Расслабление не равно праздности и лени! Праздность – растрачивание энергии впустую, поэтому просмотр телевизора, компьютерные игры, курение, распитие алкоголя, употребление наркотиков, застолья и тому подобное НЕ является расслаблением.
Расслабление – состояние, в котором расслаблены:
– тело – расслаблены все мышцы, увеличен приток крови к мозгу;
– ум, рассудок – рассудок подавляется, притормаживается, а подсознание выходит на первый план и работает в полную силу!
Опыт глубокого расслабления
Задача упражнения: почувствовать, как происходит расслабление в вашем конкретном случае, какие мысли приходят в этой ситуации наиболее часто, что именно – страхи, тревоги, воспоминания – мешает полному расслаблению.
Выполнять упражнение нужно не вечером перед сном, а днем, но при условии, что вы перед этим работали, или получили физическую нагрузку, и вам хочется отдохнуть, а возможно, вы даже ощущаете легкую сонливость.
Сядьте на стул с высокой спинкой. Кресло, диван не подходят! Заведите будильник с нерезким сигналом (лучше музыкальным), чтобы он вернул вас к реальности через 10–15 минут.
Возьмите в руки связку ключей или любой другой относительно тяжелый металлический предмет.
Расслабляйтесь, не думайте ни о чем, отмечая, как мышцы всего тела медленно избавляются от напряжения: напрягите и расслабьте последовательно все группы мышц, начиная от стоп и заканчивая мышцами лица. Сосредоточьтесь на ощущении полного расслабления всего тела.
Не бойтесь уснуть – если вы заснете, ключи выпадут из руки (поскольку мышцы расслабятся) и разбудят вас.
Если в голову приходят какие-то мысли, скажите себе: «Я подумаю об этом после».
Если вас что-то тревожит, пугает, повторяйте: «У меня есть время выбрать правильное решение. Я знаю его».
Обратите внимание, что после 10–15 минут полного расслабления вы можете почувствовать себя так, словно полноценно проспали несколько часов.
Если это не так – возможно, вам все же мешали какие-то мысли. Уделите больше внимания тому, чтобы их отогнать.
При планомерном выполнении этого упражнения вы научитесь расслабляться и восстанавливаться за считанные минуты.
Почему важно уметь расслабляться и физически, и мысленно?
При всяком действии тела, сознательном или бессознательном, из мозга идет импульс, заставляя мышцы сокращаться.
На каждое такое действие расходуется определенное количество энергии. Если количество расходуемой энергии превышает запас, накопленный организмом, то человек слабеет, устает: устают мышцы, устает мозг.
Но это еще не все потери!
Человек напрягает мышцы, но не всегда за этим следует действие: мозг отменяет команду так быстро, что мы не замечаем этого! То есть если кто-то вас толкнет, вы можете и не толкнуть в ответ, но мышцы, не приходя в движение, напрягутся.
Наши неконтролируемые, зачастую агрессивные мысли сопровождаются нервно-мышечной работой, при которой происходит дополнительная потеря энергии.
Разум производит действия, способствующие ненужному, отнимающему энергию напряжению!
И в результате мы чувствуем усталость.
Усталость часто приводит к вялости, которую мы можем принять за расслабление, но это не так.
Чем отличаются усталость и состояние расслабления?
Усталость, помимо вялости и общей слабости, также характеризуется:
– осознанием нарушений в протекании психических процессов;
– потерей интереса к работе;
– негативными эмоциональными реакциями.
Очень полезно научиться расслабляться и давать таким образом себе отдых еще до того, как усталость настигнет вас!
В состоянии расслабления:
– идет восстановление нужного уровня энергии;
– уходят пустые и тревожные мысли;
– улучшается настроение.
Поэтому состояние расслабления оптимально для закладывания в подсознание положительных мыслей и эмоций!
Существует множество методов расслабления. Вы можете выбрать любые, какие вам нравятся.
Методы релаксации
Поочередно испытайте разные методы релаксации и выберите те, которые работают для вас лучше всего. Затем практикуйте выбранные методы ежедневно.
1. Встаньте прямо, сделайте вдох через нос, одновременно считая до шести, задержите дыхание на три счета, выдохните, снова считая до шести, и опять задержите дыхание на три счета; дышите так, пока не войдете в ритм этого дыхания, и вам уже не понадобится считать – одновременно уйдет всякое напряжение, вы расслабитесь.