• Ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, исключить продукты с содержанием сахарозаменителей (аспартам, фруктозы). Такая еда повышает аппетит и подавляет рецепторы, приводит к резистентности организма.
• Употреблять больше белка, чем углеводов. Белок помогает избежать переедания. Отказаться от простых углеводов.
• Придерживаться графика полноценного ночного сна (7-8 часов).
• Осуществлять дробное питание: частое употребление пищи маленькими порциями по часам – 5-6 приемов в день. Не переедать и не есть перед сном.
• Проводить больше времени на солнце. Для восстановления чувствительности к лептину необходим витамин D.
Нормализация работы гормона грелина.
Грелин – гормон голода, который отвечает за частоту приемов пищи, повышая аппетит. Поскольку грелин и лептин – гормоны, работающие "в паре", рекомендации по нормализации их работы тоже очень схожи. Для нормализации работы гормона голода грелина необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
• Ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, исключить продукты с содержанием сахарозаменителей (аспартам, фруктоза).
• Употреблять больше продуктов, длительно насыщающих организм (белки, супы, пюре и т.д.).
• Придерживаться графика полноценного ночного сна (7-8 часов).
• Осуществлять дробное питание: частое употребление пищи маленькими порциями по часам – 5-6 приемов в день. Не переедать и не есть перед сном.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Сократить потребление «вредных» жиров (жирное мясо, молочные жиры, транс-жиры и т.д.)
• Употреблять больше сырых овощей и фруктов.
Нормализация уровня пролактина.
Гормон пролактин отвечает за развитие желтого тела в организме женщины и лактацию, регулирует водно-солевой обмен в организме. Уровень пролактина в организме женщины повышается в периоды беременности и грудного вскармливания. Для нормализации уровня пролактина врачи прописывают медикаментозную терапию. Однако существует ряд рекомендаций, придерживание которых оказывают благоприятное влияние на уровень пролактина в организме.
• Регулярно заниматься спортом, но избегать высоких силовых нагрузок и чрезмерной физической активности.
• Беречь психику и следить за состоянием нервной системы. В случае необходимости принимать успокоительные средства (чаи, травяные сборы).
• Организовать правильное, сбалансированное питание. Пить достаточное количество жидкости.
• Придерживаться графика полноценного ночного сна (7-8 часов).
• Употреблять продукты, богатые клетчаткой, кальцием, йодом (морепродукты, овощи и фрукты в сыром виде, молочные продукты).
Нормализация уровня кортизола.
Кортизол – гормон стресса. Он помогает мобилизоваться организму в стрессовой ситуации, а также восстанавливает его после прекращения действия стрессового фактора. Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях, поэтому, в первую очередь, необходимо бороться со стрессом и причинами его возникновения. Для снижения стресса, а, соответственно, и уровня кортизола рекомендуем придерживаться следующих правил:
• Избавиться от источника стресса. Избегать стрессовых ситуаций.
• Придерживаться графика полноценного ночного сна (7-8 часов).
• Периодически отвлекаться от работы и делать перерывы.
• Эмоциональная разрядка: прогулки на свежем воздухе, встреча с друзьями, настольные игры.
• Умеренная физическая активность.
• Регулярно выходить на природу. Слушать пение птиц.
• Сбалансированное питание. Нехватка жидкости и некоторых питательных веществ воспринимается организмом как стресс.
Нормализация уровня инсулина.
Инсулин – один из гормонов, который выполняет функцию передачи питательных веществ по организму. В случае понижения уровня инсулина в организме начинает накапливаться сахар вследствие того, что он не перерабатывается в клетках. Также и избыток инсулина в крови опасен – он влечет к потере эластичности стенок сосудов, что может привезти к гипертонии. Для нормализации уровня инсулина необходимо придерживаться следующих рекомендаций: