3. Создайте образ результата (новый Образ Самого Себя). Сделайте (сконструируйте и вообразите) этот образ, каким бы вы себя видели, если бы уже достигли желаемого изменения. Каким бы вы были, если бы то, где вы «ломаетесь» или «застреваете», не было бы для вас проблемой. «Регулируйте» этот образ, пока не получите такой, который «экологичен» и действительно привлекателен, который сильно влечет вас и нравится вам.
4. Взмах. Теперь поменяйте эти две картины. Сначала увидьте ту, «пусковую», картину, большую и яркую. Потом в нижний правый угол поместите маленький темный образ нового себя. А теперь пусть маленький темный образ быстро увеличивает размеры и яркость, перекроет первую картину, которая так же быстро потемнеем и скукожится. Затем «очистите экран» и поменяйте эти две картины снова, пять раз в общей сложности. Непременно очищайте экран в конце каждого взмаха!
5. Проверка.
— Теперь вызовите тот первый образ. Что происходит? Если взмах был эффективен, это просто трудно будет сделать. «Картинка-триггер» будет стремиться исчезнуть и замениться вторым образом, желательным.
— Другой способ проверки — поведенческий. Найдите способ воссоздать ситуацию, представленную в ключевой картине, и проверьте, как вы теперь поступите.
Если во время проверки все еще присутствует старое поведение, снова проделайте технику взмаха. Посмотрите, что вы упустили и что еще можно сделать, чтобы этот процесс заработал.
Если у вас получилось не очень хорошо или не до конца (но что-то получилось), огорчаться не надо. Во-первых, потому, что вы не очень-то еще разобрались в сущности данной психотехнологии, что неизбежно при освоении нового навыка. А во-вторых, оттого, что в технике взмаха есть некоторые нюансы, выполнение которых гарантирует устойчивый и сильный эффект от использования данной процедуры, тогда как невыполнение этих самых нюансов попросту сводит ее на нет.
Начнем с первого — сущности психотехнологии взмаха. В принципе, ничего сложного в ней в общем-то нет. Ну, есть у вас некая область, в коей проявляется ваша болезнь (например, приступ). Раз так, есть у вас и какой-то триггер, запускающий данную реакцию (то, что «включает» ваш приступ: внешние или внутренние картины, чувство или звук). Есть желание избавиться от данного неэкологичного состояния (например, испытывать вместо приступа альтернативное здоровье). И есть реальная возможность сделать это, вставив в «картину» или вызвав сразу за чувством или звуком (разумеется «запускающими») образ самого себя, спокойного, здорового и даже довольного.
Присутствует, правда, в использовании психотехнологии взмаха важная особенность. Связана она с поиском нового образа себя (того самого, который «взорвет» проблему). Однако, если вы поймете, что данный образ можно не только вспомнить или вообразить (что обычно довольно тупо делают начинающие), но еще и сконструировать, сложность эта будет вами преодолена. Воспользуйтесь для этого техникой создания желаемого образа себя.
1. Отыщите реального человека или воображаемого «героя», который способен эффективно и «экологично» справиться с представляющей для вас затруднение ситуацией.
2. Разверните эту ситуацию как кинофильм или видеоклип и несколько раз посмотрите, как именно этот человек или герой действует в ней, «играя роль» в этом фильме или клипе.
3. Теперь, если вас устраивает образ этих действий, «выньте» этого человека или героя из первого кадра фильма или клипа, «вставьте» туда себя и еще несколько раз просмотрите этот фильм или клип, но уже с собой в «главной роли» и действующим так, как до вас действовали все тот же герой или человек. Все, что вас будет не устраивать (не нравиться) в новом поведении, измените, использовав собственное воображение.
4. И, наконец, как следует наигравшись, «извлеките» из фильма или клипа новый образ эффективного себя и уже с ним осуществите изменения с помощью техники взмаха.
Не пугайтесь — это я так пошутил. На самом деле то, что описано ниже, по сути, просто очень полное, пространное и даже учитывающее некоторые нюансы описания все той же «взмаховой» психотехнологии, которое я назову техникой взмаха — полный вариант /25/.
Прежде всего, определите то конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Вы можете также взять определенную ситуацию, в которой вы хотели бы реагировать более разумно, возможно, имея дело с конкретным человеком.
1. Отнеситесь к этому ограничению как к достижению. Как вы узнаете, когда следует запускать проблемное поведение? Какие конкретно триггеры вызывают его? Вообразите себе, что вам необходимо научить кого-нибудь этому ограничению. Что ему необходимо было бы делать, с чего начать? Всегда должен существовать вполне определенный и конкретный триггер, который запускает эту реакцию. Если этот триггер является внутренним, возникающим в вашем мышлении, сделайте из него образ именно таким, как вы его переживаете. Если это внешний триггер, нарисуйте его в точности таким, каким он появляется — ассоциированную картинку (взмах легче всего проводить с визуальными образами, хотя можно осуществлять его и в аудиальной и кинестетической системах).
2. Идентифицируйте, по крайней мере, две визуальные характеристики запускающей картинки, которые изменяют вашу реакцию на нее. Обычно хорошо работают размер и яркость. Для большинства людей увеличение размера и яркости образа усиливает его воздействие. Тем не менее, могут существовать другие, не менее эффективные характеристики. Испытайте эти две характеристики на другом образе, чтобы убедиться, что они создают желаемый эффект. Это должны быть такие характеристики, которые вы можете плавно переводить из одного состояния в другое. Прервите это состояние, подумав на минуту о чем-нибудь другом, прежде чем продолжить.
3. Далее подумайте о том, каким бы вы хотели стать человеком, который реагировал бы уже по-другому и не имел бы этих ограничений. Каким бы вы увидели себя, если уже совершили желаемое изменение? У вас появилось бы больше выборов, вы приобрели бы новые способности, вы стали бы ближе к той личности, которой вы хотите быть. Это должен быть ваш собственный образ, обладающий желаемыми качествами, а не каким-то конкретным поведением. Картинка должна быть диссоциированной, чтобы мотивировать и привлекать к себе. Ассоциированная картинка даст вам ощущение, что изменения в вас уже произошли и, следовательно, не будет мотивировать вас. Убедитесь в том, что новый Я-образ является экологическим, что он согласуется с вашей личностью, вашим окружением и отношениями с другими людьми. Возможно, вам понадобится сделать некоторую регулировку этого образа. Подумайте о тех ресурсах, которыми будет обладать этот Я-образ. Он будет нуждаться в ресурсах при осуществлении намерения старого поведения. Убедитесь, что этот образ уравновешенный, правдоподобный и не связан тесно ни с какой конкретной ситуацией. Убедитесь также, что этот образ является достаточно притягивающим и что он производит значительные сдвиги к более позитивному состоянию. Теперь прервите состояние и подумайте о чем-нибудь другом.
4. Возьмите картинку-стимул и сделайте ее большой и яркой, если размер и яркость оказались «работающими» характеристиками. В углу этой картинки поместите маленькую темную фотографию нового Я-образа. Теперь возьмите большой и яркий образ ограничения и очень быстро превратите его в маленький и темный, в то время как новый Я-образ пусть станет большим и ярким. Скорость является здесь существенным моментом. Убедитесь в том, что стирание старого образа и рост нового происходят одновременно. Может оказаться полезным, если вы вообразите или на самом деле произнесете звук, изображающий этот процесс — «Взмах!». И пусть этот звук отражает то возбуждение, которое вы испытываете относительно превращения в новый Я-образ. Очистите экран. Повторите это быстро пять раз.