И не заикайтесь о вертикальной нагрузке, ее в тренажерном зале обойти — раз плюнуть.
Выбор упражнений, альтернативных пресловутым приседаниям или жимам стоя-сидя, велик, как бицепс у эксгибициониста. И потом, существует же профилактика заболеваний суставов и позвоночника, разнообразные процедуры и прочее. Попариться в бане, например, один из лучших способов не париться по поводу перегрузки своих суставов.
А вертикальная нагрузка вообще не повод нападать на силовые тренировки. Ведь что обычно противопоставляют тренажерному залу? Правильно — бегать надо по утрам и обливаться холодной водой на морозе. Только вот какая штука: физическая культура не есть пробежки по утрам. Они только выглядят бодрящими дух и оздоравливающими тело. Но, увы, никак таковыми не являются. Бег, особенно ранним утром — это экстремальный стресс для организма. Ведь то, что традиционно подразумевается под утренними пробежками, выглядит следующим образом: проснулся, выключил будильник, глотнул кипяченой водички, натянул старый спортивный костюм и побежал. Ни тебе разминки, ни растягивающих упражнений, ни соответствующего предстоящим нагрузкам приема пищи. Поступающие подобным образом забывают или даже не знают, что нашему организму нужно как минимум два часа для того, чтобы отойти ото сна. А побежать практически сразу же — это отнюдь не полезная нагрузка на сердце. Ишемия, самая распространенная болезнь на сегодняшний момент, таким прытким светит как солнце на заре.
К тому же отнюдь не всем из нас доступен бег по траве или тропинке в парке. Чаще всего любители бега восторженно трусят по асфальту. А в таком случае, какую обувь ни изобретай, вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы ног будет предостаточно. Не избежать ее, причем не просто вертикальной, а еще и ударного характера. Это примерно то же самое, как если бы бегун ежеутренне в течение получаса бил себя молотком по позвоночнику и коленям. Такая вот здоровая привычка. Ежедневно бегая рано утром, многие люди медленно и верно по собственной воле превращают себя в инвалидов. Вы до сих пор думаете, что бегать по утрам полезно? Вредно, друзья мои, особенно для дорогих нам всем детских и женских организмов.
Если и соглашаться с нападками на занятия в тренажерном зале, то, хотя я и боюсь, что вас разочарую, но все же соглашусь с утверждением, что приседания — не самое полезное упражнение. Я сам начал приседать не раньше тридцати лет. До этого я приседал только на тренировках по борьбе и только с партнером на плечах. А это совсем другая нагрузка, сами понимаете. Ведь вес отягощения не превышал и сотни килограммов. В принципе, на мой взгляд, всего этого не нужно. Если человек, которого вы тренируете или с которым тренируетесь на пару, не специализируется на видах спорта, где приседания необходимы, то откажитесь от них. Я сам приседал во время своих активных занятий силовыми трюками.
Но исключительно в Смите и не так глубоко, как это принято, скажем, у ли'фтеров. Я приседал на уровень бампера автомобиля, который мне приходилось переворачивать.
Вообще, это упражнение, конечно, нужно рассматривать с точки зрения интенсивности, а точнее всем известных пяти зон интенсивности. Особенно если приседать начинает подросток. В первой — приседай на здоровье в любом возрасте. Находясь в этой зоне, можешь не бояться, что получишь травму или упражнения повлияют на рост. Этого, кстати, многие боятся и правильно делают. Здесь ничего не поделаешь. Если с раннего детства начикать выполнять рывок и толчок, то в последствии своим ростом впечатлить окружающих не получится. С другой стороны, если папа от пола его пятьдесят сантиметров, то сынок баскетболистом все равно не будет, приседай, не приседай.
В общем и целом, вопрос, конечно, спорный, иначе как объяснить тот факт, что тяжеловесы разных спортивных специальностей: дискоболы, толкатели ядра и штангисты — ребята отнюдь не маленькие. А Магнус Вермагнусон, с которым я выступал на «World Strongest Мел», вообще был за два метра ростом. При этом, чтобы выйти из категории, с 450-ю килограммами при мне присел как с пустым грифом. Мог бы, наверно, и с пятьюстами сорока присесть, если попросят. А в юном возрасте можно детей и другими упражнениями увлечь.
Например, у меня дочка отжимается от пола и качает пресс с шести лет. Главное — не заставлять детей, а облекать занятия в форму игры.
И все будет так, как вы пожелаете.
Конечно же, я прекрасно понимаю, что все эти разговоры мало что меняют. Как известно, в споре не рождается истина, в споре побеждает сильнейший. И что победит в головах физкультурников — ложь или истина, — неизвестно. В идеале, надеюсь, что-то всегда останется незыблемым, так же как любовь к родине и куриным грудкам с рисом. Видоизменяться будут лишь мнения и нападки. Просто люди, проходя путь от новичка в фитнесе до умудренного опытом знатока, постепенно меняют свои взгляды и со временем требования свои начинают соизмерять с возможностями. Если в молодости всем нам, как правило, хочется объемов в районе бицепсов, то потом это отходит на второй план. Как правило, все внимание переключается на вопросы деторождения и соответствующие этому занятию органы. Согласен, трудновато совмещать бицепсы, внешние органы и любовь к родине. Для этого ведь нужна правильная пропаганда, которой нет. Будем ждать и бороться. А когда ситуация все же изменится, у нас и с родиной-матерью все будет в порядке, и с демографической ситуацией не будет никаких проблем. И главное, никто и никогда больше не скажет, что вода в бассейне вымывает из нашего организма кальций. А потому плавание очень вредно для коленей.
Да никто в это и не поверит.
Красота — это страшная сила!
Все мы хотим быть красивыми, и при этом здоровыми. В моем понимании одной красоты мало. Я убежден, что человек должен быть развит гармонично. Причем во всех отношениях. To есть по Чехову, чтоб и душа, и одежда, и все остальное. Ну, и здоровье.
А вы никогда не задумывались, чем здоровяк отличается от здорового человека? Не морщите лоб, потому как ясно и грамотно ответить на этот вопрос пока не удавалось никому. Самоотверженно допускаю, что решить столь непростую задачу не получится и у меня, но я все же попытаюсь. Так как искренне считаю крайне важным понимание разницы между этими двумя понятиями. Итак, приступим.
Прежде чем погрузиться в мутный раствор с вопросами и ответами, для начала, уважаемый читатель, давайте попробуем дать внятное определение и тому и другому. Итак, что же такое здоровяк? Здоровяк в понимании обычных людей — это такой большой накачанный парень.
Ага, подумает пытливый читатель, имеется в виду «качок»! Точно, «качок». Или стронгмен какой-нибудь! Не тут-то было, дорогие мои. Немедленно остановите свой мыслительный процесс, ибо вы движетесь совсем не в том направлении. Здоровяк, «качок» и стронгмен — это, как сказали бы в Одессе, три большие разницы. Говорю вам как убежденный здоровяк.
В былые времена, помнится, я очень парился, когда мне говорили, что я «качок». Полагая такие выпады необоснованными, я беззлобно сердился и настаивал на том, что я, все-таки, атлет. «А в чем разница?» — непонимающе спрашивали меня тогда, да и сейчас еще частенько удивленно теребят за рукав.
Я старательно пытался объяснить непосвященным, в чем разница, и со временем у меня родилось довольно четкое определение. Атлет — это человек, обладающий не только хорошим здоровьем и потрясающей физической силой, но и внешностью своей доставляющий эстетическое удовольствие тем, кто на него смотрит. Я так считаю. Хотя, возможно, это определение родилось под влиянием сиюминутного настроения, потому как придумал я его незадолго до тренировки. Если бы все случилось часом позже, настроение было бы совсем другим, и определение соответственно изменилось бы. Тем не менее, такая формулировка мне кажется правильной, да и просто она мне нравится.