□ Используете ли вы эту книгу или дневник, чтобы составить свою «Таблицу преодоления тревоги» и отслеживать свои триггеры? ДА/НЕТ
□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ
№ 11
Пользуйтесь трекером настроения
Помимо отслеживания своего эмоционального фона и психологического состояния с помощью дневника или этой книги вы также можете попробовать такой инструмент, как трекер настроения. Это наглядный календарь, в котором в конце каждого дня вы можете отметить, насколько тревожно вы себя чувствовали по шкале от 1 до 5, где 1 – это «очень тревожно», а 5 – «совсем не тревожно». Кроме того, в нижнем поле вы можете записать, что произошло в тот день, чтобы увидеть, как ваши переживания, чувства и действия соотносятся с уровнем тревоги. При поиске трекера настроения в Интернете можно найти бесплатные приложения, графики, которые можно загрузить и распечатать, а можно подойти к делу творчески и составить свой собственный.
Попробуйте следовать этому совету в течение как минимум двух недель, прежде чем завершить этот раздел.
□ Записывали ли вы, насколько тревожно вы себя чувствовали каждый день и как это соотносилось с вашими переживаниями, чувствами и действиями? ДА/НЕТ
□ Помогла ли вам подобная запись своих чувств выявить то, что провоцирует вашу тревогу, и то, что помогает ее унять? ДА/НЕТ
□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ
№ 12
Закон притяжения
Много очень успешных людей живут по закону притяжения и утверждают, что для них он работает. Но что это такое? В двух словах, это идея о том, что действия, слова и мысли, которые мы излучаем во Вселенную, возвращаются к нам приумноженными. Например, если вы регулярно жертвуете деньги на благотворительность, Вселенная найдет способ вознаградить вас материально. С другой стороны, если вам свойственно сплетничать о других и видеть во всем недостатки, то Вселенная вернет вам все это в многократном размере. Стоит ли использовать эту практику или нет, решать вам, однако это может быть оправдано в качестве механизма преодоления тревоги. Поэтому, когда вы замечаете за собой страх и тревогу, постарайтесь заменить негативные мысли, слова и действия на более позитивные и жизнеутверждающие. Легче сказать, чем сделать, верно? Однако с практикой вы сможете превратить «Я чувствую себя так, будто умираю» в «Со мной случалось такое и раньше, я знаю, что это пройдет и я буду чувствовать себя отлично». Слова, которые вы будете произносить, и действия, которые вы будете совершать, для каждого свои, поэтому постарайтесь определить, о чем вы думаете в негативном ключе и какие убеждения заставляют вас действовать подобным образом. Составьте список и постарайтесь заменить их на более позитивные утверждения, а затем и действия. Чтобы глубже изучить закон притяжения, вы можете прочитать книгу Ронды Берн «Тайна».
□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ
№ 13
Говорите себе, что вы великолепны
Мухаммед Али искренне считал себя величайшим бойцом, и он им стал. Почему? Он обладал мастерством и огромной силой, но, кроме того, он верил в себя и ежедневно повторял себе и заявлял всему миру, что он величайший. Сейчас существует бесчисленное количество книг о позитивном мышлении, включающих в себя аффирмации, но самым естественным способом начать, будет сказать себе, что вы лучший. И каждое утро, просыпаясь, говорите себе, что вы великолепны, вы чувствуете себя прекрасно, вы замечательно выглядите, вы здоровы, вы сильнее своей тревоги и у вас будет отличный день. Делайте это каждый день, даже если вы еще в это не верите, пока это не войдет в привычку. Это часть процесса возвращения себе контроля, и рано или поздно вы начнете верить в свои слова. Если сначала вам трудно будет произносить эти позитивные аффирмации, на YouTube можно посмотреть множество видеороликов, которые послужат вам поддержкой. Так что, даже если поначалу это покажется вам немного странным, вы можете слушать их онлайн и повторять аффирмации вслух или про себя.