С тех пор как я заметил обманчивую природу ОКР, я начал критически анализировать то, как распознать спайки и отделить их от нормальных, здоровых мыслей. Как я говорил, хотя я, в общем, принял теорию, что если вы чувствуете беспокойство или вас беспокоит мысль, это спайк, я начал более детально пытаться определить спайки. Вот 3 характеристики, которые помогут определить, здоровая это мысль или это спайк:
Беспокойство:
Это то, о чем мы только говорили. Мысль должна беспокоить вас, чтобы быть спайком. Даже если вы одержимо думаете и ведете себя; если она не беспокоит вас, это не спайк. Это страсть. Как мы говорили, мысль может начинать как страсть и превратиться в спайк. Присутствие беспокойства должно присутстсвовать, чтобы мысль стала спайком. Чтобы продемонстрировать это, давайте возьмем пример спайка «кровоточащий рот» из Главы 4:
Форма: Традиционная
Спайк: С тех пор как ваш рот кровоточит, у вас, возможно, рак горла. Вам следует обратиться в Скорую помощь.
ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что у меня, возможно, рак горла, потому что мой рот кровоточит. Я не согласен с тобой. Я верю, что у меня, возможно, порез рта. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не пойду в Скорую помощь, если мой рот будет продолжать кровоточить несколько дней, и буду жить с тем фактом что у меня сейчас рак горла.
Это только спайк, если вы считаете, что обращаться в Скорую помощь проверять, есть ли у вас рак – это неразумная реакция из-за кровоточащего рта. Если это имеет место, то эта без конца повторяющаяся мысль будет беспокоить вас. Если вы думаете, что это была разумная реакция, это не будет спайком, потому что не будет беспокоить вас. Вы просто обратитесь в Скорую помощь.
Беспокойство начинается, когда мысль не является для вас ни ценной, ни даже деструктивной. Если вы делаете то, о чем просят спайки, это не представляет ценности для вашей жизни. Эта ценность основывается только на вашем мнении в тот момент, когда думаете. Таким образом, имеет мысль ценность для вас в отдельный момент времени? Чтобы продемонстрировать это, я приведу пример. Я курю и, понятное дело, я обеспокоен последствиями для моего здоровья, если я не брошу. Мои мысли: «Если ты не бросишь курить, ты можешь умереть рано». Когда я бросаю, эта мысль имеет ценность для меня и если я постоянно думал об этом, это не беспокоит меня. Значит, это не спайк. Однажды я принял решение не бросать курить, и эта мысль не представляла для меня ценности. Если эта мысль продолжала кружиться в моей голове (как это часто и происходило), это беспокоило меня и становилось спайком. Это происходило, потому что на данный момент это не представляет для меня ценности. Я уже принял решение не бросать курить.
Постоянное повторение:
Мысль должна кружиться в вашей голове, чтобы быть спайком. У вас, возможно, были мысли, которые беспокоили вас, но если вы быстро обрабатывали их и они уходили, то это не спайк. Мысль должна быть поглощающей и стойкой, чтобы быть спайком. Например, давайте снова используем спайк кровоточащий рот (см. выше). У вас есть мысль: «С тех пор как ваш рот кровоточит, у вас, возможно, рак горла. Вам следует обратиться в Скорую помощь». Если вы реагируете, думая: «Это смешно. Если он будет продолжать кровоточить, я пойду к своему доктору через несколько дней», и это не поглощает ваш день, это не спайк. Мысль должна быть поглощающей и стойкой, чтобы быть спайком.
Отсутствие недавних травмирующих событий:
В жизни есть ситуации, когда постоянно повторяющиеся, беспокоящие мысли не обеспечивают настоящее значение вашей жизни. Например, если кто-то из ваших близких родственников умер, у вас, вероятно, у вас будут продолжительные, причиняющие боль мысли из-за горя. Хотя они проходят под 2 выше приведенные характеристики, это не спайк, потому что присутствует недавняя травма; повторяющиеся, беспокоящие мысли, не имеющие ценности, становятся нормой. При травматическом событии эти мысли считаются нормальным человеческим поведением. Хотя я могу согласиться, что эти мысли из-за горя представляют ценность в качестве внутреннего исцеления от травматического события, я все еще утверждаю, что это потому, что эти мысли не представляют настоящих изменений, они не представляют ценности. Но это на ваше усмотрение. Я только хочу обратить ваше внимание на важность травматического события, когда предыдущие 2 стандарта определения спайков улетучиваются на время.