Кроме того, ощущение дискомфорта бывает таким острым, что подсознание толкает человека на любые действия, которые хоть как-то его смягчат. Подсознательно человек будет делать то, что заставляет организм вырабатывать дофамин (гормон, входящий в так называемую систему вознаграждения, потому что за счет специфического сигнала, поступающего из мозга, человек испытывает удовольствие). К таким действиям относятся переедание, чрезмерное употребление сахара, алкоголя, шопинг или какие-то более индивидуальные вещи. Пока вы делаете что-то подобное, вы чувствуете себя хорошо, но в конечном итоге это только отдаляет вас от более легкой и приятной жизни без стресса.
Я не говорю, что, начав принимать решения в соответствии с вашими ценностями, вы станете абсолютно здоровым человеком и никогда больше не будете испытывать перегрузку. Я также не отрицаю возможность компромисса. Нет. Но идентификация собственных ценностей закладывает фундамент для понимания, что вы можете и чего не можете себе позволить, что подлежит, а что не подлежит контролю, что вы сумеете и чего не сумеете сделать на пути к той жизни, в которой ваши решения будут соответствовать тому, что для вас важнее всего. Главное – держать руку на пульсе собственной жизни, чтобы в любой момент понимать, что важно именно вам.
Ложная мотивация
Существует риск принять за основные ценности ложную мотивацию. Иногда в качестве мотивирующего фактора выступает неудовлетворенное в детстве желание или что-то из несбывшегося на любом этапе жизненного пути. В этом случае мы удаляемся от своих истинных ценностей.
Приведу пример. Я выросла в округе Фэрфилд, штат Коннектикут. От Нью-Йорка наш городок отделяло примерно 80 км, и туда вела железная дорога. На поезде жители могли ездить в Нью-Йорк на работу. Негласным правилом в городе было: «Всегда выигрывает самая красивая, самая стройная, самая богатая и популярная девушка». Все свое детство я отчаянно пыталась вписаться в этот стандарт, но так к нему и не приблизилась. Я была умная, невысокая, пухленькая, любила командовать и при этом была не уверена в себе. Такая смесь делала меня мишенью для насмешек, и никто не хотел со мной дружить.
К 15 годам я перепробовала все: голодала, пила, курила… Общалась я с детьми, которые, по моим представлениям, должны были обеспечить мне высокий социальный статус, при этом бросая друзей, из-за которых мой статус мог снизиться. В общем, я была готова на все, чтобы нравиться «правильным» сверстникам. В конце концов у меня появились настоящие друзья, но я не переставала заискивать перед «мажорами», обуреваемая стремлением говорить и делать только то, что будет ими одобрено.
В детстве и юности я сильно переживала из-за того, что меня не принимали в компанию и надо мной издевались. Глубокий след этих переживаний так и не сгладился со временем. К счастью, благодаря своей обширной врачебной практике я научилась (по большей части) распознавать, когда моя реакция обусловлена детской травмой. Приходится постоянно быть начеку, чтобы прошлое не влияло на настоящее. Мне важно осознанно отслеживать, что я говорю «да» не потому, что хочу кому-то понравиться или боюсь подвести человека. Даже после долгих лет практики я периодически ловлю себя на том, что делаю что-то из-за собственных сложных переживаний.
Понять, что вами движет, не всегда легко. Иногда это понимание приходит не сразу. Необходимо следить, какая именно ценность реализуется в конкретный момент, – тогда вы сможете более эффективно заботиться о себе и реагировать на ситуации в свете своей личной путеводной звезды.
Совсем не обязательно, чтобы ваши ценности были глубокими; они просто должны быть именно вашими. Допустим, вы хотите славы, денег, популярности… Почему нет? Главное – убедиться, что это действительно то, что идет от сердца, от души, а не диктуется желанием кому-то что-то доказать.
Упражнения
Эти два упражнения помогут определить ваши основные ценности, что станет началом движения к личной путеводной звезде. Бланки для работы над ними выложены для скачивания и распечатки на странице «Преодолеть стресс» веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).
Упражнение 1
Личные ориентиры: своя путеводная звезда
Прежде чем приступить к выполнению, пожалуйста, потратьте пять минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Для этого вы можете использовать технику, которая обычно помогает настроиться нужным образом, – например, посидите в тишине, сходите на прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов. В общем, воспользуйтесь любым приемом, чтобы достичь относительного спокойствия.