Жизнь для других. Холли понимает, что делает «все» для детей, например застилает их постели, укладывает вещи в рюкзаки, хотя знает, что делать это должны они, чтобы стать самостоятельными и ответственными. Если у вас есть дети, вероятно, вы испытываете те же трудности, что и Холли. Вы не хотите, чтобы они чувствовали себя так же, как вы когда-то: вы были не нужны, на вас не обращали внимания, будто не замечали, и вам всегда было страшно. Похожи ли вы на свою мать? Это самый сложный вопрос.
Во время чтения о трудностях и переживаниях Холли вы могли испытывать неприятные эмоции, поскольку они вызвали личные тревожные мысли и воспоминания. В такой момент полезна практика для обретения осознанности «Заземление с помощью пяти чувств», которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте, а не на проблемах прошлого или заботах будущего. Мы концентрируем чувства в точке здесь и сейчас, чтобы переключиться и успокоить нервную систему. Смысл вовсе не в том, чтобы убежать от мыслей и чувств, – напротив, нужно осознать их, не пытаясь изменить, прогнать или не замечать.
Для начала несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните, обращая внимание на то, как живот наполняется воздухом, а потом втягивается. (Если хотите, можете положить на него руку.) Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – медленно, вытянув губы, словно задуваете свечу.
Плотно прижмите стопы к полу, отмечая прилегание к поверхности пальцев, подушечек и пяток.
Медленно сфокусируйтесь на глазах. Что вы видите? Оглянитесь и назовите три предмета, которые смогли разглядеть, даже если они небольшого размера. (Возможно, это будет объект в помещении или за окном либо пятно света.)
Затем переключаемся на уши. Что вы слышите? Сосредоточьтесь на трех звуках, пусть даже едва различимых. (Это может быть пение птицы, скрип пола, ваше дыхание.)
Нос. Какие запахи вы слышите? Сосредоточьтесь на трех вещах, например вчерашнем ужине, пыльном ковре и слизистой носа.
Обратите внимание, что чувствуете телом или кожей. Сосредоточьтесь на трех вещах. (Это может быть стул, на котором сидите, часы на запястье, волосы.)
Каковы ощущения у вас во рту? Отметьте для себя три вещи: зубная паста, кофе или внутренняя поверхность щеки.
Теперь плавно переключитесь на дыхание. Сделайте еще несколько глубоких вдохов. Вернитесь к обычному состоянию.
Что вы чувствовали, выполняя практику? Что заметили? Что было сложным, а что давалось проще? Можете записать свои ощущения в дневнике.
В течение следующей недели старайтесь ежедневно уделять время для выполнения практики заземления с помощью пяти чувств, в то время как вы находитесь в состоянии покоя. Она разовьет в вас умение замечать происходящее вокруг. Научившись видеть, слышать, обонять, осязать и пробовать на вкус, вы сможете переключиться на эмоции и начать замечать их, что представляет гораздо более сложную задачу. Важно приступать к практике, когда вы чувствуете себя спокойно, хотя проще делать это в нервозном состоянии. По этой же причине в мире проводят инструктаж, поясняющий, как следует вести себя при пожаре. Для того чтобы знать, каким путем покидать здание, совершенно необязательно дожидаться, когда он начнется. Будет полезно выделить определенное время для занятия и поставить соответствующее напоминание. Решите, когда вам будет удобнее. Научившись работать с пятью чувствами, можно переходить к инвентаризации прожитого, о чем мы поговорим далее.
Читая приведенные в этой книге истории жизни других женщин, вы можете удивляться, как мало у вас с ними общего, если рассматривать их с точки зрения жизненного опыта и воспитания. Тем не менее ваши внутренние ощущения, вероятно, очень похожи. Ниже я приведу для проверки список трудностей и чувств, которые вы можете испытывать. Прочтите внимательно и запишите те, что откликнулись в вас. Во время чтения держите под рукой блокнот и отмечайте все возникающие мысли, эмоции, воспоминания. Не обязательно писать полными предложениями: достаточно слов и словосочетаний, даже рисунков или набросков. По желанию можете нарисовать свои чувства. Возможно, инвентаризация выявит внутренние триггеры, что совершенно нормально. Не торопитесь.
• Вы постоянно думаете о проблемах.