Лежите на спине, и пусть ваши мысли блуждают. Представьте, что вы голый лежите в лодке, которая в теплый солнечный день плывет вниз по течению покатой и красивой реки. Нужно видеть небо над головой с разбросанными на нем белыми кучками облаков и ветки нависающих над рекой деревьев, которые медленно проплывают мимо. Слушайте звуки воды, плещущейся по бортам вашей лодки, и мягкое жужжание пчел на заполненных цветами полях, мимо которых протекает река. Вдыхайте нежный аромат цветов и освежающий запах воды в реке. Почувствуйте запахи в ваших легких и ощутите их приятный букет на языке. Почувствуйте телом легкое дуновение ветерка и теплое и прохладное воздействие солнечного света и тени, а также жесткие конструкции лодки. Теперь, когда эта сцена твердо закрепилась в вашем мозгу и вы можете чувствовать невесомое движение лодки, представьте, что ваш сексуальный партнер лежит голый в ваших руках и плывет вместе с вами. Не шевелите руками, чтобы ощутить тело вашего партнера, но будьте уверены в его присутствии с помощью ваших органов чувств: прикосновение к вашему голому телу кожи, волос, плоти; ощущайте аромат, вкус и звуки дыхания. Возможно, что из-за яркости ваших представлений вы будете чувствовать легкое возбуждение желания. Не препятствуйте этому, но и ничего не делайте. Пусть ваше возбуждение станет частью чувствительного восприятия, всей сцены и плывите, плывите, пока не погрузитесь в сон…
Чтобы эта картина стабилизировалась в вашем мозгу, вам потребуется 4–7 дней. Каждый день вы должны сохранять одну и ту же последовательность событий, хотя, когда картина начнет возникать сама по себе, могут наблюдаться незначительные изменения. Но никто другой не должен вторгаться на сцену: это ваша река, защищенная заборами и расстоянием от всех других посторонних вторжений. Вы не должны думать о том, как вы попали в лодку или как вы из нее выберетесь или куда ведет ваша река. Удерживайте картину, как мы ее вам описали. Расслабляйтесь, не спрашивая ни о чем, удовлетворенным.
Упражнение 2. Когда последовательность событий 1-го упражнения твердо запечатлелась в вашем мозгу, попытайтесь вернуться к этой картине в любой момент, когда вы хотите расслабиться. Сначала эта попытка делается только тогда, когда вы одни и особенно ничем не обеспокоены в вашем учреждении, когда вы ожидаете встречи, дома. В этом случае нет необходимости ложиться, но ваш позвоночник должен быть прямым, хотя и не жестким. Позднее, когда вы сможете вызывать эту картину в любой желаемый момент, попытайтесь использовать ее в целях отдыха: когда вы обеспокоены и хотите перезарядить ваши физические батареи. Эротическое содержание картины имеет большое значение, поэтому каждый раз партнер должен появляться на сцене, для чего используйте все ваши чувствительные возможности. Недостаточно только представить картину: вы должны насколько возможно живо ощущать запах, вкус, прикосновение и сопутствующие звуки. Если вы мужчина, то вскоре вы научитесь контролировать эрекцию, удерживая эротический элемент в рамках физического контроля. На стабилизацию этого упражнения вам также понадобится 4–7 дней.
Упражнение 3. Вот вы и готовы к тому, чтобы научиться, как надо смотреть на ваше собственное тело и как получать от этого удовольствие. Идите в вашу сексуальную комнату, когда вы уверены, что по крайней мере в течение получаса вам никто не помешает. Закройте двери, задерните занавески и включите свет. Разденьтесь и садитесь напротив зеркала. Спина прямая, живот подтянут, ноги расставлены в стороны, дыхание глубокое, но естественное. Теперь посмотрите на себя честно и безо всякого стыда. Представьте себе, что вы не просто видите себя, личность, индивидуальность. Поверьте, что вы видите олицетворение своего пола, мужчину или женщину, Адама или Еву. Мысленно отойдите от себя, представьте, что вы тайком подглядываете за собой, восхищаясь голым телом, отраженным в зеркале. Представьте, что вы выступаете перед микрофоном, описывая все, что вы видите. Вы — бестелесный дух, невидимый инопланетянин, посылающий отчет о единственном экземпляре мужчины или женщины — homo sapiens, — которого вы или ваша раса когда-либо видели. Будьте искренни, свободны в описании, критичны, восхищены, свободны в оценке и чувственны. Если бы вам захотелось спариться с таким созданием, скажите это. Если бы вам захотелось дотронуться до него, заявите об этом и сделайте, продолжая описание вслух. Если у вас появится страстное возбуждение при прикосновении, насладитесь им и опишите ваши чувства. У чувствительных людей или людей с богатым воображением может появиться искушение к мастурбации. Не делайте этого, и не потому, что это плохо. Это не плохо и не хорошо. Мастурбация снимет ваше сексуальное напряжение, а с данного момента вы должны пытаться удерживать его так долго, как только это возможно. Если вы выполнили 2-е упражнение правильно, то вы уже научились держать свое воображение под контролем. В вашем словесном описании вы можете сказать: «Я страстно хочу положить свою руку на этот твердый, вставший фаллос» или: «Моя рука тянется к этим прекрасным грудям», а затем добавить: «Но если я сделаю то, чего хочу, я разрушу красоту этого создания, проникнутого страстью». Эти фразы кажутся абсурдными в напечатанном виде, но они удивительно эффективны в восстановлении контроля, а каждый раз, когда вы устанавливаете контроль над этими побуждениями, вы становитесь ближе к достижению цели — полного контроля над оргазмом. При необходимости держите под рукой склянку с холодной водой. Если не можете больше держать себя под контролем, выпейте два стакана воды. Смена темпа и сбрасывание растущего напряжения больше чем вода помогут восстановить равновесие.