БМС для мужчин = 1 х вес тела в кг х 24.
БМС для женщин = 0,9 х вес тела в кг х 24.
Троеборцы старше 20 лет, ввиду относительно низкой величины БМС, тратят меньше калорий в день, но разница, по всей вероятности, очень незначительна, если мы изначально допустим, что все троеборцы проявляют относительно одинаковую ежедневную активность. Если же это не так, следует сделать поправку в соответствии с вашими индивидуальными показателями и расчетами.
За последние годы появилось множество схем и графиков, иллюстрирующих затраты калорий при занятиях различными видами спорта. Среднестатистический индивидуум решил, что смысл и значение этих таблиц в подборе видов спорта и деятельности, при этом принимается за правило, что наилучшим родом активности будет та, что требует наибольших затрат калорий. Подлинное значение таких таблиц в определении ваших индивидуальных потребностей в калориях на каждый день, а не в использовании этого своеобразного рейтинга видов спорта для выбора наиболее подходящего в смысле калорийных затрат. Таблица, приводимая ниже, рассчитана специально на троеборцев и представителей спорта, предполагающих работу с тяжестями.
Таблица 7.1.
Среднестатистические затраты килокалорий в минуту с учетом веса атлета и частоты пульса. *
Вес тела в фунтах
Пол
Частота пульса
100
125
150
175
100
Муж.
2,75
5,75
8,75
11,25
Жен.
2,48
5,18
7,88
10,58
114
Муж.
3,75
6,75
9,75
12,75
Жен.
3,38
6,08
8,78
11,48
123
Муж.
4,0
7,0
10,0
13,0
Жен.
3,6
6,3
9,0
11,7
132
Муж.
4,5
7,5
10,5
13,5
Жен.
4,1
6,75
9,45
12,15
148
Муж.
5,0
8,0
11,0
14,0
Жен.
4,5
7,2
9,9
12,6
165
Муж.
5,5
8,5
11,5
14,5
Жен.
5,0
7,65
10,35
13,05
181
Муж.
6,0
9,0
12,0
15,0
Жен.
5,4
8,1
10,8
13,5
198
Муж.
6,5
9,5
12,5
15,5
Жен.
5,9
8,55
11,25
13,95
220
Муж.
7,25
10,25
13,25
16,25
242
Муж.
8,0
11,0
14,0
17,0
275
Муж.
9,0
12,0
15,0
18,0
300
Муж.
10,0
13,0
16,0
19,0
325
Муж.
11,0
14,0
17,0
20,0
* Эти средние данные заимствованы и экстраполированы в соответствии с другими источниками.
Чтобы понять значение данной таблицы, давайте рассмотрим один пример. Троеборец, весом в 181 фунт в ходе обычной тренировки, состоящей из 5 подходов в 5 повторений каждый и с паузами для отдыха в 5 минут между подходами израсходует запас калорий следующим образом:
Время на подход 2 минуты
Средняя частота пульса в подходе 150 ударов в минуту
Средняя частота пульса во время
отдыха
1–я минута 125
2–я минута 110
3–я минута 100
4–я минута 98
5–я минута 96
Средняя частота за 7 минут 118,43
Средняя частота пульса в течение 1 часа 118,43
Путем простого экстраполирования мы можем определить средние затраты калорий в ходе одночасовой тренировки:
Затраты калорий в подходе 24,00
Затраты калорий в период отдыха
1–я минута 9,00
2–я минута 6,83
3–я минута 6,00
4–я минута 5,80
5–я минута 5,60
Средний расход калорий за 7 минут 57,23
Средний расход калорий за 1 час
тренировки . 490,54
Сравните эти цифры с затратами калорий бегуна, пробегающего дистанцию со скоростью одной мили в 7 минут в течение часа. При весе 181 фунт его затраты будут равны 1000 калорий.
Если мы предположим, что в свободное от тренировок время наш троеборец ведет относительно спокойный образа жизни (с небольшими физическими нагрузками), то его базовый уровень активности будет около 1,980 калорий, а дополнительные затраты на ходьбу, умственную работу я прочие легкие я физическом смысле занятия будут равны примерно 500–ам калориям:
Базовые затраты 1980
Тренировка 490
Прочие траты 500
Итоговый расход калорий
за период 24 часа 2970
Использование еще одной таблицы, приводимой ниже, поможет вам более точно определить затраты калорий на всевозможные дополнительные ежедневные виды деятельности.