Сердце и сосуды.
По мере развития детей увеличивается просвет кровеносных сосудов. Повышается объем циркулирующей крови и создаются условия для лучшего кровоснабжения тканей, работающих органов кислородом и удаления продуктов распада. Это значит, что у ребенка повышается уровень физической подготовленности.
Наряду с расширением просвета сосудов образуются новые кровеносные сосуды. Это особенно характерно для детей, активно занимающихся фитнесом и спортом. Это приводит к снижению нагрузки на сердце, а также обеспечивает питанием каждую клетку тела, что является самым важным для здоровья организма. Пульс нестабилен. Работа на выносливость проявляется чаще, но в малых количествах.
Дыхательная система.
Частота дыхания у детей 6—8 лет составляет 20—25 дыхательных движений в минуту. С возрастом она снижается до 12—16 дыханий в минуту, ритм дыхания становится более стабильным. Фаза вдоха укорачивается, а выдох и дыхательная пауза удлиняются. Дети, которые занимаются фитнесом и спортом, в фазе покоя дышат реже.
Режим дыхания у детей менее эффективный, чем у взрослых: дети потребляют относительно больше кислорода. К тому же скорость реакций у детей выше, чем у взрослых, а значит потребность в энергии (кислороде) становится выше. Это и является причиной того, что дети и подростки уступают взрослым в способности преодолевать недостаток кислорода.
Но если сравнить тренированных детей и нетренированных, то тренированные дети выполняют физическую нагрузку при меньшем усилении дыхания по сравнению с нетренированными.
Что нам делать с этими знаниями?
Не давать детям, в особенности, новичкам, упражнения на задержку дыхания, контролировать дыхание при силовых упражнениях, обеспечивать плавный переход от нагрузки к нагрузке. Увеличить аэробный компонент упражнений, но не делать его основным и высокоинтенсивным.
Мышечная система и ОДА.
Мышечная система начинает увеличиваться в объеме, нервно-мышечный аппарат совершенствуется и готов демонстрировать проявления различных видов силы. Дети в этом возрасте увеличивают скорость бега, высоту прыжка. Эластичность связочного аппарата сохраняется, поэтому полезно продолжать налегать на развитие гибкости. Чем разнообразнее движения, тем лучше ребенок начинает ощущать свое тело и исполнение элемента (совершенствование нервно-мышечного аппарата). Мышцы готовы к удержаниям (статике) в большей степени, чем раньше (20—30 и более секунд).
2.3. физиология детей от 9 до 15 лет
9—11 лет.
Равномерное развитие ОДА.
Суставы сохраняют высокую подвижность, связочный аппарат эластичен, скелет продолжает сохранять в себе большое количество хрящевой ткани. До 9 лет позвоночный столб сохраняет высокую подвижность, а затем, она медленно начинает падать.
В этом возрасте мы должны продолжать давать упражнения на развитие ОДА (увеличение подвижности суставов, укрепление связок, развитие нервно-мышечного аппарата).
Мышцы в этом возрасте тоньше, чем у взрослых (в них мало белка и жира). Развиваются крупные группы, а не мелкие мышцы.
Что нам делать с этими знаниями?
Полноценное питание очень важно в этот период! Работа над развитием крупных мышц, и мягкое, постепенное развитие мелких групп мышц.
Нервная система.
Формирование нервной системы в этом возрасте завершается, но процессы продолжают оставаться недостаточно сильными, процессы возбуждения периодически доминируют над торможением, то есть дети при легкой усталости или отвлечении уже не могут сохранять высокую работоспособность и легко возбудимы.
Это значит, что монотонной работы становится больше, она обязательно (!) разбавляется играми и упражнением на отвлечение и расслабление.
Дыхательная система и сердечно-сосудистая система.
Дыхательная система получает большее развитие, ССС тоже, поэтому работы на общую выносливость становится гораздо больше.
Двигательная активность в этом возрасте становится неотъемлемым инструментом развития, поэтому ее не только нужно поддерживать, но и увеличивать.
Этот возраст наиболее благоприятен для развития скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей, а также общей выносливости.
Запрещены все те же длительные статические удержания грузов и напряжения из-за негативного воздействия на формирование ОДА, нервно-мышечный аппарат и ССС (увеличение по мере готовности от 40 секунд).