• Вы уединяетесь, даже когда хотите провести время с друзьями и близкими.
• Вы считаете, что не заслуживаете ничего хорошего, даже если упорно трудились для достижения цели.
• Вы отдаляетесь от матери, отчего впоследствии испытываете чувство вины.
• Вы думаете, что никогда не сможете сделать все хорошо.
• Вы берете на себя слишком много дел и обязанностей.
• Вы стараетесь добиться любви и понимания мамы, даже если неоднократно потерпели неудачу в этом.
• Вы сомневаетесь в себе и в правильности собственных суждений и принятых решений.
• Вы стараетесь все делать идеально.
• Вы с трудом сходитесь с людьми.
• Вы чувствуете, что отличаетесь от других женщин.
• Вам трудно доверять людям.
• Вы прогнозируете неудачи и трудности, что заставляет вас постоянно нервничать.
• Вы не понимаете себя и не можете выразить чувства словами.
• Вы находите оправдание поступкам людей и вступаете в отношения, которые вам совсем не нужны.
• Вы позволяете эмоциям копиться, а потом взрываетесь.
• Вы чувствуете, что ваши эмоции не имеют значения или не так важны, как эмоции других людей.
• Вы испытываете стыд и смущение из-за отношений с матерью.
• Вы считаете себя ответственной за счастье матери.
• Вы злитесь, если мама игнорирует ваши стремления установить границы.
• Вы испытываете страх или ощущаете угрозу в поведении матери.
• Вы беспокоитесь о том, как поведение матери влияет на других людей, например на ваших детей или мужа.
• Вы думаете, что после кончины матери вам станет легче жить, и сразу стыдите себя за такие мысли.
Помимо всего прочего, вы уверены:
• Я сама виновата, что так себя чувствую.
• Со мной что-то не так.
• Я не могу никому рассказать о своих чувствах.
Какова была ваша реакция на утверждение? Возможно, вы не испытали сильных чувств, но все же что-то вас задело? Дочери нарциссических матерей нередко испытывают трудности с идентификацией и словесным обозначением чувств из-за того, их эмоциональное поведение подвергалось критике, унизительному отношению или же вовсе игнорировалось. Подробно мы рассмотрим это в главе 7. А пока предлагаю еще несколько способов, позволяющих выяснить, что вы чувствуете.
1. В дополнительных материалах вы найдете список слов для обозначения эмоций. Сможете ли вы подобрать выражения для описания чувств, которые испытываете сейчас? Запишите их в дневнике. Если вы ничего не чувствуете, прислушайтесь к себе и определите, можно ли ваше состояние характеризовать как «оцепенение» или «погружение в себя».
2. Держите под рукой список с перечнем эмоций и чувств, или «колесо чувств» (его можно найти в интернете), которое представляет «оттенки» или уровень силы чувства. Оно напоминает цветовую палитру из магазина, где продают краску. Там вы найдете несколько оттенков синего цвета – в нашем случае несколько граней одной эмоции – и их названия.
3. Выбирайте для осознания одно чувство в неделю. Допустим, это грусть. Постарайтесь отмечать ее себе и всякий раз фиксировать в блокноте, отвечая на следующе вопросы.
• Что вы чувствуете?
• В чем проблема?
• Что ей предшествовало?
• Что произошло потом?
Запишите возникшие мысли.
Запишите физические ощущения, которые при этом появились в вашем теле.
Найдите самое точное слово для определение испытываемых чувств (можете обратиться к «колесу чувств»). Например, вы испытываете одиночество, скуку, ощущение собственной неполноценности, никчемности?
Влияет ли возможность найти наиболее точное название испытываемого чувства на понимание эмоционального состояния, проблемы или последующие действия? Каким образом?
Вы становитесь исследователем собственной уникальной психики. Ученые выяснили, что способность улавливать оттенки эмоций позволяет научиться лучше управлять реакциями на них. Это, в свою очередь, помогает увидеть собственные потребности и проявлять эмпатию к людям (Брэкетт, 2019). Определять эмоции станет легче с практикой – со временем мы оттачиваем и любые другие способности. Благодаря увеличению «словарного запаса» для обозначения эмоций процесс проходит быстрее и менее болезненно.
Вернемся к истории жизни Холли. Рассмотрим, какими были ее отношения с матерью до того, как она проделала работу, описанную в этой книге.
На следующей неделе Холли вновь подъезжает к футбольному полю, когда звонит ее телефон. На экране высвечивается имя матери – Натали. Холли невольно задается вопросом: может, этот день станет началом нового этапа, когда мама проявит заботу, поддержку, интерес? Однако ей известно, что это лишь мечты, все будет как прежде: ее ждут лишь обида и разочарование. «Нет, я этого не вынесу. Я не справлюсь». Холли не сразу, но все же берет в руки телефон.