Возьмите каждую мысль, перепишите на стикер и обдумайте ее. Дайте ей время, уделите пять минут или десять. В конце у вас должна появиться ясность:
— либо это какая-то случайная мысль, и вы можете ее просто выкинуть;
— либо она значит для вас что-то важное, даже если это старый детский стишок;
— либо это важная задача или просто бытовое действие, которое необходимо сделать.
Продумав так каждую выписанную на лист бумаги мысль, сложите стикеры в две кучки: дела, которые нужно сделать, и задачи, которые нужно решить. Здесь же может возникнуть категория «страхи» или «тревоги», и вся ЧАСТЬ 2 книги как раз и посвящена работе над ними.
Вряд ли после тщательного обдумывания у вас появятся еще какие-то категории, но если вдруг это произошло, вы можете распределить мысли так, как вам удобно. Главное — вы должны видеть в них не просто пустые слова, а то, что должно быть — и будет! — доведено до логического конца.
Проделывайте это упражнение так часто, как хотите. Оно существенно разгрузит ваш мозг.
Дисклеймер
Прежде чем начать читать основную часть книги #ЯБоюсьНоЯЖиву и тем более применять что-то на личном опыте, я хочу, чтобы мой читатель обратил внимание на то, что я не являюсь психиатром или психотерапевтом, а также не позиционирую себя как психолог, хоть и имею соответствующее образование. Поэтому прошу воспринимать все, о чем вы причитаете здесь, через призму человека, прошедшего долгий путь работы над страхами самостоятельно.
Я не буду писать про своих клиентов, хотя в своей практике психолога в основном профилировалась именно на тревожных расстройствах и других эмоциональных проблемах. Все примеры, которые вы здесь увидите, будут либо из моей собственной жизни, из моего опыта, либо придуманные истории для лучшей иллюстрации информации, и любые совпадения — лишь случайность.
А теперь перечитайте еще раз все, что написано выше, и решите для себя — насколько вы готовы довериться мне?
Понимая, что эту книгу могут взять в руки особо тревожные люди, переживающие каждый раз, когда им предстоит попробовать что-то неизвестное, сразу хочу вас успокоить — все предлагаемые мной практики и упражнения абсолютно безопасны для вашего здоровья, но в любом случае, принимая решение выполнять их, вы действуете на свой страх и риск.
Для того чтобы минимизировать возможные риски, которые могут возникнуть не от самих практик, а скорее от пустой траты времени на прочтение любых книг, форумов, страниц в интернете, прошу критически посмотреть на свой уровень страха и решиться обратиться к специалисту.
Ниже приведу несколько рекомендаций:
1. Если у вас симптомы страха проявляются неприятными физическими ощущениями — пройдите хотя бы минимальный медицинский осмотр, проверьте гормоны, сходите к терапевту. Есть вероятность, что чрезмерная реакция — это какие-то отклонения в организме, которые легко купируются, и, следовательно, все ваши страхи уйдут или не будут столь остро восприниматься.
2. Если вы потеряли радость жизни, ничего не хотите делать и думаете, что просто боитесь действовать, — пройдите любой тест на депрессию. Если у вас диагностируется клиническая депрессия, сходите к психотерапевту. А лучше не тратить время на тесты и сразу набрать номер и записаться на прием.
3. Если ваши страхи не дают вам жить, вы в себе в чем-то отказываете, испытываете сильный дискомфорт, как психологический, так и физический, — не тяните, сходите к психотерапевту или психологу.
4. Если ваши страхи не угрожают вашей жизни, тогда вы можете дальше читать эту книгу.
Главное — вовремя осознайте, насколько велика ваша проблема, и сможете ли вы справиться с ней сами.
А теперь — вдох-выдох — и мы приступаем.
ЧАСТЬ 1 — Я БОЮСЬ
С чем будем работать?
Страхов — великое множество. Любой нормальный человек хотя бы раз испытывает чувство страха или тревоги, и важно перед началом работы над ними понимать, с чем вы имеете дело.
Страх — понятие растяжимое. Кто-то хватается каждую секунду за сердце, боясь сердечного приступа, а кто-то трясется перед выходом на сцену. Одни спокойно живут со своими фобиями к паукам и змеям, не встречаясь с ними в реальности, а другие отказываются от простых житейских радостей из-за боязни лифтов.