Мы установили, что такое универсальная правда ОКР и ее суть, сейчас мы можем поговорить про то, как ее принять и использовать. Как научиться принимать свои спайки, прекратить сопротивляться тому, что они существуют, в целях забрать у них силу? Существует два пути: принятие обратной стороны и общее принятие. Каждый из них включает себя изучение того, как жить с неопределенностью.
Принятие обратной стороны ваших спайков
В этом первом методе универсальной правды жить с неопределенностью означает быть способным жить с обратной стороной ваших спайков. Это означает, что для того, чтобы быть способным сосуществовать со спайками, которые так долго преследуют вас, вы должны сознательно быть способными принять обратную сторону каждого спайка. Под обратной стороной подразумеваются последствия, обещанные спайком в случае невыполнения физического ритуала. Это важное понятие. Страх, который вы испытываете, вызванный последствиями или «обратной стороной», которые он предлагает, если вы не исполняете его требования. И помните: страх это его топливо. В моем случае, когда я говорил себе, что я не мог читать, и я не мог, обратной стороной было то, что я был не способен читать. Когда я не принимал свою неспособность читать и выполнял физический ритуал, пытаясь избавиться от спайка, это контролировало мою жизнь. С моим первым подсознательным навыком я говорил себе: «Если у меня спайк чтения и я не могу читать, все хорошо. Я могу продолжать быть забавным и веселым». Этот навык работал на меня, даже в то время, когда я не знал, почему это происходит, а все из-за того, что я смог принять обратную сторону спайка. Как только я смог читать, это больше не волновало меня; Я снова был способен делать это. Я принял обратную сторону, таким образом забрав у них власть надо мной. С традиционной формой ОКР (когда выполняются физические ритуалы), принятие обратной стороны спайка включает в себя жизнь с последствиями спайка, которыми он угрожает в случае невыполнения физического ритуала. Когда выполняется физический ритуал, это и есть страх перед обратной стороной спайка, который он может использовать как топливо. Когда он не выполняется, вы показываете, что не боитесь того результата, который спайк предлагает вам. Таким образом, источник силы (ваш страх) исключается.
Есть важное различие, которое я хотел бы тут сделать. Принимая обратную сторону, вы не хотите предлагаемого результата. Вы только не боитесь его. В моем случае, при спайке чтения, результат, которого я хотел добиться, был снова быть способным читать. Но в целях получить этот результат, я должен быть готовым принять факт того, что я не смогу. Я знаю, все закручено. Но это единственный способ.
ПРИДЖ Реагирование:
В целях сознательного принятия обратной стороны любого спайка, я разработал формат стандартной реакции. Я назвал ее ПРИДЖ реагированием. Большая часть этой реакции основана на разговоре с доктором Филипсоном, ОКР специалистом, о котором я говорил раньше. То, что он говорил мне, я преобразовал в ту форму, которая была эффективна для меня. Это не его точные слова; их вы можете найти на его веб-сайте ocdonline.com. Он был первым человеком, который разъяснил мне, что я подсознательно делал во время моих ранних навыков и сознательного «прорыва»: принимал обратную сторону моих спайков.
Принимайте/цените то, что предлагают ваши спайки.
Распознайте слабое место в их логике.
Изложите свое мнение.
Доверяйте своему мнению.
Живите с неопределенностью, вы можете ошибаться.
Я приведу пример, перед тем как проанализировать реагирование. Скажем, ваш спайк это «Если вы дотронетесь до общественной дверной ручки, вы заболеете смертельной болезнью». ПРИДЖ реагирование будет выглядеть так: Спасибо, ОКР, что сообщило мне о том, что я могу заболеть смертельной болезнью, если дотронусь до общественной дверной ручки. Но я не согласен с твоим предположением. Я не верю, что если я дотронусь до общественной дверной ручки, то заражусь смертельной болезнью. У нас тут 2 мнения. Я доверяю своей правоте и прикасаюсь к общественным дверным ручкам, и живу с тем фактом, что я мог бы заразиться смертельной болезнью от них.
Принимайте/цените то, что предлагают ваши спайки
Важность этого состоит в том, чтобы не сопротивляться спайку или информации, которую он предлагает. Признавая то, что ваше ОКР предлагает, вместо того, чтобы сопротивляться ему, вы сразу забираете у него силу. Оно привыкло к вашему внутреннему страху и его проявлению, а это подливает масла в огонь влияния, которое оно будет иметь на вас.