6.00–7.00
Обычно: «Голод просыпается во время пробежки! Домой я бегу быстрее, потому что думаю о еде. Сначала завтракаю, потом принимаю душ».
Оптимально: эксплуатируйте мыслительную активность. Время после завтрака идеально, чтобы посидеть и обдумать серьезные жизненные вопросы, такие как долгосрочные карьерные планы или личные отношения. В эти ранние утренние часы уединения, когда ничто вас не отвлекает, мозг готов к масштабному концептуальному мышлению. Составляйте списки дел, планируйте на день, неделю, месяцы и годы вперед. Определите путь к мировому господству, пока все спят. Поскольку весь дом (квартал и мир) в вашем распоряжении, вас не побеспокоят во время утренней медитации. Несколько минут полного отсутствия мыслей помогут обуздать энергию, перед тем как ворваться в новый день.
7.00–7.30
Обычно: «Я оделся и не представляю, чем мне заняться дома, поэтому отправляюсь в офис. Я прихожу туда минимум за час до остальных. За это время я разбираю стол и приступаю к текущим делам».
Оптимально: займитесь сексом. Когда кортизол и инсулин после утреннего взрыва выйдут на стабильный уровень, Львам стоит запрыгнуть обратно в кровать, но не для того, чтобы вздремнуть. Утром тестостерон как у мужчин, так и у женщин держится на максимальном уровне в течение часа или двух после пробуждения, и сексуальное желание будет очень сильным.
Это время идеально подходит для секса. Внимание: если ваш партнер – Волк, вы можете лишиться руки. Партнеры-Медведи смогут оценить такой страстный способ пробуждения. Доза окситоцина от утреннего оргазма на последующие часы наполнит ощущением мира и покоя. Если вам нужно собрать детей в школу, удовлетворитесь быстрым сексом, а фантазийный отложите до выходных. (Подробнее о времени секса см. раздел «Заняться сексом»).
7.30–9.00
Обычно: «С утра у меня в руках все горит. Мне все по плечу. Я могу за несколько часов написать доклад или провести какие-то исследования».
Оптимально: налаживайте связи. Если вы провели тихое созерцательное утро и занимались сексом, ваша кипучая энергия немного поутихла. И все равно ее еще много. Не спешите прийти на работу раньше коллег. Лучше посвятите время отношениям. Если вы живете с кем-то, побудьте дома: ваша энергичность и позитивный настрой поднимут настроение членам семьи. Если живете отдельно, напишите письмо, позвоните родителям или сходите на утреннее свидание.
9.00–10.00
Обычно: «Тружусь не покладая рук. Постепенно подтягиваются остальные, но не сразу включаются в работу. А я тем временем уже сделал многое».
Оптимально: поразите всех и заодно перекусите. Первым делом пообщайтесь с коллегами и знакомыми. На бизнес-завтраке вы будете блистать. Вы еще не проголодались, поскольку недавно поели, но стоит заказать что-нибудь небольшое, около 250 килокалорий – 25 % белков и 75 % углеводов (йогурт с фруктами или небольшую порцию овсянки) – и кофе (через три часа после пробуждения для стимуляции когнитивных способностей). Перекус позволит отодвинуть следующий прием пищи на более позднее время и сохранить энергию до вечера.
10.00–12.00
Обычно: «К полудню я уже голоден, и мне необходимо пообедать. Я был бы рад разделить трапезу с коллегами, но они предпочитают есть позже, а я уже не могу ждать».
Оптимально: включите красноречие. Если вы занимаете руководящую должность, назначьте совещание на середину утра, когда вы готовы (с гормональной точки зрения) к принятию четких стратегических решений. В это время вы с наибольшей эффективностью можете мыслить. Ясность ума сохранится до полудня, так что из этого промежутка времени стоит выжать все возможное: сформулировать аргументы, донести до участников свою позицию, решить проблемы и изыскать новые возможности. (Если ваши подчиненные относятся к другим хронотипам, прочитайте о способах продуктивного взаимодействия в разделе «Излагать свои идеи»).
12.00–13.00