Я условно называю поиск такой комбинации личных ценностей, целей и желаний настройкой собственного компаса по личной путеводной звезде. По своему компасу вы будете сверять выбор пути в течение долгого времени, независимо от того, от какого количества содержимого вашей чаши вы сможете (или не сможете) избавиться в каждый конкретный момент времени. Когда вы будете точно знать, каковы ваши ценности, цели и желания и в первую очередь думать именно об этом каждый раз, когда нужно делать важный выбор, – вот тогда вы научитесь устранять перегрузку на регулярной основе и предотвращать ее появление в дальнейшем.
Людям свойственно полагать, что на интуитивном уровне все мы знаем, что для нас важнее всего. Но для наших целей такого интуитивного понимания недостаточно: я хочу, чтобы у вас было точное и конкретное представление об этом. Для этого и нужны упражнения Шага 1.
Для упражнений понадобятся бумага, ноутбук или компьютер. Если вы привыкли во время раздумий рисовать какие-нибудь узоры, закорючки или картинки, отражающие ваши мысли, запаситесь также цветными карандашами, ручками, маркерами. Имейте в виду, что для Шага 4 нужно сохранить все упражнения из предыдущих шагов, поэтому лучше писать аккуратно и складывать все свои записи в одно место.
Глава 4
Кем вы хотите быть?
ПРИМЕРНО ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ НАЗАД ко мне на прием пришла Сьюзен. Она жаловалась на высокий уровень холестерина, преддиабет и высокое кровяное давление. Такое сочетание принято называть метаболическим синдромом. Ей было пятьдесят три года, и на тот момент она весила на двадцать килограммов больше, чем в сорок пять лет. Сьюзен работала в местной технологической компании, под ее начальством было более двадцати высококвалифицированных руководителей среднего звена. График был жестким. Ей не всегда удавалось поесть, и это часто был фастфуд. Она жила в режиме дефицита сна и физической нагрузки. Незадолго до визита ко мне Сьюзен проходила плановый ежегодный медосмотр. Не поинтересовавшись образом жизни пациентки, врач выписал ей три рецепта и назначил повторный прием через шесть месяцев. Сьюзен не захотела принимать выписанные лекарства, так как это не согласовывалось с ее представлениями о здоровье. Ее целью было решить проблему, а не только убрать симптомы.
Я объяснила, что, если она изменит свой образ жизни, это обеспечит постепенный выход из болезненного состояния. Поскольку кровяное давление Сьюзен было опасно высоким, я попросила ее какое-то время принимать лекарства, назначенные первым врачом. Я также выписала ей биодобавки для снижения уровня холестерина и сахара в крови. Мы вместе составили реалистичный план, предполагающий изменение образа жизни и питания, который согласовывался с возможностями и целями Сьюзен. Ей удалось немного сократить свое нахождение на работе, и этого хватило, чтобы она снова начала готовить домашнюю еду и добавила немного физических упражнений в свой график.
Через несколько недель она начала терять вес. Примерно через три месяца у нее стало больше энергии, улучшился сон, холестерин снизился на 40 пунктов. С помощью домашних приборов она мерила давление и сахар, и все показатели были в пределах нормы. Сьюзен призналась, что давно не чувствовала себя так хорошо.
Но прошло еще несколько месяцев, и Сьюзен снова пришла ко мне на прием. Выяснилось, что она снова начала набирать вес, кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин тоже выросли. Во время наших встреч Сьюзен все воспринимала в штыки. Она заявила, что не хочет менять питание и делать физические упражнения. Я не понимала, что именно пошло не так, но было очевидно: ее терзали внутренние противоречия.
После нескольких непродуктивных встреч я положила ручку, сняла очки и спросила Сьюзен, что происходит. Она помолчала, а затем призналась: «Мужу раньше нравилось мое тело. Он предпочел бы, чтобы я была даже полнее, чем до похудения».
Так мы пришли к выводу, что у нее были две противоречащие друг другу цели. Чтобы понять ее ценности, цели и приоритеты, я попросила Сьюзен выполнить упражнения, представленные в конце этой главы. Сделав их, женщина поняла, что для нее важнее соответствовать вкусам мужа, чем иметь возможность не пить лекарства. Ее мужу нравились пышные формы, поэтому она хотела их иметь. Но ей также важны были собственное здоровье и самочувствие. Нужен был план, который позволил бы ей обрести гармонию. Она решила продолжить прием таблеток от давления и биодобавок, но вернулась к здоровому питанию и физическим упражнениям. При этом она решила потреблять более калорийную пищу, чтобы больше не худеть. Ее ценности. Ее цели. Ее выбор.