Существует несколько вариаций, по которым определяется страх, я предложу вам одну из них.
Давайте для начала определим, на что больше похож ваш страх?
КАТЕГОРИЯ А:
— у меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота);
— я практически постоянно испытываю страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией;
— я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь;
— мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
— мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
— этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ Б:
— у меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях);
— я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо;
— я практически всегда паникую на публике;
— я стараюсь избежать подобных ситуаций;
— мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
— мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
— этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ В:
— я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда;
— во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть;
— я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).
КАТЕГОРИЯ Г:
— у меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному;
— я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае панической атаки или другого инцидента;
— я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь;
— мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
— мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
— этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ Д:
— я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы);
— мне трудно контролировать мою тревожность;
— мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
— когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном;
— этот страх портит мне жизнь.
А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:
— КАТЕГОРИЯ А — фобия;
— КАТЕГОРИЯ Б — социальное тревожное расстройство;
— КАТЕГОРИЯ В — паническое расстройство;
— КАТЕГОРИЯ Г — агорафобия;
— КАТЕГОРИЯ Д — генерализованное тревожное расстройство.
Не удивлюсь, если вы не обнаружили себя ни в одной из этих категорий, но это, скорее всего, значит, что у вас не такие сильные формы страха, которые возникают время от времени, особо не портят жизнь, но и не дают развиваться в выбранном направлении. Например, вместо фобии к собакам у вас простое недоверие. Вы не бегаете от них, не пугаетесь щенков, но и не горите желанием погладить незнакомую уличную собаку. Не боитесь, просто опасаетесь. Или ваш страх перед публичными выступлениями не мешает вам все-таки идти в проявленность и становиться спикером на различных мероприятиях — просто немного дрожат коленки перед каждым выходом. Такой страх, скорее всего, больше возбуждает, чем пугает.
Как бы там ни было, с любыми страхами можно работать, если вы считаете это необходимым. Единственное, я бы посоветовала сосредоточиться только на иррациональных страхах и не трогать те, которые реально способны удержать вас от необдуманных поступков, угрожающих жизни. Все-таки страхи у нас появляются не просто так.
Перед тем, как перейти к прочтению книги, я предлагаю вам остановиться и немного подумать:
А НА ЧТО ПОХОЖ ВАШ СТРАХ?
В книге есть специальные листы, которые вы можете использовать для заметок. Напишите сюда:
— Чего боитесь?