□ Выражали ли вы свои чувства раньше на бумаге? ДА/НЕТ
□ Будете ли вы пробовать писать о своих чувствах? ДА/НЕТ
□ Если вы уже пробовали эту стратегию, принесла ли она вам облегчение? ДА/НЕТ
□ Будете ли вы продолжать вести записи? ДА/НЕТ
□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ
№ 26
Смотрите шире
Как только вы начнете видеть хорошее в других людях, люди начнут видеть хорошее в вас. Верите вы в это или нет, но это правда. Иногда мы уступаем своей тревоге, и это может заставить нас чувствовать себя неполноценными, хотя на самом деле все наоборот. Постарайтесь шире смотреть на жизнь, ведь даже в те моменты, когда вам очень тяжело, найдутся люди, которые будут восхищаться вами и желать, чтобы у них была такая сила, как у вас.
□ Ваше беспокойство иногда заставляет вас чувствовать себя неполноценным? ДА/НЕТ
□ Признаете ли вы, что вы удивительны и уникальны и вам есть что предложить этому миру? ДА/НЕТ
□ Если НЕТ, спросите своих друзей и близких, что они ценят в вас.
□ Что они сказали?
□ Что вы при этом почувствовали?
□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ
№ 27
Поддерживайте порядок в доме, на рабочем месте и в автомобиле
Хаос в доме, на рабочем месте или в автомобиле может привести к хаосу и в голове. Если ваш дом, рабочее место или автомобиль захламлены или просто выглядят неопрятно, значит, пришло время для уборки. Это позволит освободить пространство и улучшить ваше настроение. Мы проводим большую часть своей жизни дома, на работе и в машине, поэтому, если мы окружены беспорядком, это может заставить нас больше нервничать и делать нас подавленными и немотивированными. Все это места, в которых мы должны чувствовать себя комфортно, и, давайте признаем, навести порядок не так уж сложно, стоит только начать. Уборка может быть не только видом терапии, так как успокаивающе действует на наш разбушевавшийся ум, но и создавать нам более приятную среду для жизни. Давайте сделаем эту среду тем местом, где можно чувствовать себя расслабленно, а не тем, что добавляет беспокойства в вашу и без того тревожную жизнь.
□ В вашем доме, на рабочем месте или в машине не прибрано? ДА/НЕТ
□ Согласны ли вы приложить усилия, чтобы навести порядок в этих местах? ДА/НЕТ
□ Как вы себя чувствовали после уборки?
□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ
№ 28
Позвоните кому-то, кому вы доверяете
Если вы склонны к тревоге или беспокойству, хорошо иметь такого человека, которому всегда можно позвонить и поговорить. Если есть человек, который понимает вашу ситуацию и с которым можно поговорить о том, что вы чувствуете, это избавит вас от тревоги и одиночества. Если есть возможность поговорить с кем-то лично, воспользуйтесь ей. Но для тех случаев, когда вы остаетесь один, выберите человека или людей, которым можно позвонить в случае приступа тревоги. Когда вы определитесь с тем, кто будет вашим «доверенным лицом по телефону», вам будет полезно дать ему эту книгу, чтобы он мог ознакомиться со стратегиями и приемами, которые могут облегчить вам тяжелый день.
Помните: «Одна голова – хорошо, а две лучше», и вам наверняка станет легче, если вы поделитесь своими чувствами с кем-то еще.
□ Есть ли у вас человек, которому вы можете позвонить в тяжелый день? ДА/НЕТ
□ Кому вы можете позвонить?
□ Предлагали ли вы ему/им прочитать эту книгу, чтобы он/они могли изучить стратегии и методы, которые помогут поддержать вас? ДА/НЕТ
□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ
№ 29
Не бойтесь тревоги