Перетренированность — это состояние, при котором имеется спад в уровне спортивных показателей или отсутствие их роста на протяжении относительно длительного периода времени. Другими словами — отсутствие роста результатов на одной тренировке еще не следствие перетренированности. Однако, если в ходе трех или четырех тренировок, замечается отсутствие роста или ухудшение результатов, можно предположить, что у спортсмена наступило состояние перетренированности. Перетренированость вызывается нарушением равновесия между способностью организма реагировать на нагрузку и объемом накладываемой нагрузки. Что касается состояния психической усталости, то она может быть вызвана несколькими факторами, включая факторы физического переутомления (которые описаны выше), может быть следствием скуки, широкого спектра личных проблем, плохими взаимоотношениями с тренером или с партнером по тренировкам. Некоторые из проблем личного плана рискнем привести:
1) учебные проблемы;
2) финансовые проблемы;
3) семейные проблемы;
4) сексуальные проблемы;
5) личные конфликты;
6) конфликты, связанные с расписанием дня;
7) плохая материальная (спортивная) база;
8) монотонность тренировок и образа жизни;
9) плохое питание и сон;
10) недостаточная помощь со стороны тренера;
11) отсутствие воодушевления и подбадривания;
12) работа, требующая больших затрат физической и нервной энергии, не оставляющая сил для тренировок;
13) использование слишком больших доз допинга или других лекарственных средств.
Этот список можно было бы продолжать до бесконечности. Прежде чем приступить к обсуждению того, что можно предпринимать во избежание перетренированности, давайте взглянем на перстренированность, сопоставив нашу точку зрения на это явление с европейской.
Обнаружено два различных типа перетренированности. Первый тип назван Аддисоновой перстрснированностью, так как его признаки напоминают симптомы Аддисоновой болезни, при которой снижаются функции надпочечников и гипофиза. Этот тип псретренированности наблюдается у атлетов старшего возраста, атлетов–ветеранов и у тех троеборцев, которые возлагают слишком большие нагрузки на организм. Симптомы этого типа включают легкое чувство усталости, однако при этом нет сонливости, потери веса, пульс в состоянии отдыха необычайно спокойный, обмен веществ нормальный, температура тела тоже нормальная, кровяное давление (диастолическое) увеличено (свыше 100 мм рт. ст. после нагрузки), заметных психологических изменений не наблюдается. Аддисонову перетренированность чрезвычайно трудно диагностировать ввиду недостатка явных органических изменений. Мудрый спортсмен, как и тренер, должен в интересах обязательной идентификации таких периодов вести подробнейший дневник тренировочных занятий, включая в него все упомянутые факторы.
Второй характерный тип перетренированности, согласно европейской школе, получил название Базедова перетренированность. Характерные симптомы этого типа псретренированности напоминают Базедову болезнь, при которой увеличивается функция щитовидной железы. Некоторые симптомы этого типа таковы: быстрая утомляемость, слабый аппетит и потеря веса, сонливость, слишком частый пульс в состоянии покоя, головные боли, увеличенная температура тела, увеличенное кровяное давление, снижение реакции, заметное снижение способности выполнять сложные движения. Этот тип перстренированности широко распространен среди атлетов — "силовиков", атлетов взрывной энергии (спринтеров, прыгунов, штангистов, троеборцев), молодых спортсменов и спортсменов с неустойчивой психикой. Ввиду множества органических изменений при Базедовой перетренированности ее гораздо легче распознать, нежели Аддисонову псретренированность.
Европейцы проводят профилактику псретренированности в соответствии со следующей схемой тестов:
1. Измеряют кровяное давление каждый день, вначале рано утром, в состоянии покоя, а затем сразу же после тяжелых нагрузок. Если диастолическое давление превышает 100 мм рт. ст. и (или) систолическое давление поднимается на 15% или более в сравнении с предыдущим днем, то снижается интенсивность и объем тренировочных нагрузок.
2. Измеряется рН крови; рН артериальной крови является индикатором слишком высокого уровня содержания молочной кислоты. Нормальная кровь содержит около 7,4 рН. Если содержание рН в крови падает ниже уровня 7,3 даже при дыхательной компенсации, вывод один — атлет перетренировался. Чтобы исключить проявления метаболического ацидоза (кислотности), снижается интенсивность и объем тренировок.