7. Подъем груди, лежа ничком. Лечь на пол, лицо вниз. Предплечья и ладони по бокам груди, как будто собираетесь отжиматься. Вместе с грудью поднять их, откидывая голову назад, смотря в потолок (3 раза).
8. Качание туловища. Сесть на пол напротив друг друга. Ноги расставлены широко, ступни касаются. Захватить друг друга за запястья и качаться взад и вперед, стараясь спиной касаться пола. Естественно, что когда вы вперед, партнер — назад (3 раза). Укрепляет мышцы; поясницы. По йоге гибкий позвоночник отдаляет старость.
А теперь переходим к тренировке мускулов, используемых в половом сношении. При их выполнении мужчина должен пытаться поднять свой пенис при выпячивании вперед (вовне), а женщина — сжимать мускулы своего влагалища. Это может быть выполнено путем сдавливания мускулов вместе, как если бы вы удерживали позывы мочевого пузыря или слепой кишки.
9. Движение паха. Стать у стены, которой касаются пятки, ягодицы, спина. Мускулы ягодиц расслаблены. Затем сожмите ягодицы, втяните живот, так чтобы таз поднялся и выпятился. Только ягодицы теряют контакт со стеной. Сосчитайте до 3, расслабьтесь. Через 3 дня внесите разнообразие в это упражнение:
Лицом к стене. Движения паха те же, но стены касаются только лоб и грудь, пальцы ног слегка отодвинуты от стены, ноги слегка расставлены, колени слегка согнуты. Пытайтесь поднять половые органы как можно выше по стене, но сами не поднимайтесь на носках.
Сидя на полу. Ноги вытянуты, ладони на полу позади ягодиц.
Лежа на полу. Делайте это упражнение с вытянутыми ногами, с согнутыми, прогнувшись дугой (сперва только на руки, ноги и верхнюю часть туловища).
Лежа лицом вниз. Ничком, подтянув колени, на четвереньках.
Ягодицы на лодыжках.
Упирайтесь руками в сиденье стула, к которому тело под углом в 45 градусов. Затем спиной к стулу.
Лежа на боку.
Лучше, когда упражнение делается партнерами, занимающими различные позиции для сношения, но без полового контакта. Во всяком случае, в присутствии друг друга.
10. Хула-вращение. При этом используется большинство из половых движений, и поэтому мы особенно его рекомендуем. Партнеры стоят со сцепленными за головой руками, ноги слегка расставлены и согнуты, вращают свои бедра в одну, потом в другую сторону. Хула-хуп — прекрасное приспособление.
11. Сжимание ягодиц. Вялые ягодицы препятствуют сексуальной радости. Станьте напротив друг друга, ноги вместе, ладони легко обнимают ягодицы партнера. Сожмите ягодицы. Можете использовать трюк, применяемый балетмейстерами: вставьте плоский диск (0,5 см толщиной) между щеками ягодиц. Для диска подойдет дерево, полистирол, картон. Удерживайте его до счета 6 и затем расслабьтесь. Это упражнение можно делать во всех положениях, что и упражнение 9. Не забывайте поднимать пенис и напрягать мускулы влагалища.
12. Движение ягодиц. Хорошее упражнение для уменьшения размера бедер и ягодиц. Садитесь, ноги вытянуты, руки на коленях. Попеременно напрягайте мускулы ягодиц, так чтобы они тащили вас по полу вперед, сначала с одной стороны, потом — с другой. При движении слегка сгибайте колени, но выпрямляйте перед каждым напряжением. Можно колени подтянуть к груди и делать упражнение.
13. Движение бедрами. Стоя, ноги расставлены на 26 см. Вес тела на пятках. Вращайте носки ног внутрь. Передохните — и в обратную сторону (6 раз). Затем вес тела на носки, вращайте пятки. Делайте упражнение лежа на спине, на животе, сидя. При сближении бедер мужчина концентрирует внимание на поднятии пениса и представляет, что он вводит его, как при сношении. Женщина в этом случае представляет, что она захватывает пенис и «доит» его своими напряженными мускулами влагалища.
14. Укрепление бедер. Садитесь на стулья напротив друг друга так, чтобы колени одного могли захватывать колени другого. Держитесь за плечи или за сиденье стула. Партнер внутри старается разжать, а внешний — наоборот, соединить свои ноги. Сосчитайте до б и поменяйтесь ногами.
Выполняйте упражнения во всем их разнообразии. При увеличении нагрузки можно делать их раз в неделю.
Глава 6
Оттачивание чувств
В предыдущих главах мы предложили пути для создания правильного чувственного климата, необходимого для ваших т-упражнений. Мы говорили о т-комнате, одежде, гигиене и духах. Сейчас мы сделаем еще один шаг вперед. Мы покажем вам, как можно усилить восприимчивость органов чувств. Это необходимо потому, что в нашем «цивилизованном» мире наши чувства притупляются множеством сваливающихся на нас впечатлений. Над большинством городов лежит толстый и удушающий слой смога, а выхлопные газы автомобилей и промышленные дымы воспринимаются как естественные особенности нашей жизни. В пище существует все уменьшающийся интерес к тонким вкусовым и ароматическим качествам редких трав и растений. Нежная структура шелка и х/б тканей уступила место грубым поверхностям синтетических материалов. Популярная музыка оценивается по количеству децибелов и диссонирующей гармонии труб. Нежные полутона отныне не обогащают наше искусство, и упор делается на кричащие и неестественные контрасты.