Ничто не мешает сну так сильно как развлечения и амбиции. Если говорить о первом, то мне стоит только попросить читателя посмотреть на своих знакомых и посчитать, сколько женщин и мужчин страдают тяжелыми заболеваниями, приводящим к смерти или к продолжительной немощности. В большинстве случаев причина этих проблем кроется в чрезмерном потакании развлечениям в обществе, что означает ослабление нервов и физической выносливости от частных недосыпов. Единожды сократив свой сон, человек будет предрасположен к любому серьезному заболеванию. В наши дни очень мало развлечений, для которых не надо жертвовать сном. Процент людей, сокращающих свой сон из-за чрезмерной работы, ничтожно мал по сравнению с процентом людей, которые сокращают его в поисках удовольствий. Об этом надо помнить не только профессиональному певцу или оратору, но и любому другому человеку.
Принцип шестнадцатый. Не приобретайте ни одной вредной привычки, чтобы сохранить голос до преклонного возраста. Контролируйте аппетит, в особенности это касается тонизирующих средств.
Сами по себе симпатии и антипатии слишком часто управляют нашим выбором удовольствий. Конечно же, то, что неприятно, не может быть источником наслаждения. Мы не едим то, что нам не нравится. Мы добавляем соль, перец, сахар, масло, уксус или разные виды специй в нашу пищу, чтобы сделать ее более привлекательной. Вы не станете есть говяжий стейк, если он не посолен. Это потому, что вы любите соль больше, чем стейк? Конечно нет, но соль придает еде привкус, к которому вы привыкли. Соль используется почти во всех блюдах, в одни добавляют сахар, в другие — уксус. Нравится, не нравится — это наши привычки, нашими предпочтениями управляют именно привычки и удовольствие. Разумно ли это? Если удовольствие вместо разума управляет выбором пищи, то человек, понимая это, часто будет есть то, что ему не подходит. Опасность возрастает потому, что он склонен есть слишком много той еды, что ему нравится. Мораль такова: позвольте не удовольствию, а здравому смыслу составлять меню на день, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, а также поддерживать голос в хорошем состоянии.
Если говорить о важности этого совета, то стоит сделать значительно больший акцент на тонизирующих средствах. Их можно разделить па три группы; 1) чай и кофе; 2) напитки, содержащие алкоголь; 3) табак.
Прежде чем обсуждать их, позвольте нам обратить внимание на то, для чего предназначены тонизирующие средства. Кто из нас не ощущал время от времени, что сердечная активность уменьшилась, а циркуляция крови замедлилась, что тонус нервной системы понизился и подкралось чувство усталости? Тонизирующие средства нередко используются, чтобы дать новый импульс сердечной активности, повысить тонус нервов. Позвольте нам рассмотреть различные тонизирующие средства с точки зрения их пользы и вреда для здоровья.
Принцип семнадцатый. Чай и кофе, употребляемые в меру, не вредят горлу и голосу.
Если говорить о слове «умеренность», то одна или две чашки кофе — это не слишком много для завтрака и одна-две чашки некрепкого чая для обеда не чрезмерны. Сейчас я не обращаюсь к людям со слабыми желудками, они должны избегать всех этих тонизирующих средств. Проблема возникает, когда употребление чая или кофе, неважно в холодном или горячем виде, входит в привычку, в независимости от того, устал ли человек и хочет ли он пить. Когда человек устал, ему нужен отдых; когда у него жажда, ему нужна вода, а не тонизирующие средства. Чрезмерное употребление чая или кофе ослабляет нервы, разжижает кровь и нарушает пищеварение, само собой пагубно влияя на голос.
Принцип восемнадцатый. Наиболее опасные тонизирующие средства те, что содержат алкоголь. Лучше не употреблять их совсем, если вы заботитесь о своем голосе и карьере.
Этот совет дается по двум причинам: во-первых, потому, что вредные привычки очень легко формируются, а во-вторых, потому, что существует огромное количество некачественного алкоголя.