В настоящее время люди большую часть своего времени, особенно городские жители, проводят в помещениях с искусственно поддерживаемым микроклиматом. В таких условиях они находятся и на работе, и дома, и даже во время отдыха. Это резко снижает у них совершенство различных сосудистых и температурных приспособительных реакций, в результате чего нарушается взаимосвязь между внешней и внутренней средой организма. За такое несоответствие людям приходится расплачиваться ценой подверженности „простудным” заболеваниям, обострениями хронических процессов и т. д. Кроме того, известно, что лица, хорошо адаптированные к холоду, закаленные, меньше болеют гриппом. А если и заболевают, то болезнь у них протекает в более легкой форме.
Воздушный океан и здоровье
Жизнедеятельность человека неотделима от воздушной среды. Ему приходится постоянно потреблять из нее столь необходимый кислород и выделять углекислый газ. Человек частица биосферы, т. е. всего того, что составляет жизнь на Земле и отличает нашу планету от других небесных тел. Физическое состояние воздушной среды чрезвычайно изменчиво. Каждый человек в большей или меньшей степени реагирует на изменения температуры воздуха, его влажности, скорости ветра. Так, в морозный день с сильным ветром даже тепло одетый человек не сможет долго пробыть на улице: через некоторое время мороз начинает щипать нос, щеки, а спустя час-два человек вынужден совершать энергичные движения для того, чтобы согреться. Другая крайность – жаркий летний день. Солнце нещадно палит, воздух неподвижен, столбик термометра достиг отметки 25 °C, душно, тело обливается потом, а если температура достигает 30 °C, жара становится трудно переносимой. Приходится спасаться от нее всевозможными способами: снимать лишнюю одежду, уходить в тень, обливаться водой и т. д.
Разнообразное использование воздуха во все сезоны года было и остается одним из основных видов закаливания. Однако далеко не всякий состав и физическое состояние воздушной среды благотворно действуют на человека. Общеизвестно, что сырой воздух с высоким процентом влажности и относительно низкой температурой на организм человека влияет неблагоприятно (усиливается теплоотдача и затрудняется выброс паров воды через легкие).
Степень благотворного воздействия воздуха на организм человека зависит также от времени года. В зависимости от сезона меняются и формы закашивания воздухом и водой. Например, если в теплое и прохладное время года рекомендуются длительное пребывание на воздухе, купание в открытых водоемах, воздушные и солнечные ванны и т. д., то зимой предпочтительнее такие формы закаливания, как прогулки на улице, дневной и ночной сон на открытых верандах с дополнительным укрытием (меховые мешки и т. н.).
Проведение всех видов закаливания в домашних условиях должно быть по возможности дозированным. Закаливание воздухом, как и другие методы оздоровления (бег, плавание), требует учета имеющихся резервов организма, хотя бы ориентировочной дозировки процедур. Для выявления характера ответных реакций на закаливающую нагрузку необходимо широко использовать обычные методы самонаблюдения, измерение частоты пульса, дыхания.
На состояние теплоошущения человека, помимо температуры воздуха, оказывает огромное воздействие ветер. При нарастании скорости ветра величина и интенсивность теплоотдачи человека резко возрастают. При проведении различных видов закаливания воздухом эту особенность необходимо всегда учитывать. Например, охлаждающее действие полностью насыщенного водяными парами воздуха (сырого) при одной и той же температуре больше, чем сухого, почти в 4 раза. Кроме того, следует иметь в виду, что физиологическое действие ветра связано не только с изменением теплообмена человека, но и с процессами, происходящими в чувствительных датчиках-рецепторах, заложенных на обширной поверхности кожи и в слизистых оболочках дыхательных путей. Так, дующий навстречу холодный ветер у лиц, склонных к спазмам сосудов, может вызвать болевой приступ и послужить причиной развития болезненного состояния. Потому нельзя рассматривать температуру воздуха изолированно, вне связи с другими климатическими факторами, характеризующими воздушную среду.
Колебания температуры воздуха в течение суток в средней полосе и северных районах СССР более контрастны, чем, например, на Южном берегу Крыма, Черноморском побережье Кавказа. Это свойство климата средней полосы СССР особенно ценно. Его более выраженное тренирующее действие на организм человека полезнее, чем действие мягкого, щадящего климата южных районов нашей страны. В морозном сухом воздухе плотность кислорода больше, чем в теплом, вот почему у человека, который дышит им, появляется ощущение, будто он пьет „напиток бодрости”. Морозный воздух обладает еще одним очень ценным свойством: при его вдыхании усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена, в частности холестерина, отложение которого в стенках сосудов является одной из главных причин такого тяжелого заболевания, как атеросклероз.