Структура
Следующее важное средство, которое вы будете применять, живя с универсальной правдой, это структура. Утверждают, что люди с ОКР навязчивы по своей натуре. Мы можем легко бросаться с одной крайности в другую. Вот почему важно иметь универсальные стандарты, чтобы жить большую часть времени со способностью сознательно, должным образом реагировать на спайк. Для примера мы приведем спайк уборки, который использовали в предыдущей главе:
Форма: Традиционная
Спайк: Если вы не убираете свой дом ежедневно в течение 12 часов, повсюду будут микробы, которые убьют вас.
ПРИДЖ Реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я не убираю свой дом в течение 12 часов в день, повсюду будут микробы, которые убьют меня. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я убираю свой дом в течение часа в день, я избавлюсь от большинства микробов. Конечно, некоторые останутся. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать свой спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я буду убирать свой дом в течение часа в день и жить с тем фактом, что в моем доме повсюду будут смертельные микробы.
В целях найти слабое место, вам нужно принять стандарты уборки, на которые вы можете ссылаться. Это означает, что у людей, которые убирают свой дом в течение часа или двух в день, нет повсюду в доме микробов, которые убьют их. Стандарт также указывает соответствующее поведение и отходит от ритуала сопротивления: убирать свой дом в течение часа или двух в день и жить с тем фактом, что у вас дома, может быть, смертельные микробы. Структура и стандарты также важны в предотвращении перекоррекции спайка (я это так называю). Это означает, люди на этом примере решают реагировать на их спайк тем, что никогда не убирают свой дом вместо стандарта, они, в конечном счете, имеют достаточно отвратительных микробов в своих домах, которые теперь грязные. Они бросаются из одной крайности в другую. Я боролся с этим, хотя поведение начального физического ритуала изменилось, эта «перекоррекция» потенциально такая же вредная, как и изначальный спайк. Это происходит, потому что он придает фальшивую правильность изначальному спайку. Если они решили, что новое поведение это никогда не убирать, то начнут появляться плесень и микробы. Спайк может сказать: «Смотри, я говорил тебе, что если ты не будешь убирать свой дом весь день, вокруг появятся ужасные микробы». Эти люди, вероятно, вернутся к ритуалам. Вот для чего структура и стандарты так важны – в качестве опоры.
Сейчас в моей жизни структура это самое важное средство. С тех пор, как я принял ОКР как часть меня и начал свою «новую» жизнь, я завладел большим количеством времени. Каждый день, когда я встаю, у меня так много всего, что я хотел бы сделать, что без структуры я бы делал что-то весь день и всю ночь, пока не разрушил себя. Я даю себе периоды времени для работы над тем, что я хочу, и когда время истекает, я должен отдыхать. Эта структура помогла мне добиться баланса в моей жизни, который делает меня (и мою супругу) более счастливыми. Больше о важности структуры в жизни с универсальной правдой я опишу в следующих главах.