По частоте случаев травмы занимают шестое место после таких распространенных недугов, как болезни уха, горла и носа, инфекционные болезни, заболевания желудочно-кишечного тракта. Подавляющее большинство травм, подчеркнем еще раз, вызвано падением.
Падения случаются не только во время занятий физкультурой и спортом, но и в быту, дома, на улице. Работники врачебно-физкультурного диспансера Бабушкинского района Москвы обратили внимание на то, что во время занятий дети, не прошедшие предварительного обучения, падали, как правило, опасно. Но вот их познакомили с некоторыми приемами, и у них довольно быстро выработался навык самостраховки, причем настолько устойчивый, что даже когда их просили упасть так, как они падали раньше, у них ничего не получалось.
Значит, инстинкт самосохранения, безусловные рефлексы, связанные с сохранением равновесия, ориентировкой тела в пространстве, человек пронес через века, и их надо лишь восстановить.
Защита от травм — и взрослых и детей — задача достаточно актуальная. И решать ее необходимо в семье, тем более что домашние условия вполне пригодны для этого — достаточно обзавестись матами или поролоновыми ковриками.
Итак, начинаем учиться падать.
Как известно, люди падают на бок, вперед, вниз и назад. Падая на бок, надо согнуть ноги в тазобедренных суставах, коленных суставах, приблизив тем самым корпус к месту приземления, согнуть руки в локтях и прижать их к туловищу. Голову отклоняют в сторону, противоположную падению. Чем точнее отработаны движения и чем они быстрее, тем меньше сила удара и тем безопаснее приземление.
Вперед падают на руки, слегка согнутые в локтевых суставах. Кисти устанавливают параллельно поверхности приземления. Удар смягчают мышечной силой рук, а если ее окажется недостаточно, то дополнительно верхней частью корпуса. Голову при этом отклоняют назад. Чтобы избежать повреждений коленных суставов, ноги должны быть выпрямлены.
Опасно падать в упор на прямые руки — это может привести к переломам костей в области предплечий, локтевых суставов.
Более сложным является падение вперед, когда человека увлекает сила инерции, например, на бегу. В этом случае, падая, лучше всего сделать один или несколько кувырков через голову. Но этот прием технически сложен и требует специальной подготовки.
При падении вниз ноги слегка сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Стопы удерживают параллельно поверхности приземления. Корпус несколько наклоняют вперед. Руки немного сгибают в локтях и прижимают к корпусу. Удар при приземлении смягчается мышечной силой ног, а если равновесие удержать не удается, то падать надо на бок или вперед на руки.
При падении назад руки разводят в стороны, сгибают в локтях, ладонями вниз. Голову наклоняют к груди. Ноги сгибают и прижимают к корпусу. При приземлении удар смягчают руками, а затем мягко перекатываются на спину.
Падение назад особенно опасно и может привести к серьезным травмам головы, туловища, внутренних органов, поэтому отрабатывать приемы самостраховки при таком падении надо особенно тщательно. При этом надо иметь в виду, что во многих случаях при потере равновесия можно изменить направление и падать на бок, что более безопасно.
Навыки, привитые в детстве, сохраняются обычно на всю жизнь, и тогда случайные падения уже не будут сопровождаться травмами, которые способны на длительный срок вывести человека из строя. Фундамент здорового образа жизни закладывается именно в детстве. Как писал выдающийся педагог и общественный деятель XVII века Ян Амос Коменский, «только то в человеке прочно и надежно, что всосалось в природу его в его первую пору жизни». Родители всегда должны помнить, что воспитание ребенка должно быть согласовано с человеческой природой и законами ее развития. Искусственные, тепличные условия, излишняя перестраховка, постоянный страх, «как бы чего не вышло», приносят только вред.
Воспитывать полезные навыки у детей надо буквально с первых месяцев жизни. Об одном из таких навыков и пойдет речь дальше.