Особенно полезно делать это упражнение утром и во время работы на компьютере.
Упражнение «Соединение с Небом и Землей»
Исходное положение: колени слегка согнуты, спина идеально прямая, живот втянут, голова как бы подвешена за макушку, ноги слегка расставлены, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Из исходного положения делаем вдох и на вдохе поднимаем руки параллельно телу ладонями вверх, одновременно слегка поднимаемся на носочках.
Опускаем руки параллельно телу вниз. Ладони обращены вниз – выдох. На выдохе делаем небольшое приседание.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение Багуа
Все любители фэн-шуй сразу же узнали знакомое слово «Багуа», не так ли?
Представьте себе, что есть специальное упражнение для набора космической энергии, которое является аналогом знаменитого «большого дерева» из комплекса цигун, о котором пойдет речь дальше. Это упражнение может помочь исцелению болезней сердца, почек и легких.
Во время упражнения Багуа энергия направляется к почкам, затем к сердцу.
После этого распределяется так: у женщин Ци идет к женским органам, а у мужчин остается в почках и активизирует гормональную систему.
Важная деталь, о которой особо упоминал Мастер Яп: большие пальцы рук должны быть подняты вертикально вверх.
Они играют роль неких антенн, которые и улавливают космическую энергию. Мастер сказал, что этот секрет монахов Шаолиньского монастыря знают очень немногие практикующие цигун.
Исходное положение: колени слегка согнуты, спина идеально прямая, шея вытянута, округлые руки перед собой на уровне пупка образуют подобие Багуа. Большие пальцы рук обращены вертикально вверх.
Из исходного положения делаем небольшое приседание и считаем до 12.
Повторяем приседания 4 раза до боли в мышцах, сохраняя при этом идеально прямую спину.
Возвращаемся в исходное положение и встряхиваем ноги, чтобы снять напряжение с мышц.
Упражнение повторить 3 раза.
Дыхание «Все сокровища Вселенной»
Теперь следует выполнить специальное дыхание, которое называется «Все сокровища Вселенной».
Представьте себе все самое прекрасное, что только есть в космосе – мириады галактик, мерцающие звезды, жар Солнца и блеск океанских вод.
Вот всю эту красоту впитайте в себя, вдохните через третий глаз, сопровождая вдох движениями рук.
При выдохе женщины концентрируют Ци на уровне сердца, а мужчины – на уровне пупка.
Повторите дыхание 3 раза.
Подержите руки на тех местах, где вы сконцентрировали Ци в течение 2–3 минут.
Массаж лица
Хорошо разотрите ладони до ощущения жара и приложите их к глазам – глаза при этом закрыты.
Представьте, что из центра ладоней выходит поток золотистой космической энергии, который через глаза наполняет все ваше тело. После этого сделайте 12 раз вращение глазных яблок вправо и 12 раз влево.
Поместите средний палец на внутренний уголок глаза, а указательный – на внешний и аккуратно помассируйте 12 раз.
Поместите средние пальцы на центр висков и 12 раз помассируйте их.
Средними пальцами 12 раз помассируйте точку на середине скулы.
Средними пальцами 12 раз помассируйте точку над верхней губой – прямо под основанием ноздрей.
Поместите большие пальцы на основание ушей под мочкой уха и помассируйте 12 раз.
В заключение сделайте движение, как будто вы что-то снимаете с лица и выбрасываете в сторону. Повторите 3 раза.
Этот небольшой комплекс вы можете выполнять в любое время, когда у вас появилась свободная минутка. Даже с помощью таких простых упражнений вы принесете себе огромную пользу.
Китайцы страстно стремятся жить долго, а некоторые считают долголетие самым важным аспектом удачи.
Лиллиан Ту
Комплекс цигун
Теперь приступим к изучению одного из четырех основных комплексов, разработанных Яп Чен Хаем и его Мастером цигун, которые являются уникальной методикой, позволяющей не только сохранить крепкое здоровье, но и овладеть потоками энергии Ци, необходимой для больших свершений в жизни.
Данный комплекс является одним из основных комплексов энергетических упражнений Шаолиньского монастыря. Он направлен на развитие силы во всем теле.
Упражнение 1
«Рассерженный тигр толкает гору»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вытянуты вдоль туловища.
Делаем выпад вперед левой ногой, пятка в землю, носок наверх. Одновременно поднимаем руки до уровня талии, кисти рук вверх, пальцы принимают положение «тигриной лапы с когтями». Пальцы согнуты и напряжены. Вдох.
На вдохе опускаем носок левой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и делаем выдох.
Как будто кошечка пугает своими коготками. На выдохе руки возвращаются на уровень талии.
Сделать «кошачье» движение 4 раза.
Возвращаемся в исходное положение, руки вытянуты вдоль туловища.
Делаем выпад вперед правой ногой, пятка в землю, носок вверх. Руки принимают позу «тигриной лапы с когтями», вдох. Поднимаем руки выше.
Одновременно опускаем носок правой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и делаем выдох. Возвращаем руки на уровень талии.
Повторяем это «кошачье» движение 4 раза.
Возвращаем ногу и руки в исходное положение.
Упражнение 2
«Фея мягко растягивает шелк»
Это упражнение гармонизирует поток энергии Ци в теле. Для достижения лучших результатов рекомендуется делать его на свежем воздухе. Тогда энергия Неба, земли, моря или гор наполнит ваше тело, и оно станет очень сильным.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Согните немного колени. Поверните носок правой ноги примерно на 45 градусов вправо. На полусогнутых ногах сделайте шаг левой ногой вперед, одновременно поднимая руки на уровень талии с обращенными друг к другу ладонями.
Сделайте мягкое и плавное движение ладонями навстречу друг другу, а затем разведите ладони в стороны – как будто мы сжимаем что-то мягкое и упругое. При этом руки расслаблены, локти прижаты к талии. Ладони должны плавать в воздухе, как рыбки в воде.
Это движение повторяем 3 раза. Во время повтора делаем вдох, когда разводим ладони, и выдох – когда сводим. Ладони сводим не полностью, а только до воображаемого шара между ладонями.
Далее разворачиваем носок левой ноги на 45 градусов влево. Делаем шаг вперед правой ногой, на этот раз приседаем ниже, чем в первый раз.
Плавно и мягко 3 раза повторяем движение ладонями, при этом дышим в такт движения руками: ладони в стороны – вдох, ладони сближаются – выдох.
После этого разверните носок правой ноги опять немного в сторону и сделайте шаг вперед левой ногой, одновременно низко приседая, как только сможете.
Из этого положения 3 раза повторяем плавные движения руками.
Теперь идем обратно: все движения повторяем в обратном порядке.
Возвращаем левую ногу назад, одновременно поднимаемся чуть выше.
Из этого положения 3 раза делаем плавные движения руками. Следим за тем, чтобы локти не двигались и были прижаты к талии. Руки расслаблены. Не забываем дышать в такт движения ладоней.
Возвращаем правую ногу назад, поднимаясь еще немного выше.
Из этого положения повторяем плавные движения руками 3 раза. Дышим в такт движения рук: вдох – руки в стороны, выдох – руки сближаются.