3. Улыбнись себе, просто так, без повода: двухминутная улыбка влияет на восприятие окружающего мира, ты начинаешь мыслить позитивно.
4. Подари себе мгновения радости: ощути свежесть апельсинового сока, аромат чая, вкус свежих фруктов – того, что доставляет тебе удовольствие.
5. Попробуй изменить сценарий твоего типичного утра. Например, сделать 15-минутную растяжку, стараясь прочувствовать каждое движение, ощутить, как твое тело просыпается.
6. Научись медитации осознанности, посвящай этой практике 20 минут в день утром или вечером.
7. Посвящай практике осознанности момента 1–2 минуты каждые 2 часа. Не спеши, учись медитации осознанного присутствия в настоящем, когда ты бодрствуешь, общаешься, читаешь, работаешь за компьютером. Если тебе приходится много общаться с другими людьми, практикуй осознанное общение. Когда ты находишься на переговорах, чувствуешь ли ты свое дыхание, тело или в комнате «присутствует» только твоя голова, которая готовит ответы еще до того, как партнер закончит свою фразу?
Постепенно это войдет в привычку. И со временем, когда таких минут наберется около 200 в день, поверь, ты станешь еще более спокойной и счастливой.
Осознанно уделяй внимание тому, чтобы ощущать настоящее через вкус, цвет, запах, прикосновение, тепло рук или биение сердца, и тогда ты покинешь зону суеты и получишь доступ к энергии правого полушария мозга.
• выключай мобильный телефон во время еды;
• наслаждайся вкусом разных блюд;
• ощущай, как капельки воды струятся по телу, когда ты принимаешь душ;
• вдыхай аромат свежезаваренного чая;
• просто побудь в тишине;
• играй с детьми, не отвечая ни на чьи звонки;
• искренне радуйся: простым мелочам и каждому новому дню, встречам с друзьями, прогулкам и наблюдению за облаками;
• замечай все счастливые мгновенья, даже те, которые другим могут показаться совсем незначительными.
Придумай минимум семь собственных способов соединиться с настоящим в течение дня!
Через личную практику медитации, терпя неудачи и вновь возвращаясь к работе, следуя за своей внутренней мотивацией, шаг за шагом я постигала простоту, красоту, глубину и беспредельность этого древнейшего метода тренировки ума и раскрытия сердца. И этот путь – моя основа для успешной профессиональной и счастливой личной жизни – приносит свои плоды. Как коуч я уже и не могу представить своей работы без этой величайшей практики. Она дает спокойствие и осознанность, соединяет с ясностью и тем лучшим, что есть в каждом из нас.
Чем больше времени мы проведем в «глубинных микросхемах» внутреннего мира нашего правого полушария, тем больше умиротворения мы получим сами и привнесем его в мир. Так мы сможем быть по-настоящему ресурсными, творческими и созидательными в бизнесе и отношениях.
Истории, в которых есть свои секреты успеха и счастья
Ольга Паскина
Постоянное движение и гибкость к переменам
Генеральный директор «Национальной Медиа Группы»; в разные годы возглавляла медиахолдинг «ПрофМедиа», являлась старшим вице-президентом и генеральным директором Discovery Networks в Северо-Восточной Европе; воспитывает сына и дочь
правила жизни: ставить высокую планку и постоянно ее поднимать, уметь выжидать, четко концентрироваться на цели, быть здесь и сейчас, оберегать свою женственность.
Выходить из зоны комфорта
Когда я училась на втором курсе института по специальности «юриспруденция», я пошла работать в прокуратуру. Там, соприкоснувшись с уголовными делами, я достаточно быстро поняла, что меня интересует совсем другое: к моменту окончания вуза я уже точно знала, чем хочу заниматься и почему.
В 21 год я стала частью международной команды пивоваренной корпорации «САН Интербрю» (сейчас она называется «САН ИнБев»). Это был момент, когда все заводы компании слились в одно юридическое лицо, что означало глобальные перемены: от этикеток на бутылках до перестройки системы управления. И поскольку я очень хорошо проявила себя в такой непростой момент, то быстро получила повышение. Когда мне исполнилось 23 года, я уже была главой юридической службы. Многим людям было сложно поверить, что это возможно в таком возрасте, – ведь мне приходилось управлять людьми, которые были значительно старше меня, к тому же некоторые из них были иностранцами, а значит сильно отличались по менталитету.