...Еще минуту назад вы были полны сил, энергичны и работоспособны. Информация схватывалась буквально на лету, решения принимались мгновенно и безошибочно, вы просто получали огромное удовольствие от четкости и непогрешимости вашего мышления. И вдруг (опять это «вдруг»!) нечто новое, необычное и крайне тревожащее, начисто выбило вас из состояния блаженной ясности. На смену чудесной озаренности почти мгновенно пришли опустошенность, усталость и тревога, когда все, на что вы оказываетесь способны, так это на отчаянные и бесплодные поиски ответов на три исконных вопроса русской интеллигенции: «С чего начать?», «Что делать?» и «Кто виноват?»...
Знакомо это вам? Скорее всего да. Так как в этом мире вряд ли найдутся люди (разумеется, из тех, кто живет по-настоящему активной жизнью), которые хотя бы раз не переживали два из описанных мною видов дистресса: хронический и острый.
Вы обратили внимание на использованный мною термин — дистресс. Он не случаен, ибо Ганс Селье, введший в научный, околонаучный и просто ненаучный обиход понятие «стресс», подразделил эту самую «адаптивную реакцию организма на интенсивные воздействия внешней среды» на два типа. Дистресс — разлад, распад, сгорание. И эврстресс — озарение, нахождение решения. К сожалению, эврстресс — творческую реакцию на вызов, брошенный нам миром, имеют только единицы. Большинству людей свойственны дистрессовые реагирования. Так что начнем разбираться с этим самым дистрессом, причем вначале с его хронической формой.
Чтобы дистресс не изуродовал вашу жизнь, вам следует начать выполнять некоторые предписания, которые уменьшат ваше напряжение, чтобы вы не стали очередной жертвой хронического стресса, а ваш подуставший организм хоть немного отдохнул, не уйдя для этого отдыха в болезнь. Для этого, по мнению все того же источника /15/, надо делать следующее:
— работать не больше восьми часов ежедневно;
— иметь по меньшей мере полтора выходных дня каждую неделю;
— отводить не менее часа на обед;
— есть не спеша и тщательно пережевывать пищу;
— культивировать привычку слушать медитативную расслабляющую музыку;
— научится входить сначала в расслабленное, а потом в измененное состояние сознания.Если вы чувствуете некоторое перенапряжение, то делайте это каждые два-три часа, хотя бы по две минуты. Находясь в расслабленном состоянии, попытайтесь мысленно «перенестись» в приятное для вас место и на какое-то время «задержаться» в нем;
— развивать у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам;
— улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми;
— отводить себе время для ежегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит;
— регулярно упражняться на свежем воздухе.При этом, если вы занимаетесь какими-нибудь играми, в которых есть «ударные» моменты (наподобие тенниса или волейбола), то, ударяя по мячу, попытайтесь этим ударом «отбить» и «отбросить» от себя все то напряжение или агрессию, которые в вас есть. Если же у вас нет возможности заниматься этими играми, регулярно отправляйтесь на прогулку и, выбрав безлюдное место, просто бросайте камни, представляя, как с каждым броском вы освобождаетесь от агрессии и напряжения, которые стесняют и напрягают вас;
— придерживаться более ритмичного режима питания.Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество;
— обратиться за консультацией к психотерапевту,если у вас существуют проблемы в сфере сексуальных или иных отношений;
— подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворенияи, найдя приемлемый вариант, поменять ее;
— заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием.Это может быть что угодно, причем, если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным;
— делать регулярный массаж, заниматься йогой или присоединиться к «группам здоровья»;
— сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку зацикливаться на прошлом или будущем.Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент. Не предавайтесь страхам по поводу возможного будущего, иначе вы программируете это будущее и заранее конструируете его как негативное. И не задерживайтесь излишне на каких-то негативных моментах своего прошлого, так как в этом случае вы заметно уменьшаете ценность переживаний настоящего и просто мешаете себе жить «здесь и сейчас»;
— работать систематически.Не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, чтобы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, а то иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле;
— ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним;
— проявлять свои чувства открыто,а когда это невозможно, попытаться избавиться от связанного с этим ограничением напряжения любым вышеописанным способом;
— не ставить перед собой неразрешимых задач.Намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы;
— не прибегать к алкоголю, наркотикам или к постоянной поддержке других людей,чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя;
— не играть в игру «поиск виновного».Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но, одновременно, нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы, в действительности, не виноваты.
Будем считать, что с хроническим стрессом мы с вами более или менее разобрались. Однако любое, длящееся как вкус некой жевательной резинки, хроническоесостояние в конечном счете складывается из накапливаемых нашим организмом последствий острых стрессов — событий и обстоятельств нашей жизни, оставляющих в ней весьма заметный след. Американцы Холмс и Раэ даже составили специальную шкалу, в которой каждому событию, вызывающему стресс, соответствует определенное количество баллов. Весьма любопытно, что по данным этих авторов стрессовыми и весьма чреватыми последствиями являются не только беды и несчастья, но также удачи, радости и победы. Так что, наверное, правы были буддисты, утверждавшие, что совершенный человек всегда сохраняет равновесие духа — он не радуется при победах и не печалится при поражениях.
Проведенные вышеупомянутыми авторами исследования показали, что вероятность возникновения болезни определяется количеством баллов, которые «набрал» человек за год. Так, 150 баллов означают пятидесятипроцентную вероятность возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90 %!
Шкала Холмса-Раэ имеет следующий вид (по: /35/).
Сравнительная шкала реакции на отдельные события
Событие / Количество баллов
Смерть жены или мужа ...... 100
Развод ...... 73
Расставание партнеров по браку ...... 65
Тюремное заключение ...... 63
Смерть близкого родственника ...... 63
Собственная болезнь или несчастный случай ...... 53
Заключение брака ...... 50
Увольнение с работы ...... 47