Таблица 9.2
Сброшенные фунты
Ухудшение результата на каждое движение (в среднем), фунтов
Допустимый при тренировках вес в расчете на каждую категорию, фунтов
3
-4,5
52 кг -118,54
4
-6,0
56кг- 127,78
5
-7,5
60кг- 136,91
6
-9,0
67,5кг- 154,02
7
-10,5
75кг- 171,13
8
-12
82,5кг- 188,25
9
-13,5
90 кг — 205,36
10
-15
100 кг -228, 18
12
-18
110 кг -250,99
14
-21
125 кг -285,22
16
-24
К супертяжелым категориям не применима
18
-27
20
-30
Если придерживаться данного совета, то не нужно будет прибегать к использованию мочегонных средств для уменьшения веса. Простое потение (в сауне или парной) приведет к сбросу нежелательных фунтов в виде жидкости. Однако прежде чем прибегать к данной процедуре, примите во внимание, что пребывание в сауне или обыкновенной парной бане истощает организм, по крайней мере, психологически, если не физически: троеборец должен иметь навык и привычку к такой процедуре. Постарайтесь выработать такую привычку заранее.
Если же троеборец склонен все же сбросить больше, нежели рекомендуется, он должен иметь в виду, что начальные веса на штанге (и, конечно же, конечные) в каждом движении должны быть соответственно снижены.
Независимо от того, какая избрана методика (сауна, пар или мочегонные средства), ни при каких обстоятельствах не рекомендуется ограничивать себя в питании. Это следовало делать недели или месяцы тому назад. Ограничение в питании приведет к еще большим потерям в результатах выступления, нежели это показано в таблице 9.2. Мы уже отмечали в разделе, посвященном питанию и диетам, что при ограничении питания в течение 10 дней потери в весе на 65% приходятся на мышцы и только на 35% — на долю жира и жидкости. Потеря такого объема мышц наверняка приведет к катастрофическому снижению результатов на помосте. Единственно, что можно тут предложить: следует быть достаточно мудрым, чтобы осознавать данную проблему и развивать силу воли, с помощью которой строго следить за своим весом. Дисциплина — вот что является здесь ключевым словом. Без самодисциплины ни один троеборец никогда не станет чемпионом, поэтому развивайте ее у себя всеми средствами. Придерживайтесь лимита в 3,5%, особенно во время спортивного сезона.
Если вы используете мочегонные средства, я рекомендую придерживаться расписания, указанного ниже. Предполагается, что троеборец поддерживает вес в пределах рекомендованного лимита в 3,5%,
Для троеборцев, соревнующихся утром:
1. Поешьте нормально, в соответствии с рекомендованной в главе 7 диетической нормой для приема пищи перед соревнованием. Позавтракайте, утолив голод легким углеводным завтраком, по крайней мере, за три часа до взвешивания.
2. Принимайте 40-80 мг лазикса (или другого аналогичного мочегонного средства) с каждым приемом пищи за исключением завтрака в день соревнований по следующей схеме:
а) чтобы согнать 10 фунтов, начните с пятого приема пищи по отношению к началу соревнований;
в) чтобы согнать 8 фунтов, начните принимать средство с третьего приема пищи до времени начала состязаний;
с) чтобы сбросить 6 фунтов, начните прием с третьего приема пищи;
д) чтобы сбросить 4 фунта — со второго;
е) чтобы сбросить 2 или меньше фунтов, не используйте мочегонных средств вообще — сгоните лишний вес через потение вечером перед днем соревнований.
Для троеборцев, соревнующихся в дневное время:
1. Та же схема, что и для предыдущего варианта, за исключением того, что последний приемом пищи будет второй завтрак (обед).
2. Тот же вариант, что и для соревнующихся утром, но последняя доза должна быть принята за завтраком в день соревнований.
Схема восстановления потерянных электролитов
1. Если ваша доза лазикса составляет 40 мг, возьмите один пакетик (или его эквивалент в таблеточной форме) Сло–К (или какого-либо другого аналогичного источника калия (натрия) и выпейте его с 6–ю унциями воды.