7. Старайтесь предохранить себя от предстартового стресса.
8. По дороге к месту соревнований избегайте остановок в пути.
Б. Соревнование.
1. Позаботьтесь о том, чтобы бинты, пояс, костюмы и все прочие предметы вашей амуниции были в полном порядке.
2. Разумно отнеситесь к возможным проявлениям последствий обезвоживания вашего организма в период сгонки веса.
1. Разогревающая разминка.
2. Выбор начального веса, второй и третьей попыток.
3. Накладывание повязок.
4. Самовозбуждение ("псих").
5. Стратегия и тактика соревнования.
Набор пиковой формы
Некоторые важные принципы вхождения в пик формы были изложены в главе второй наряду с системами тренировок. Отмечалось, что именно в ходе пикового цикла, состоящего обычно из 8 недель (с небольшими отклонениями), троеборец должен заниматься выполнением соревновательных движений в полной мере. Обоснованием того, что от соревновательной техники следует воздерживаться в период межсезонья, является: 1) необходимость сосредоточиться на улучшении общефизической подготовки в период, предшествующий пиковому; 2) неготовность троеборца в физическом аспекте к работе с максимальными весами в предпиковый период; 3) фактор научения, связанный с соревновательным стилем движений, может быть легко обретен в течении 8–недельного цикла, непосредственно предшсствующего соревнованию; 4) занятие соревновательной техникой в межсезонье не дает возможности троеборцу добиться максимальной изоляции и нагрузки на наиболее важные мышцы, задействованные в движении; 5) откладывание тренировок с использованием соревновательных движений на время "без пяти двенадцать" поможет троеборцу сохранить интерес и мотивацию к данным занятиям, отличающимся чрезвычайными нагрузками.
Все это обоснованные и разумные аргументы. Лично я не знаю никаких доводов, которые могли бы оправдать занятия с трудоемкими соревновательными движениями в период межсезонья. Фактически, мне кажется, что если соревнования отстоят друг от друга на период, превышающий 8 недель, будет вполне нормально отказаться от соревновательной техники и на этот период. Однако строгость этого правила не всем по зубам. Поэтому позвольте мне предложить следующий компромисс: по крайней мере не допускайте, чтобы занятия с соревновательными движениями проводились чаще, чем через две очередные тренировки.
Типичная программа вхождения в пик может выглядеть так, как предлагает таблица 9.1, при условии, что троеборец посвятил тренировочное время межсезонья развитию общефизической базы, с которой можно переходить к циклу.
Таблица 9.1
Типичный пиковый цикл
Недели перед соревнованием
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Восьмая
Жим вспомогательный 80%х5х8
Приседание и мертвая тяга вспомогательные 80%х5х8
Жим вспомогательный 80%х5х8
Приседание и мертвая тяга вспомогательные 80%х5х8
Жим вспомогательный 80%х5х8
Приседание и мертвая тяга вспомогательные 80%х5х8
Седьмая
То же, что и в течение восьмой недели, но сократив число вспомогательных упражнений до 3–х подходов из 8 повторений и добавив соревновательные движения из 2–х подходов и 5–ти повторений при 85% от максимума
Шестая
Повторение седьмой недели, но со снижением числа вспомогательных упражнений до 2x8 и увеличением соревновательных движений до 3x5x85%. Выполняйте изокинетические упражнения 5x5 всех трех соревновательных движений (3 раза)
Пятая
Жим вспомогательный 85%х2х8.
Приседание и мертвая тяга вспомогательные
Жим вспомогательный 85%х5х5
Приседание и мертвая тяга вспомогательные
Жим вспомогательный 85%х5х5
Приседание и мертвая тяга вспомогательные
Изокинетические упражнения 5x5 три раза в неделю
Жим соревновательный 90%хЗхЗ
85%х2х8.
85%х5х5
85%х5х5
Соревновательная техника 90%хЗхЗ
Четвертая
В понедельник и вторник повторение программы пятой недели, вспомогательные упражнения со среды до субботы следует снизить до 3x5. При этом добавить соревновательной техники до 3x3 в пятницу и субботу. Продолжайте выполнять изокинетические упражнения на 3 движения (5x5) три раза в неделю
Третья
Жим соревновательный 85%х2х5 90%хЗхЗ
Приседание и мертва я тяга вспомогательные до 90%х5х5
Жим вспомогательный 90%х5х5
Отдых
Жим соревновательный 85%х2х5 95%хЗхЗ
Приседание и мертвая тяга соревновательные 90%х2х5 95%хЗхЗ
Изокинетические упражнения 5x5 три раза в неделю
Вторая