Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Были ли у вас раньше панические атаки? ДА/НЕТ

□ Знали ли вы, что это была паническая атака, или вы думали, что это было что-то другое?

□ В следующий раз, когда у вас случится паническая атака, вы идентифицируете ее как паническую атаку? ДА/НЕТ

□ Если вы снова испытаете паническую атаку, определите вы ее как паническую атаку и воспользуетесь ли дыхательными практиками и другими техниками, описанными в этой книге? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 18 Повторяйте мантру

Заучивание мантры, которую вы будете снова и снова говорить про себя, также может помочь вам при тревоге. Хорошо известная – «Все пройдет». А также «Я чувствую себя прекрасно», «Я здоров(а)», «Моя жизнь прекрасна». Даже если вы сейчас не верите в эти слова, все равно произнесите их. Приучите свой мозг повторять эти мантры, когда негативные мысли пытаются проникнуть в ваш разум, и это придаст вам сил.

□ Вы уже решили, какие мантры вы будете использовать, когда испытаете тревогу? ДА/НЕТ

□ Что это за мантры?

□ Использовали ли вы их раньше? ДА/НЕТ

□ Какие чувства они вызывали у вас?

□ Будете ли вы повторять свои мантры, когда будете испытывать тревогу? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 19 Определите, что работает конкретно для вас

В этой книге немало советов – 149, если быть точным. Надеюсь, многие из них будут актуальны для вас, но какие-то вам не подойдут. Суть в том, чтобы понять, что помогает именно вам, и использовать это ради своего блага. Тревога проявляется по-разному в каждом типе расстройства, как отличается и метод борьбы с ней. Существуют различные виды тревожности, поэтому вам нужно найти стратегии, которые работают именно в вашем случае. Пробуйте различные техники и методы, пока не найдете те, что станут вашими. Запишите их в свой список способов преодоления тревоги из этой книги, а затем используйте его, чтобы помочь себе справляться с тревогой в будущем.

После того как вы прочтете все 149 стратегий и советов из этой книги, вернитесь к этим вопросам.

□ Вы пробовали различные стратегии и советы из этой книги? ДА/НЕТ

□ Внедрили ли вы что-нибудь в свою жизнь? ДА/НЕТ

□ Составили ли вы свой список способов преодоления тревоги? ДА/НЕТ

□ Если ДА – отлично, если НЕТ – что вас остановило?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 20 Помните, что панические атаки всегда заканчиваются

У всего есть начало и конец, и с вашей панической атакой или приступом тревоги дело обстоит точно так же. Какими бы ужасными они ни были, они пройдут. Они могут повторяться несколько раз в день, раз в месяц, чаще или реже. Но они пройдут. Если у вас приступ паники или тревоги, воспользуйтесь советами из этой книги, чтобы облегчить симптомы и пережить его, и, когда начинается приступ, не забывайте говорить себе, что он пройдет.

□ Если у вас случался приступ паники или тревоги, говорили ли вы себе, «это пройдет»? ДА/НЕТ

□ Как бы ужасно это ни было, помогло ли вам осознание того, что это пройдет, пережить приступ? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 21 Делайте ровно столько, сколько можете

Если вы чувствуете тревогу, помните, что нужно делать только то, что, как вам кажется, вы можете или хотите делать. Это нормально – не иметь возможности делать все то же, что и обычно, и оставлять себе немного больше времени для покоя и отдыха. Хотя, возможно, это звучит не слишком вдохновляюще, но вы должны понимать, что какое-то время вам придется мириться с некоторыми ограничениями работоспособности или на определенные виды деятельности. Важно принять это и не позволять себе опускать руки, так как это может только ухудшить ваше состояние. Старайтесь не терять энтузиазма, добиваться своего и осуществлять задуманное. Но не будьте слишком строги к себе, не стоит пытаться лезть из кожи вон и прилагать сверхусилия, чтобы это вызывало у вас чрезмерную нервозность или вынуждало вас беспокоиться больше, чем вы можете выдержать. Все наладится и придет в норму, но в данный период облегчите себе жизнь и не заставляйте себя делать больше, чем необходимо.