На заметку
Несколько советов, как избежать судорог:
• Не сидите, скрестив ноги.
• Периодически вращайте ступнями, когда сидите.
• Когда стоите, каждые несколько минут приподнимайтесь на цыпочки и опускайтесь.
• Перед сном несколько раз растягивайте икроножные мышцы.
Затруднения с дыханием
Затруднения с дыханием (обычно на поздних сроках беременности) происходят из-за того, что ребенок уже подпирает диафрагму. Примерно с 34 недель вам может стать трудно наклоняться. Любое движение, в том числе подъем по лестнице, вызывает у вас сильнейшую одышку. Насколько трудно вам дышать, зависит от длины вашего торса. Если вы достаточно высокая, возможно, вы и не заметите одышки, на которую так все жалуются. Но если вы маленькая, то и ребенку, и внутренним органам сложнее поместиться внутри вас.
В течение последних недель беременности малыш опустится, готовясь к родам. Тогда легким будет больше места и вам станет легче дышать.
На заметку
Несколько советов, как избежать отеков:
• Избегайте соленой пищи — селедки, оливок, соленых орешков.
• Пейте побольше воды. (Учтите, что при усиленном потреблении большого количества воды необходим одновременно контроль суточного диуреза, то есть контроль выпитой и выделенной за сутки жидкости. Если часть жидкости задерживается в организме, то это — опасный симптом.)
• Регулярно делайте гимнастику. Беременным полезны ходьба и плавание.
• По возможности отдыхайте, приподняв ноги.
• Во время сна лежите на левом боку. Если вы будете лежать на спине, то крупные кровеносные сосуды, которые ведут в нижнюю половину тела и обратно, окажутся пережаты.
• Прежде чем встать с постели, надевайте специальные колготки.
• Снимите все кольца (пока получается).
• Носите удобную обувь.
• Избегайте носков, гольфов и чулок с тугой резинкой вверху.
Бессонница
Во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов, которые, мобилизуя силы на вынашивание беременности, вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше: все сложнее найти удобную позу (выросший живот весьма затрудняет этот процесс), шевеление плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, хроническая усталость, нервное напряжение (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами) и т. д.
Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишиться сна, а чаще всего они еще и сочетаются.
Несколько рекомендаций, как подготовиться к крепкому сну
В течение дня:
• Избегайте перенапряжения — сильная усталость после тяжелого дня просто не даст вам расслабиться.
• Если во сне вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Во-первых, близкие попытаются вас успокоить, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
Это интересно
Известно, что можно лучше заснуть, если перед тем, как отправиться в постель, выпить чашку теплого молока. Дело в том, что в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным, — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
• В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезными считаются плавание и пешие прогулки.
• Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели.
Вечером начинайте подготовку, включающую в себя ряд мероприятий:
• Не ешьте тяжелой пищи.
• Не планируйте дел, требующих больших интеллектуальных усилий.
• Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (например, неприятных разговоров и бурных объяснений с родными и знакомыми).
• Примите перед сном теплую ванну или душ.
• Старайтесь меньше пить вечером.
• Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.