ВЫВОДЫ:
• Установите, что лежит в основе вашего страха. Когда он начал проявляться? В связи с какой ситуацией? При поиске учтите, что в более чем половине случаев концы нужно искать в детстве.
• Если вы поняли, что в основе ваших страхов лежат установки, данные родителями или кем-то еще, замените их на другие, хорошие. Читайте написанное и твердите про себя, даже если вы пока что нисколько в это не верите; когда вам говорили что-то родители, вы тоже сначала не верили, но годы тренировок сделали свое дело.
• Установите точно, чего вы боитесь. Проверьте, нет ли у вашего страха двойного дна. Будьте честны сами с собой.
Глава 2
Что происходит внутри нашего организма, когда мы боимся?
Мы еще не успеваем испугаться, мозг еще не успевает подать сигнал: «Опасность!», а мы уже чувствуем, что организм дал свою реакцию на страх, у каждого это ощущается по-своему. Рассмотрим лишь несколько вариантов, и сразу же – конкретные советы. А потом освоим несколько упражнений, которые помогут телу не бояться. Ведь тело «считывает» информацию мгновенно, еще быстрее, чем мозг.
К примеру, автор проводила такой эксперимент. Чтобы не толкали в метро, если вижу, что человек летит на меня, сжимаю кулаки. Иногда просто держа руки в карманах. Сжимаю так, будто собираюсь ударить. И что вы думаете – ни один человек не задел меня. Некоторые так и не обернулись, даже не зафиксировали внимание на опасности, но их тела отшатывались от меня как бы по инерции.
Итак, какие могут быть реакции на страх…
Тошнота и ощущение нехватки воздуха
Самое неприятное и самое же распространенное. На самом деле, тошнит всегда потому, что мы что-то не перевариваем. Не только еду, просто какие-то ситуации. Недаром в разговорной речи мы можем использовать фразу: «Меня от этого тошнит!» Организм тошнит от того, чего вы боитесь. Ему хочется как бы «вытолкнуть» эту ситуацию наружу.
Если вы знаете, что у вас такая реакция на страх, то перед ответственными ситуациями, когда наверняка будете волноваться, не ешьте и пейте поменьше воды. Лучше поголодать. Возьмите с собой кусочек лимона, мяту. И постарайтесь в этот момент находиться в помещении с кондиционером. Ну а если уж совсем скрутило и есть возможность оказаться в туалете – лучше сделайте так, чтобы вас стошнило. Вы удивитесь, но от этого станет легче не только физически, но и морально.
Как-то автор этой книги целый год работала в месте, которое ей ну очень не нравилось. Тошнило от людей, от моей деятельности, все происходило через великие усилия, просто приходилось переступать через себя. И вот раз в месяц я устраивала себе такие дни. Оставалась дома, выпивала побольше воды и очищалась часов шесть подряд. Причем организм этому был только рад, без особых причин его мутило до тех пор, пока не приходил из головы сигнал: «Пожалуй, хватит!» Потом я часа два спала, а потом вставала со свежей головой и шла гулять, садилась ужинать.
Я не советую такое делать часто, но если ситуация такова, что вас постоянно мутит, и вы это сделаете, вы принесете организму пользу. Иначе вы будто накапливаете плохие эмоции, которые в конце концов ведут к болезням.
«Медвежья болезнь»
Стоит вам забояться, заволноваться, нужно срочно бежать в туалет! Возникает сильнейшая диарея, причем она длится и час, и два, и три. До тех пор, пока не исчезнет источник страха, легче не становится. Происходит это не от того, что вы съели что-то не то, и желудок расстроился. Просто он постоянно спазмируется и, даже если желудок уже пуст, ему все равно, он осуществляет позывы, и вам кажется – опять нужно бежать в туалет.
Зная такую проблему, носите с собой таблетки от диареи – они все-таки страхуют от того, что вы вообще не сможете выйти из дома. На ночь лучше не ешьте. Ну и, конечно, необходимо отвлекаться. Вам страшно – займитесь чем угодно – помывкой полов, просмотром захватывающего фильма, разговором по телефону. Отвлекитесь от беспокоящей вас ситуации.
Сердцебиение и потливость
Чтобы остановить сердцебиение, не спешите хвататься за корвалол. Его следует принимать, только если вы тут же готовы лечь спать. Лучше выпейте побольше воды, врачами давно доказано, что на аритмию она влияет успокаивающе. Посидите спокойно, погладьте себя по плечам, по голове. Пусть тело почувствует, что вы о нем заботитесь.
Что же касается потливости, то она работает как замкнутый круг. Вы потеете от страха и потом начинаете бояться, что вспотеете на людях. Этот вид страха психологи даже выделяют в отдельную группу, по-научному он называется гидрозофобия. Единственный способ от нее избавиться – это перестать думать, что это явление кого-то удивит.