Вы выполняете сразу несколько задач, потому что умны и продуктивны. Вы эффективно используете свое время.
Да, в каких-то случаях многозадачность может быть полезной – когда хочется поскорее решить все вопросы и освободить время для более приятных вещей.
А как насчет обратной стороны медали?
• Вы чувствуете себя как выжатый лимон?
• Вы ничего не делаете на 100 процентов?
• Вы разрываетесь на части и у вас голова идет кругом?
Что бы ни говорил ваш перегруженный и взбудораженный ум, многозадачность вам не нужна.
Вам нужна однозадачность.
Сосредоточьтесь на чем-то одном.
Однозадачность – это не только полная противоположность многозадачности (что очевидно), но и возможность попрактиковать полную осознанность выполняемой задачи.
Однозадачность – это антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.
Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном.
Однозадачность предполагает несколько иное:
• выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;
• выполнение только этой задачи;
• полное погружение в процесс.
Он помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом.
Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.
Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в день – вполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозг – хотя бы на время.
Однозадачность в лучшем понимании этого слова означает способность фокусироваться на нужных вещах в нужное время – отличать главное от второстепенного.
Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.
Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.
Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.
Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:
• на аромате свежевыстиранной одежды;
• прохладе мокрой ткани в ваших руках;
• щелканье прищепок при креплении к веревке;
• бликах солнца на развешенном белье.
Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.
А может, вы решили выпить чашечку чая?
• Думайте о воде, закипающей в чайнике.
• Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.
• Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.
• Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.
• Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.
• Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.
Сделайте глубокий вдох, выдох – и возвращайтесь к своим делам.
Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки – но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.
Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь. А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.