вам понять некоторые мысли, способные уменьшить определенные страхи и тревожность, которые вы можете испытывать по поводу восстановления.
Понимание аддиктивного поведения
Если мы демонстрируем определенное поведение время от времени и не переходим границы, то волноваться об этом, анализировать это и пытаться прекратить нет необходимости. Однако если поведение – даже такое, которое поначалу видится полезным – вызывает в вашей жизни слишком много проблем, возможно, настало время измениться. Поведение становится аддиктивным, когда оно:
Является результатом модели, которая становится ритуальной или привычной
С каждым разом становится все сильнее
Включает в себя кратковременные размышления, направленные на получение немедленного удовольствия, желания почувствовать себя «нормально» или облегчить дискомфорт или стресс
Вызывает долгосрочные последствия, к примеру, разрушение отношений или серьезные финансовые сложности.