4. Ведущий устанавливает таймер на 16 минут, и первый человек начинает рассказывать о своих чувствах, о любых проблемах или вызовах, с которыми он столкнулся, и получает поддержку остальных участников группы. Исходя из практики, 10 минут лучше отвести на рассказ о себе и 6 – на получение отзывов и комментариев от других. Когда время истекает, наступает очередь следующего участника (64 минуты).
5. Заключение: ведущий просит каждого участника закончить следующие предложения (8 минут):
• «Из этого сеанса я вынес, что _________________».
• «На следующей неделе я обязуюсь ___________». (Кто-то один записывает сказанное, чтобы потом можно было обратиться к этим записям. Люди имеют обыкновение забывать, о чем говорили.)
6. Планирование: убедитесь, что все могут участвовать в сеансе на следующей неделе, перенесите сеанс, если возникли сложности и выберите ведущего для следующей недели (3 минуты).
Мы до сих пор встречаемся еженедельно и поддерживаем друг друга на этом непростом пути. Мои знатоки безмерно обогащают мою жизнь. Я не всем могу посоветовать группы поддержки, однако если вы способны увлечь троих людей, если вы разделяете общую философию жизни, то на каждом шагу вас будут поддерживать и подстегивать. И это бесценно.
Если вы не можете найти трех участников для формирования группы, найдите того, кто будет поддерживать именно вас – мы называем это «завести компаньона». Компаньон – это человек, который является свидетелем ваших обещаний и которому вы звоните в чрезвычайной ситуации. Многие участники Питания в Рамках Разумного понимают, что гораздо лучше одновременно и быть частью креативной группы, и иметь компаньона (или даже двух или трех). Чем больше поддержки, тем лучше.
Если в вашем окружении нет таких людей, обдумайте вариант скачать какое-либо приложение, зарегистрироваться в социальной сети и присоединиться к онлайн-сообществу; это также отличное место, чтобы подыскать участников для вашей группы поддержки. Вы можете отметить ваш уровень по Шкале Восприимчивости, часовой пояс, конкретный день недели или час, когда хотите общаться, а также хотите ли вы контактировать с людьми вашего пола или же противоположного. Создав креативную группу, вы, я думаю, обнаружите, что это как ни что другое организует вашу жизнь и создает благоприятную среду для Питания в Рамках Разумного.
В случае если вы преодолеваете трудности, привыкая к Питанию в Рамках Разумного, группа поддержки окажет вам помощь на постоянной основе и даст возможность продержаться. Если же вы не испытываете проблем, я призываю вас бросить спасательный круг одному или нескольким другим участникам. Так мы развиваемся как сообщество.
Я настоятельно советую вам пользоваться этими механизмами начиная с первого дня, – они в той же мере составляют часть Питания в Рамках Разумного, как Разумный План и сами Разумные Границы. Я обещаю, что они повлияют на то, как вы будете худеть, и заставят Вредителя замолчать… Хотя нет.
Я знаю, что эти механизмы сработают, – если только вы воспользуетесь ими.
Максимальный вес: 104 кг
Текущий вес: 57 кг
Рост: 1,57 м
Я из итальянской семьи, и нас связывает любовь к пасте. Нельзя было забежать домой даже на минутку, чтобы мама не предложила накормить тебя. Меня поощряли за аппетит, когда я была ребенком, но помню, как лет в 12 мне сказали, что такие порции – это просто вредно. Внезапно (как мне казалось) мой отец начал твердить: «Тебе не стоит есть так много». Мама была полной, и, думаю, отец пытался уберечь меня от такой же судьбы. Конечно, стоило им начать контролировать размер моих порций, как я принялась искать, что бы съесть в других местах.
Я начала есть вне дома. Если было несколько лишних долларов, я тратила их на угощения, которые съедала в одиночку. В семье было немного средств, так что нам не особенно выделяли карманные деньги. Поход в фастфуд казался роскошью, как и закуски из автомата, стоявшего в школе. Я всегда старалась припрятать еду.
В 14 лет я впервые попробовала похудеть. К тому моменту я весила примерно 67 кг. Я нашла книгу о диете и попробовала следовать ей. И хотя я не все понимала из того, что там было написано, я ухитрилась потерять килограммов пять. Правда, стоило мне немного скинуть вес, как я все бросила и вернулась к привычному питанию.
В 18 лет я села на диету Весонаблюдателей. Я пробовала несколько раз, даже сбросила вес до 58 кг, когда хотела впечатлить своего парня. Но как только наши отношения укрепились, я перестала даже пытаться. Мы поженились, я расслабилась, и следующее, что помню, – мой вес, увеличившийся до 77 кг. И вот я снова села на диету Весонаблюдателей, похудела до 61 кг. Но я была неспособна поддерживать форму, если не сидела на диете. Каждый раз, скидывая вес, я затем набирала его обратно (плюс еще полдесятка килограммов).