• Позаботиться о затрачивании большего количества энергии. Постепенно увеличивать количество физических аэробных нагрузок. По возможности не прибегать к услугам транспорта, а чаще ходить пешком. Завести фитнес-трекер, считать пройденные расстояния, постепенно увеличивать их и визуализировать достижения на чек-листах.
• Контролировать вес и визуализировать замеры на чек-листах. Однако специалисты, во избежание возможных психологических проблем, не рекомендуют злоупотреблять частыми взвешиваниями и советуют делать это не чаще 1 раза в 2-3 дня.
• Регулярно работать над мотивацией. Мотивация необходима не только в начале похудения, но и в процессе. Очень хорошо мотивирует общение с единомышленниками, просмотр документальных фильмов, чтение историй похудений и т.д.
• Поддерживать результат. Добившись желаемой цели, важно поддерживать результат. Для того, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, необходимо перед началом похудения кардинально поменять пищевое поведение, отношение к еде и в общем образ жизни. Если присутствуют психологические причины ожирения, такие как: неправильное отношение к еде, нежелание вести активный образ жизни, пищевая зависимость, постоянные срывы, переедания – они не позволят сохранить результат на продолжительное время.
От теории к практике.
Конечно, теоретически все довольно просто: раз-два и похудел, но на практике бывает совсем иначе. Даже когда похудение “живет” в голове в виде плана или цели, полные люди сталкиваются с рядом проблем и трудностей: боязнь новых перемен, нехватка мотивации, откладывание на неопределенное время по разным причинам… И даже после успешного начала процесса похудения трудности не покидают. Напротив, они остаются с человеком до самого конца его жизни. Похудение и поддержание здоровья организма – кропотливый труд, а, значит, это требует немалых усилий и внимания. Но, выполняя эту работу, мы получаем, пожалуй, лучшее вознаграждение. Вознаграждение, которое не приобретешь ни за какие деньги: здоровье, молодость, красивую фигуру, а вместе с ними – любовь, уважение, восхищенные взгляды посторонних. И, самое главное, гордость самим собой! Перечисляя трудности, возникающие на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью, мы ни в коем случае не намереваемся напугать и огородить своих читателей. Напротив, важно знать о всевозможных “подводных камнях” процесса похудения только для того, чтобы быть к ним готовым. Предупрежден – значит вооружен.
Любые резкие изменения в рационе и образе жизни являются стрессовой ситуацией для организма. Как мы поняли из предыдущих глав, стресс – один из главных врагов стройной фигуры. Именно поэтому перед тем, как перейти от теории к практике, мы разделим процесс похудения на 3 условных этапа:
1 этап. Планирование и подготовка.
2 этап. Активное похудание.
3 этап. Закрепление и поддержание результата.
1 этап. Планирование и подготовка.
Рекомендуемая продолжительность – от 5 дней до 3 недель. Данный этап отводится для психологической и физиологической подготовки к предстоящим изменениям в рационе питания и образе жизни. Важно чувствовать свободу выбора и понимать, что предстоящий процесс похудения и ограничения в питании – это добровольное решение, поэтому продолжительность этапов можно выбирать самостоятельно. Однако рекомендуемое время подготовки, повторим, не менее 5 дней и не более 3 недель. Данный, на первый взгляд, противоречивый, метод на самом деле поможет избежать стрессовых ситуаций перед предстоящей работой над своим телом. Психологическую и физиологическую подготовку на данном этапе следует проводить одновременно.
Психологическая подготовка.
• Постановка цели. Поставить цель и визуализировать ее. Большую цель лучше “раздробить” на несколько меньших по размеру целей, к примеру, вместо 20 кг, лучше 5 раз по 5 кг. Для визуализации целей рекомендуем воспользоваться чек-листами прилагаемых к данной книге.
• Поиск постоянного источника мотивации. Начать работать с чек-листами. Расписать выгоды при достижении и последствия при не достижении цели. Найти индивидуальный источник мотивации.
• Приобрести необходимые принадлежности: набор меньшего по размеру посуды, весы для взвешивания, измерительную ленту, электронный шагомер. Список можно дополнить другими предметами по желанию.
• Начинать грамотно выбирать продукты. Обращать внимание на состав, срок годности и другие показатели.
• Составить режим питания и постепенно начинать его придерживаться.