Эргономичность рабочего места
Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях то же прямой (90 гр.).
Для этого надо сделать:
1. Разместить монитор прямо перед вами, причём так что бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза.)
2. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. В том случае если за одним компьютером работают люди разного роста – желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них же.)
3. Расположение других часто используемых вещей, по возможности, не должно приводить к долгому нахождению в какой либо искривлённой позе, и не должно приводить к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжёлых предметов (именно при таком наклоне самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск).
Кстати!
А вот британские ученые установили, что за компьютером нужно сидеть… развалившись.
Согласно их исследованиям, сидеть во время работы за компьютером куда полезней, расслабившись и откинувшись на спинку. А все потому, как считают английские рентгенологи, что прямая осанка в сидячем положении может вызвать ненужное напряжение и лишнюю нагрузку на позвоночник. Из-за этого могут возникать хронические боли при смещении межпозвоночного диска. А самая удобная позиция, которая позволит сохранить позвоночник здоровым, – в расслабленном состоянии откинуться на спинке стула по углом в 135 градусов. Говорят, что такая поза не всем нравится. Возможно, но, по мнению исследователей, она самая физиологичная в отличие от выпрямленной или сгорбленной спины. При таком положении на позвоночные диски не оказывается давление, поэтому они не смещаются. Но, конечно, кресло должно быть удобным, чтобы можно было расслабиться.
Чем еще можно себе помочь?
1. Совершать долгие пешие прогулки, летом кататься на роликах, зимой – на обычных коньках, по возможности, регулярно плавать. То есть, необходимо регулярно разгружать перегруженную спину. Ведь сидение в неподвижной позе так же вредно, как и поднятие тяжестей.
2. Учиться самим и учить детей такой дисциплины, как культура длительной работы в сидячем положении. В школах ее, конечно, не преподают, но можно самим выучить несколько простых правил. Соблюдать их самим и приучить к этому детей.
3. По возможности, использовать спецкресла и подушечки под спину. Это все может помочь вам сохранять правильно положение при сидении и унять болевой синдром.
4. Корректировать осанку можно различными способами: массаж, лечебная физическая культура, мануальная терапия, спа-процедуры, остеопатия.
5. Попробовать вместо компьютерного стула использовать большой надувной мяч. Когда сидишь на таком мяче, то всегда держишь осанку ровной. Так как если хоть немного согнешься вперед, то можешь укатиться под стол. Поэтому необходимо держать равновесие! Такие мячи активно используются среди немецких «белых воротников», и все имеют здоровую и прямую спину!
Как распознать, что у вас проблемы со спиной?
Если заболел шейный отдел, тогда возникают:
• скачки артериального давления
• головные боли
• головокружения
• чувство разбитости и «неясной» головы
• боли и ограничения подвижности в плечевых суставах
• онемение в пальцах рук боль и напряжение в мышцах шеи и затылка.
Если заболел грудной отдел:
• межреберная невралгия
• боли в сердце.
Если заболел поясничный отдел:
• боль и онемение в правой или левой ноге (реже в двух сразу)
• постоянная боль в пояснице.
Самые часто задаваемые вопросы о позвоночнике
1. Почему боль при межпозвоночная грыжа поясничного отдела отдает в ногу?
При межпозвонковой грыже (межпозвоночная грыжа) диск выходит за свои границы в спинномозговой канал. В результате этого происходит сдавление нервных стволов. Боль тогда уже идет по ходу пораженного нерва, например: по задней поверхности бедра – на боковую или переднюю поверхность голени – в стопу.