3. Переосмыслите кризисную ситуацию как нечто положительное. Воспользуйтесь не только рефреймингом, но и просто чувством юмора, дабы это положительное все-таки отыскать (между прочим, потеря денег в числе прочего означает, что вам теперь не надо беспокоиться об их использовании и сохранении).
4. Прекратите обвинять себя. Вспомните один из основных постулатов НЛП: «Никогда не обвиняй себя за прошлые ошибки, ибо тогда ты сделал все, что мог, в рамках того, что знал и умел». И объясните кому-нибудь (можете и своему отражению), как этот принцип применим к данной ситуации.
5. Найдите, тем не менее, что-то, по отношению к чему вы могли бы быть причиной (но не стали). По каким правилам вы жили в отношении этого не сделанного? Выделите их как фиксированные идеи или ограничивающие убеждения и подвергните переработке.
6. Определите, чему из всего этого можно научиться, и какой положительной цели все это служит в вашей жизни. Вспомните, что жизнь учит нас языком событий и обстоятельств. Так что она хочет сказать лично вам этой самой кризисной ситуацией?
7. Сделайте необходимые выводы из случившегося, определите правила, навыки и умения, которые вам могут понадобиться, и потренируйтесь в них. Это не обязательно делать реально, вполне достаточно будет вашего воображения, подкрепленного взмахами, «генератором нового поведения» или чем-то еще.
И еще одно. До тех пор, пока вы не укрепились в таком вот «нейтральном» восприятии мира, займитесь позитивацией всего и вся, что вам встречается в жизни. То есть, постоянным превращением этой жизни буквально в райский сад. Поверьте, это вполне возможно в том случае, если вы сделаете своей постоянной практикой техники внешнего и внутреннего рефрейминга.
Что это такое? Да всего-навсего умение находить хорошее в плохом, меняя «рамку» (фрейм) рассмотрения того, что произошло. А жизнь наша регулярно подвергает нас новым испытаниям и в целом протекает в не слишком благоприятной среде, поэтому обучиться такому вот «позитивирующему» изменению «рамки», право же, стоит всем и каждому.
Условно саморефрейминг можно подразделить на внутренний (субъективных проблем) и внешний (проблем объективных). В первом случае он используется как средство своеобразной регуляции самооценки (постоянно подвергаемой ударам извне), а во втором — как способ изменения видения проблем или ситуаций с неблагоприятного на благоприятный /28/.
Субъективный (внутренний) саморефрейминг осуществляется по формуле:
Я _______. Зато я _______.
Например, «Я ленивый, зато основательный»; «Я трусливый, зато осторожный»; «Я толстый, зато покладистый» и т.п. Данную форму саморефрейминга можно делать как для имеющихся, так и для кажущихся недостатков личности. И тогда субъективный саморефрейминг становится самостоятельным психотерапевтическим приемом. Так и (обязательно) во всех тех случаях, когда возникшая реакция переходит на внешнюю или внутреннюю ситуацию, оценка самого себя ощутимо снижает общую самооценку. (Кстати, подобный саморефрейминг хорошо «работает» в «острых» диалогах, например, «Ты неряшлив! — Зато обаятелен!»).
Объективный (внешний) рефрейминг делается по другой формуле:
X есть Y. Но это и хорошо. Потому что _______.
Например:
— «Погода сегодня дождливая. Но это и хорошо. Потому что прибьет и смоет всю пыль».
— «Запад откажет нам в помощи. Но это и хорошо. Потому что, наконец-то, мы будем надеяться только на свои силы и поддерживать отечественного производителя».
— «Моя жена — тиран. Но это и хорошо. Потому что при другой жене я бы совсем разленился и разболтался».
А для того чтобы вам легче все это было делать, предлагаю вашему вниманию технику этакого буквально вербального рефрейминга А. Арсеньева. Для чего вам достаточно сформулировать свою проблему и поставить ее в конце следующих фраз, которые просто прочитать /32; с. 161-162/.
«1. Хор ветеранов поет:
2. Женщина упала в лужу, лежит и говорит:
3. Сталин говорит Берии:
4. Встретились два лжеца. Один говорит другому:
5. Один компьютер посылает сообщение другому:
6. Заголовок в газете:
7. Надпись на могильной плите:
8. В море выловили бутылку с запиской: