Выбрать главу

Так как эта книга была задумана в качестве дополнения к моему более крупному труду «Искусство дыхания», нет необходимости рассматривать темы, уже описанные там, только если вскользь. Дыхательная гимнастика, развивающая легкие, грудную клетку и голос, а также являющаяся основой звукоизвлечения, тщательно рассмотрена в книге «Искусство дыхания». Я не планировал включать какие-либо дыхательные упражнения в данную небольшую работу, но мои друзья-врачи убедили меня дать несколько упражнений для ежедневного использования в качестве простейшего способа поддержания здоровья. Упражнения № 1 и № 2, представленные здесь, не приведены в «Искусстве дыхания».

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте прямо, сложите руки на груди перед собой. Энергично вдохните носом, одновременно с этим заведите обе руки назад и возьмитесь одной рукой за запястье другой руки на уровне середины спины. Во время бесшумного вдоха расширьте ноздри и заведите плечи назад, одновременно держа соединенные руки за спиной. Ненадолго задержите дыхание. Затем, с силой выдыхая воздух через сжатые губы, выведите руки вперед и сложите их на груди перед собой как в начале. Повторите три раза.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Встаньте прямо, руки свободно свисают по бокам. Сделайте бесшумный энергичный вдох через нос, поднимите обе руки наверх, одна рука сжимает другую прямо над головой, большие пальцы перекрещены. Расширьте ноздри во время вдоха. Ненадолго задержите дыхание. Во время выдоха через нос опустите руки. Повторите упражнение три раза.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Возьмите крепкую палку около трех футов длиной. Сожмите ее обеими руками, руки свободно свисают, выпрямленные по всей длине, большие пальцы повернуты вниз и находятся под палкой. Энергичным движением рук поднимите палку над головой настолько высоко, насколько возможно. Опустите палку за голову и зафиксируйте ее на плечах, за шеей. Плечи и локти опустите вниз и прижмите вдоль корпуса. Затем бесшумно возьмите глубокое дыхание носом, как описано в Принципе втором и держите дыхание так долго, как сможете выдержать, не испытывая дискомфорта. Считая про себя шаги, можно пройтись по хорошо проветриваемой комнате или по улице во время задержки дыхания. Будьте осторожны, не задерживайте его дольше того времени, которое вы можете выдержать без напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Встаньте прямо, руки свободно свисают по бокам. Возьмите глубокое дыхание, как описано в Принципе втором. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем с усилием выдохните небольшое количество воздуха через плотно сжатые губы. При выдохе задействуются мышцы живота и происходит ощутимое выталкивание верхней части диафрагмы. После первого выдоха задержите ненадолго дыхание и затем выдохните еще раз таким же образом, продолжая, пока не закончится весь воздух.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Встаньте прямо. Руки свисают по бокам. Глубоко вдохните носом и задержите дыхание. Наклоните верхнюю часть туловища немного вперед, пусть кто-нибудь похлопает вас по спине. Когда уже больше невозможно будет держать дыхание, вернитесь в первоначальное положение и заново вдохните. Затем сделайте упражнение № 4.

Принцип шестой. То, что человек ест и пьет, имеет важное значение для вокалистов, потому что горло и голос больше всего страдают от нерационального поступления строительных веществ для ежедневного процесса обновления тела.

Потребуется слишком много времени для рассмотрения питательных качеств и процентного содержания белков, жиров, воды, сахара, крахмала, солей, серы и фосфора в разных продуктах, которые человек употребляет в пищу. Достаточно сказать, что жирное мясо, яйца, рыба, молоко, сыр, все зерновые, хлеб, овощи, фрукты и вода содержат, в большей или меньшей степени, многие из необходимых для организма строительных веществ. Каждый из двух ежедневных приемов пищи должен включать комбинацию их трех необходимых продуктов, содержащихся в этих группах, а именно: 1) жирное мясо, рыба, молоко, сыр; 2) зерновые, хлеб; 3) овощи, фрукты. Алкоголь не содержит сколько-нибудь важных питательных элементов и может мешать пищеварительному процессу. Некоторые люди не любят жирные бифштексы и выбирают постное мясо. Если не получается постоянно приучать слабый желудок к перевариванию жира, то в этом случае ешьте постное мясо, хотя оно и не очень подходит для человеческого пищеварения.