Я регулярно путешествую и распределяю свой бюджет так, чтобы не только посетить какое-то количество стран, но и глубоко узнать другие культуры (основная ценность: глубина и красота; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: смелость, сопричастность, самореализация).
Я стараюсь есть по четыре порции овощей в день, так, чтобы при каждом приеме пищи в продуктах содержался белок. Я делаю это не потому, что хочу быть стройнее, а потому что так чувствую себя лучше в своем теле (ощущения на уровне тела: в хорошей физической форме, сила и активность), а также для того, чтобы мое слово не расходилось с делом (основная ценность: прямота).
Уже во взрослом возрасте я брала уроки плавания, потому что в детстве боялась воды. Только потом я поняла, что таким образом ставлю себя в определенные рамки, а это противоречит моим личным ориентирам (ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: смелость, способность быстро меняться и самореализация).
Я регулярно тренируюсь не потому, что хочу похудеть, – физическая нагрузка важна для моих ценностей и ощущений. Я знаю, что тренировки необходимы мне, чтобы чувствовать себя лучше и быть тем человеком, которым я хочу быть во всех сферах моей жизни – физической, эмоциональной и духовной.
Когда смотришь с таких позиций, легче оставаться мотивированным, менять свою жизнь и не скатываться к прошлому. Когда вы будете готовы анализировать отдельные стрессы в своей чаше, вы сможете спросить себя: «Это соответствует моим личным ориентирам?» и «Это соответствует тому, как я хочу себя чувствовать?» Если ответ «нет», значит, нужно задуматься. Либо стоит что-то изменить, либо признать, что вы хотите, чтобы это было иначе, но не готовы менять это прямо сейчас, а может быть, и вообще не будете менять. А если есть то, что вы реально не можете изменить, стоит подумать, как изменить свое восприятие и свою манеру поведения в отношении таких вещей.
Ваша жизнь, ваши цели, ваш выбор.
Упражнения
Когда вы сосредоточены на том, чего хотите, а не чего не хотите (перегрузки), вам становится ясно, по какому маршруту двигаться. Цель следующих упражнений – помочь вам понять, как вы хотите чувствовать себя в плане психического и физического состояния.
Бланки для работы над упражнениями для определения личных ориентиров в сферах «ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ» и «Ощущения на уровне тела» выложены для скачивания и распечатки на странице «Преодолеть стресс» веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).
Упражнение
Представьте себе свой идеальный день
Это творческое упражнение. Я хочу, чтобы вы представили, а затем записали во всех подробностях, что такое для вас идеальный день, с самого начала до конца. Это может быть обычный день или день отпуска. Кто был бы рядом с вами? Что бы вы делали? Какие эмоции испытывали бы? Каким было бы ваше физическое самочувствие? Чего вы достигли бы?
Закончив писать, прочтите свое описание идеального дня и подчеркните все слова, передающие ощущения на уровне тела и на уровне эмоций.
Держите под рукой описание своего идеального дня и обведенные в нем слова при выполнении следующего упражнения.
Упражнение
Личные ориентиры: «Чувства и эмоции»
1. Перед вами список «Чувства и эмоции» (в алфавитном порядке). Возьмите ручку или карандаш и пройдитесь по списку, записывая или обводя понятия, которые находят глубокий отклик в вашей душе. (При желании вы можете взять расширенный список в электронной версии упражнения, доступной по ссылке, приведенной выше.)
ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ
безграничность
беззаботность
безмятежность
безопасность
благодарность
блаженство
бодрость
вдохновение
вдумчивость
веселость
взволнованность
власть
влияние
влюбленность
внутренняя дисциплина
волшебство
воображение
воодушевление
воспитанность
восприимчивость
восторг
востребованность
восхищение
гибкость
гордость
готовность давать
готовность к приключениям
готовность меняться
грация
дерзость
добродушие
достоинства
душевность
естественность
желанность
женственность
жизнерадостность
жизнестойкость
забота
завороженность
заметность
игривость
изобилие
изумление
интуиция
искрометность
комфорт
ликование
любовь
любознательность
магнетизм
мастерство