«Дохлая кошка».
Положи свои руки на колени ладонями вверх. На правой ладошке ярко и образно представь себе тот продукт, который тебе есть особенно вредно. Представь его максимально подробно – с запахом и вкусом. А на левой ладошке также ярко представь что – то, что неизменно вызывает чувство отвращения (например, дохлую кошку, неделю пролежавшую на помойке).
После этого сомкни руки в замок и так продержи их не менее 30 секунд. В это время могут появиться самые разнообразные ощущения в голове: чувство движения в голове, переливания, жара и т.д. Если ты проведешь это упражнение достаточно хорошо, то отвращение к данному продукту тебе почти гарантировано.
Это упражнение можно использовать не только при ожирении, но и в других случаях, когда надо отвратить себя от нежелательных действий.
«Цирковой марш».
Если у тебя есть воспоминания, которые заставляют тебя раздражаться, сердиться, стыдиться, чувствовать себя униженным, то представь себе параллельно с этими воспоминаниями цирковой марш, бравурную музыку или что-то танцевальное. Это вполне может привести к дискредитации высокого трагизма твоего переживания.
«Виртуальная реальность».
Совет студентам. Когда ты читаешь информацию, которую обязательно надо запомнить, то ярко и образно представь себе, что экзаменатор задает тебе вопрос по этой теме. Представь перед собой экзаменатора и расскажи ему то, что ты только что прочитал.
Это вполне может создать внутри тебя программу, которая в реальной ситуации “вытащит” необходимую информацию. Ты, таким образом, создаешь ассоциативную связь между ситуацией и той информацией, которая тебе в этой ситуации может понадобиться. Я пользуюсь этой техникой со времен студенчества. И даже не представляю себе – как бы без нее обходился!
Кто хочет сдвинуть мир, пусть сдвинет себя!
Сократ.
Глава пятнадцатая, в которой мы поговорим о том, что помогает и вредит саморегуляции.
Мы росли и воспитывались в условиях торжества лекарственной медицины. Мы верили, что при помощи химии сможем обуздать все болезни. Мы думали, что лекарства решат «микробный вопрос» раз и навсегда. В отношении особо опасных инфекций мы оказались правы. Но реальность день ото дня вносит все большие коррективы в лечение самых распространенных болезней. Нам приходится на своем горьком опыте убеждаться, что лекарства и процедуры ни на йоту не приблизили нас к той черте, за которой нас ждет мир без болезней.
Надежда – это обручи, которые не дают лопнуть сердцу.
Т. Фуллер.
В своей жизни, я знаю наверняка, ты читал массу советов по поводу того, как и каким образом оздоровить себя. Но, почему-то, все эти советы пролетели мимо тебя. И ты продолжаешь жить так, как и жил до этого. Связано это с тем, что человек достаточно консервативное существо и к любым изменениям в жизни относится с подозрением – а вдруг они могут принести вред? И, пока это возможно, он всеми силами старается сохранить статус – кво. И мне на этих страницах вовсе не хочется плодить новые советы, которые ты не собираешься выполнять.
Здоровый дух – продукт здорового тела. Или наоборот?
Ты, дорогой мой читатель, скорее всего, знаешь поговорку – «В здоровом теле – здоровый дух!» Ее обычно понимают так: когда человек здоров, то и настроение у него хорошее, и работоспособность высокая. Но давай задумаемся: «Действительно ли это так? Так ли уж верен этот, кажущийся внешне бесспорным, тезис?» Ведь мы знаем немало примеров того, как совершенно здоровые до этого люди при каких – либо крупных неприятностях резко «ломались».
Например, недавно у меня на приеме был человек, который стал инвалидом после сильнейшего страха: ему пригрозили, что убьют. И двух часов, пока он находился под этим страхом, оказалось достаточно для того, чтобы разрушить его психику. Это событие произошло три года назад и в то время он был вполне работоспособен и полон сил. А сейчас это тяжелый инвалид с паркинсонизмом (дрожью в руках) и значительными психическими нарушениями. И каждый из нас может привести массу примеров чего – либо подобного, с чем им приходилось встречаться в жизни.
Темные очки сохраняют зрение, розовые здоровье.
Народная мудрость.
То есть от состояния психики в значительной степени зависит состояние телесных функций. Поэтому с большой долей уверенности можно сказать, что этот тезис верен с точностью до наоборот: "Здоровое тело – продукт здорового рассудка". И это не только образное выражение Б. Шоу, но реальность, доказанная жизненным опытом многих людей.
Все болезни от нервов!
В настоящее время можно вполне определенно утверждать, что ЛЮБАЯ болезнь связана с образом жизни и мышления данного человека.
Ты можешь, конечно же, спросить: «Неужели и инфекционные болезни тоже подчиняются этой закономерности?» Да, в какой-то мере и инфекционные! Но, конечно же, не прямо, а опосредовано. И подтверждение сказанному у тебя на виду всю зиму. Ты каждый день ездишь в переполненном людьми транспорте, натурально кишащем всякой инфекцией. И, особенно, вирусами гриппа во время эпидемий. Но гриппом не заболеваешь до тех пор, пока у тебя не снизится СОПРОТИВЛЯЕМОСТЬ ОРГАНИЗМА. То есть вирус гриппа во время эпидемий постоянно попадает в наш организм. Но развиваться ему до определенного момента НЕ ПОЗВОЛЯЕТСЯ ! И только тогда, когда внутри человека создаются для этого условия, болезнь расцветает во всей «красе».
Саморегуляция как принцип жизни.
Стратегическая установка, которая помогает людям стать более здоровыми (а, значит, не попасть на лечение ни к психиатру, ни к психотерапевту, ни к терапевту) – саморегуляция как принцип жизни. Забота о себе и своем здоровье должна стать прерогативой самого человека.
Поэтому я отношу к саморегуляции и бег трусцой. Ведь, действительно, в этом случае человек берет на себя ответственность за свое здоровье и, как может, но регулирует его. Следующим этапом его заботы о здоровье, вполне возможно, станет желание наладить более здоровое питание. А потом уже он придет к той или иной форме воздействия на свою психику.
Если тебе этот подход не очень нравится и кажется слишком долгим и громоздким, то я тебе сочувствую: быть тебе всю жизнь марионеткой обстоятельств и других людей! Мозг тебе дан не для того, чтобы констатировать – хорошо тебе или плохо, а для того, чтобы стремиться к лучшему.