Оптимально: думайте. Вы можете разогнать туман сонной инерции упражнениями, холодным душем и яичницей. Если вы пьете кофе, подумайте, как разумно подойти к употреблению кофеина с целью деактивации нейрохимического обмена, характерного для сна. Выпейте только одну чашку. Две чашки вызывают нервозность (при зависимости от кофеина не стоит резко переходить на одну чашку).
Поскольку вы еще не готовы к активным действиям, не стоит фокусировать на чем-то внимание. Попробуйте использовать утро для мозгового штурма. Пусть мысли произвольно блуждают и наталкиваются на блестящие идеи. В состоянии небольшой усталости ваш гиперактивный изобретательный ум настроен на то, что умеет лучше всего, – устанавливать взаимосвязи между фактами, какими бы разрозненными и несовместимыми они ни казались. Если вы любите вести дневник или записывать идеи – это идеальный момент. Многие Дельфины занимаются этим ночью, пытаясь уснуть. Но гораздо лучше делать это утром или в любое другое время, но только не ночью.
12.00–13.00
Обычно: «Если я отвлекаюсь, то могу забыть пообедать».
Оптимально: съешьте что-нибудь! Дельфины, как правило, худощавые и стройные. Они не сторонники диет и не гурманы, они едят, чтобы жить, и иногда им просто не хочется есть или они забывают это сделать, особенно чем-нибудь увлекшись (предупреждение: в интернете всегда есть на что отвлечься). Установите в телефоне напоминание и обедайте каждый день в 13.00. Питательные вещества – треть углеводов, треть белков и треть жиров – наполнят ваш организм и мозг энергией и будут удерживать гипервозбуждение на стабильном уровне. Варианты обеда: сэндвич, буррито, суп и салат. Не забывайте о воде. Если сегодня вы уже пили кофе, второй раз этого делать не стоит. Избыток кофеина не взбодрит, а только добавит нервозности, снизит аппетит и помешает ночью заснуть (да, даже много часов спустя).
13.00–16.00
Обычно: «Первая половина дня самая сложная. Глаза слипаются и хочется вздремнуть. Иногда, если есть время, я кладу голову на стол и закрываю глаза».
Оптимально: взбодритесь. Не спите! Дневной сон снижает потребность во сне, и уснуть вечером будет сложнее, а это уже проблема. Ваша цель – улучшить продолжительность и качество сна ночью. Спать днем – значит вредить самому себе. Не пейте кофе! После 13.00 Дельфинам не рекомендуется кофеин. Если в середине дня уровень энергии падает, поддержите его активностью. Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, сразу вспоминайте об «упражнениях и солнце». Поднимайте артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола упражнениями больших мышечных групп. До пота заниматься необязательно. Просто пройдитесь вокруг квартала, офиса, погуляйте где угодно, но лучше всего на улице.
16.00–18.00
Обычно: «Я пью слишком много кофе! Иногда не понимаю, из-за чего мне трудно сосредоточиться – из-за усталости или привычки к кофеину».
Оптимально: штурмуйте высоты. Когда Медведи и Львы уже начинают выдыхаться, ваш уровень кортизола находится на пике, поддерживая уровень дневной активности, особенно если вы свели к минимуму употребление углеводов и сходили на прогулку. Логика и интеллект готовы к интенсивной нагрузке. Если утренний мозговой штурм, когда вы были в малопродуктивном состоянии после пробуждения, подсказал какую-нибудь идею, сейчас самое время заняться ею вплотную. Если вы работаете в офисе, закройте дверь или уединитесь другим доступным способом (например, опустите воображаемые жалюзи) и используйте максимальную активность для тщательного обдумывания конкретного проекта или задачи.
18.00–19.00
Обычно: «К этому времени я уже голодна, если пропустила обед, и хочу побыстрее съесть что-нибудь. Я с удовольствием ела бы пиццу на ужин хоть каждый день».
Оптимально: уединитесь. Есть пока рано. Поскольку у вас есть будильник, напоминающий о перерыве на обед, вас не слишком должен терзать голод. Выделите после работы время для стратегического снижения активности: 15–30 минут, чтобы успокоиться и сбавить обороты. С наступлением ночи и повышением уровня кортизола ваш гиперактивный разум будет постепенно усиливать тревожность. Если начать вечер с уединения и покоя, вы предотвратите или снизите эту гормональную и эмоциональную реакцию.
Некоторые Дельфины занимаются медитацией или йогой. Другие, чтобы справиться с тревожными мыслями, поступают нелогично – сидят в одиночестве в тихом месте и какое-то время представляют самые худшие из возможных вариантов развития событий. В этом случае цель – приучить себя к тревожности, намеренно погружаясь в нее ежедневно, и все беспокойные мысли, возникающие в течение дня, откладывать на это время. В конце концов, если делать так регулярно, степень беспокойства снизится, а вместе с этим и уменьшится период времени, когда вы о чем-то тревожитесь.