Як не померти на самоті

 небагато (коли випаде нагода)

Два заняття, за якими мені подобається проводити час на самоті (наприклад, йога, купівля продуктів тощо):

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

Суспільне життя

Друзі

Моє заняття чи традиція, спільні з друзями, які я хочу продовжувати надалі:

________________________________________________________

Мої друзі, з якими я найбільше волію познайомити свого партнера:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Наскільки я хочу, щоб мій партнер долучився до мого суспільного життя?

 Повністю долучився (у нас спільні всі друзі та заняття)

 Частково долучився (у нас спільні друзі та заняття, але також окремі компанії й захоплення)

 Залишався відстороненим (я бажаю мати суспільне життя та захоплення окремо від партнера)

Родина

Я хотів би, щоб ми зустрічалися з моєю родиною:

 принаймні раз на тиждень

 принаймні раз на місяць

 кілька разів на рік

 раз на рік

 рідко

Я бажаю, щоб ми відзначали з моєю родиною такі свята чи події:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Емоційні потреби

Прив’язаність

Різні люди воліють отримувати любов по-різному. П’ять мов кохання — це слова підтримки, якісний час, отримування подарунків, учинки служіння та фізичні дотики.

Моя мова любові:

 слова підтримки

 якісний час

 отримування подарунків

 учинки служіння

 фізичні дотики

Подолання стресу

У стресовому становищі, аби позбутися напруження, я (наприклад, приймаю ванну, проводжу час наодинці, виговорююся, гуляю, телефоную друзям)

________________________________________________________

Я хочу, щоб мій партнер підтримував мене в такi способи (оберіть усі можливі варіанти):

 вислуховував мене

 відвертав мою увагу

 давав мені змогу побути наодинці із самим собою

 пропонував рішення

 інше: _____________________________________________________

Сварки

У разі виникнення незгоди з партнером яким формам спілкування ви надаєте перевагу? Оберіть усі можливі варіанти:

 розмова віч-на-віч

 електронна пошта

 повідомлення

 інше: ___________________________________________________

Секс

Для мене секс:

 дуже важливий

 дещо важливий

 неважливий

В ідеалі я хотів би займатися сексом зі своїм партнером ________________ разів на тиждень/місяць.

У питанні, що стосується кількості партнерів, я хочу, щоб наші стосунки були:

 моногамними

 частково відкритими

 повністю відкритими

 інше: _____________________________________________________

Угода про взаємини

Інструкція

Знайдіть час, щоб укласти Угоду про взаємини зі своїм партнером (найкраще в якомусь місці, де ви почуваєтеся розслаблено та романтично). Спочатку заповніть аркуші для самоаналізу. Потім поділіться своїми відповідями та відпрацюйте навички активного слухання, щоб ваш партнер відчував, що його чують, зокрема переказуйте йому його думки. За потреби зробіть перерву. Затвердьте Угоду своїми підписами — і поцілунком!

Угода

Ми усвідомлюємо, що стосунки вимагають зусиль. Ми вирішуємо продовжувати вкладатися одне в одного й наше взаємне кохання, задоволення та зростання. Ми розуміємо, що легше поглиблювати та зміцнювати стосунки у періоди любові та щастя, ніж намагатися виправити їх у складні часи.

Це зобов’язання укладене для взаємної вигоди всіх сторін цих стосунків.

Цю угоду укладено між:

Партнер 1: ______________________________________

Партнер 2: ______________________________________

(надалі — партнер 1 та партнер 2)

Ця угода вступає в дію __________________.

Ми погоджуємося переглянути цю угоду ________ ______________________________________.

Запити на налагодження зв’язку

Дослідники стосунків Джон і Джулі Ґоттман вважають, що «запит» — це «основна одиниця емоційного спілкування». Запити розрізняють малі або великі, словесні або невербальні. По суті, це просто прохання про зв’язок, яке може мати форму висловлення, запитання чи фізичного дотику. Також воно може бути кумедним, серйозним чи навіть сексуальним. Щоразу, коли ваш партнер робить запит, ви маєте вибір, тобто «прийняти» запит, визнаючи потреби свого партнера, або «відхилити» його, ігноруючи спробу налагодити зв’язок. Люди в успішних стосунках приймають запити одне одного у 86 відсотках випадків. У проблемних взаєминах приймають лише 33 відсотки запитів. Пари, що приймають запити одне одного, насолоджуються стосунками, сповненими довіри, пристрасті та задоволення від сексу.