Юрий Михайлович Иванов
Законы полноценного здоровья
Часть I
Универсальные средства здорового образа жизни в профилактике и лечении заболеваний
Глава 1 Физическая нагрузка и массаж
Бег
Бегать полезно в любое время. Многие предпочитают заниматься под вечер, причем хорошим временем для начала бега считается 17 часов – после работы это помогает снять усталость и расслабиться. Те, кто имеет свободное время в середине дня, могут бегать в полдень – это укрепит вас, придаст бодрости и энергии, которой часто не хватает во второй половине дня. Есть любители бегать поздно вечером, но это хорошо для тех, у кого нет возможности заниматься утром или днем.
И все же лучше всего бегать натощак рано утром, когда воздух еще чистый и свежий. Так что начните свой день с бега. И если вы будете заниматься рационально, то есть не перегружаясь и не уставая, то вы почувствуете благоприятное влияние в тот же день: улучшится самочувствие, повысится работоспособность. А через несколько недель вы заметите в себе перемены: походка станет более упругой, фигура более стройной! Вы будете меньше уставать от работы и домашних хлопот.
Терапевтический эффект
Улучшается кровоснабжение и газообмен в легких, и они очищаются (выдыхается больше углекислого газа); укрепляется весь организм, в том числе сердце, мышцы и легкие; бег особенно полезен для человека с проблемами внутренних органов брюшной полости, малого таза и с заболеваниями суставов. Во время бега напрягаются и укрепляются внутренние органы, энергетические каналы которых связаны с ногами: печень, кишечник, желудок, поджелудочная железа, селезенка и мочеполовая сфера. Напрягая при беге ноги, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, человек оптимизирует работу названных органов.
Начинать регулярные занятия нужно с легкого бега, чередующегося с ходьбой, например: 5 мин – бег, 2 мин – ходьба. Бег не должен быть слишком быстрым. После нескольких занятий вы заметите, что пробегаете в течение 1 мин все более длинные дистанции, почувствуете, что улучшаются дыхание и кровообращение. Бодрость мышц подскажет вам, когда следует увеличить нагрузку и скорость. В конце занятия опытные бегуны советуют не сбавлять темп, а, наоборот, пробежать около 50 м с наибольшей скоростью. Бегать надо легко и красиво. Одно из важных условий – расслабленность: не напрягайте мышц, дышите ровно. Выберите маршрут бега вдали от уличного шума и выхлопных газов, чтобы вы смогли по-настоящему расслабиться и насытить свои легкие кислородом.
Нужно обратить особое внимание на одежду для бега, которая обязательно должна быть хлопчатобумажной или шерстяной и не должна сковывать движения тела во время бега. Но самое главное – удобная, мягкая обувь с пружинящей подошвой.
Для оздоровления и профилактики заболеваний бегом можно заниматься круглый год. Любители бега со стажем считают, что организм нуждается в отдыхе и предлагают чередовать день бега и день отдыха. Так что достаточно бегать всего три раза в неделю, от 20 мин до 1 ч. Желательно придерживаться такого графика, несмотря на погоду, ибо пробежка во время дождя или снегопада – особый вид удовольствия. В это время воздух чистый, свежий и прохладный, и вы получите заряд бодрости, у вас поднимется настроение, и повысится работоспособность на целый день. Летом огромное удовольствие вам доставит бег, заканчивающийся купанием. В холодное время года купание заменит прохладный или контрастный душ после бега. Он освежит вас, взбодрит, а ваша кожа станет упругой и эластичной.
Для тех, кто занимается бегом, это занятие символизирует здоровый образ жизни. Для этих людей без бега жизнь не мила. Они меньше едят и легко переносят суточные голодания.
Олег Васильевич, 75 лет. Выйдя на пенсию, будучи больным и старым, он благодаря бегу вернул себе молодость. Облегчение наступило не сразу, шло привыкание организма к непривычным нагрузкам, и даже возникали мысли: «А не забросить ли это занятие?» Но Олег Васильевич преодолел сомнения, понимая, что нельзя сразу получить результат. Через несколько лет он избавился от своих болезней и стал практически здоровым. И с каждым годом чувствует себя все лучше и лучше. Забыл, что такое грипп и насморк. Не приемлет слово «старость», для него возраст – понятие относительное.
Иногда, бегая, он слышал реплики: «Вон мужик бегает – хочет долго жить». «Да не в этом дело, – считает он. – Не долго, а активно!» Он живет полной жизнью только тогда, когда регулярно занимается туризмом. В последние годы задался целью объездить на велосипеде все республики на Северном Кавказе (там он и живет) и уже в некоторых из них побывал.
Его режим и занятия укладываются в формулу: ограничения + нагрузка + закаливание. Это выглядит так:
– Подъем в 6.00.
– Через день бег, примерно 10–15 км. Почему через день? Бег очень сильное оздоровительное средство, и надо, чтобы организм полностью восстановился.
– В течение дня упражнения, даже с использованием времени, когда по телевизору идет реклама.
– Наклоны с доставанием пола – 500 раз.
– Приседания 200–300 раз.
Уже много лет бегает полуобнаженным в шортах, то есть получает от бега двойную пользу: нагрузка и закаливание. Все происходит естественно, и не надо лезть в прорубь.
Уже 20 лет он исключает из своего рациона мясо и сахар (все нужные компоненты организм получает из других продуктов).
Кому-то такой образ жизни покажется слишком суровым и аскетичным, но для Олега Васильевича это не так:
«Ничто человеческое мне не чуждо. Могу позволить себе в кругу друзей и рюмочку, и шашлык. Но знаю, что на другой день все „бяки“ во время пробежки выйдут из организма вместе с потом. Главное – понять, что все зависит только от тебя и что ни в коем случае не следует оставаться рабом привычек. С годами все больше и больше испытываю вину перед людьми – сам-то нашел способ жить без таблеток и лекарств, быть здоровым. Главное, нужно идти к здоровью через напряг и преодоление».
Светлана Александровна, 61 год. Не всем людям подходит утверждение, что к здоровью нужно идти через напряг. Светлана Александровна считает, что на пути к здоровью нужно опираться на большое желание. И она достигла на этом пути больших успехов. Прежде всего она выбрала малообъемное, малокалорийное питание, отказалась от мяса, рыбы, хлеба, и перешла, как она говорит, на «живую пищу», которая дает энергию, а не забирает: каши, крупы, овощи, фрукты, сухофрукты.
Стала бегать, чередуя бег с ходьбой. В первый год избавилась от артрита и хронического бронхита. Следующим шагом для нее стало моржевание. К этому времени ее главными принципами стали духовность, гармония внутреннего мира, освобождение от агрессии, обид, зла и стремление обрести внутренний покой. Освоила философию Шри Чинмоя о радости и счастье, как обрести единство духовного и физического здоровья.
В настоящее время в беге она достигла огромных успехов: пробежала 28 марафонов, 13 суточных, 7 двенадцатичасовых, 6 сверхдальних многосуточных пробегов. А желание бежать все дальше и дальше не убывает.
Она чувствует огромную пользу бега: благодаря тренировкам каждая клеточка организма как бы расшлаковывается. Иногда она спрашивает себя: «Почему так хочется бежать?» И тут же отвечает: «Передо мной стоит задача быть здоровой и наслаждаться жизнью». Когда она бежит в гармонии с собой и с окружающим миром, то подчас сравнивает себя с капелькой, сливающейся с океаном и приобретающей его мощь. Во время бега сами собой появляются стихи о добре и счастье.
Несмотря на возраст, Светлане Александровне порой кажется, что жизнь только начинается. Она ощущает прилив сил и верит, что потенциал человека неиссякаем. Она видит, что пути к совершенству бесконечны, а духовный мир настолько интересен и прекрасен, что, обратившись к душе, человек может раскрыть в себе удивительные способности, изначально заложенные в нем. Мы подчас не подозреваем, что внутри нас заложено то, что мы ищем всю жизнь. «Ищите в себе – и найдете, что искали», – говорит Светлана Александровна. Она старается каждое утро сконцентрироваться на прекрасных стихах и чистых образах. Занимается практикой медитации. Мир жесток, но она учится воспринимать его таким, какой он есть.