Татьяна, 35 лет. Она решила пренебречь принципом постепенности: «Приняла ледяную воду. От холода испытала шок... и через некоторое время почувствовала, что безысходность отступает прочь... Сейчас, уже перейдя к моржеванию, выхожу из воды здоровая и счастливая. И, кажется, никакая зараза к тебе больше не прилипнет».
Испытывать шок от ледяной воды без неприятных последствий могут только люди со здоровым сердцем и хорошей иммунной системой. Людям, не обладающими этими параметрами здоровья, рекомендуется соблюдать принцип постепенности.
Второй вариант предполагает комплексное использование воды комнатной температуры и настрой-наговаривание на воду.
1. За сутки до обливания наполните сосуд (можно пластмассовое ведерко) емкостью 5 л водой из-под крана, чтобы она успела нагреться до комнатной температуры.
2. Утром налейте в ванну холодной воды по щиколотку и сделайте 100 шагов на месте. Это своего рода физиологическая настройка организма на обливание. Такое действо желательно выполнять также и вечером.
3. После ходьбы в ванной приступайте непосредственно к обливанию, которое состоит из трех фаз.
I фаза. Над емкостью с водой комнатной температуры, с искренним чувством и желанием избавиться от болезней, произнесите 3 раза (вслух или мысленно): «Водичка! Добрая вода! Забери все болезни у меня». Затем облейтесь этой водой с головой. Организм спокойно отреагирует на эту процедуру, учитывая информацию, заложенную вами в воду и небольшую разницу температур тела и воды (всего 12–15°С).
II фаза. Наполните обычное ведро холодной водой из-под крана, попросите воду снять сглаз и порчу с помощью трехкратного повторения фразы: «Водичка, добрая вода! Забери чужеродную информацию от меня!» Облившись этой водой, вы ощутите, что и эту разность температур тела и воды организм принимает без особого стресса.
III фаза. Наполните водой из-под крана еще одно ведро, работайте психологически с этой водой, визуализируя и посылая ей информацию на добро. Например, представить образ близкого человека и скажите на воду «Родной человек! Живи без болезней и в счастье сто лет!» И после этого облейтесь в третий раз.
4. Наберите в пятилитровую емкость воду из-под крана для следующего обливания.
Ко второму варианту постепенного привыкания относится сочетание горячей и холодной воды. Оно применяется тогда, когда человек по некоторым причинам (застарелая боязнь холодной воды, особенности физиологического состояния человека в данный момент, холодное помещение) считает более комфортным обливаться сначала горячей водой. Мой знакомый, которому уже 70 лет, каждое утро поступает так: включает в ванной душ с горячей водой, разогревает сначала бедра ног, затем голени и ступни (на это уходит около 1 мин), потом разогревает все тело в течение 1–2 мин. После этого в течение 10 сек он обливается холодной водой из душа с головы до ног или обливается заранее приготовленной холодной водой из ведра.
Вот что рассказывает женщина, у которой дочь страдала от серьезной простудной инфекции: «Дочку обливала из двух ведер воды: горячей 38°С и прохладной 28°С, постепенно снижая температуру до 18°С. Доктор объяснил, что после контрастного душа вытираться не надо. Организм сам вырабатывает защиту от простудной инфекции. Так мы обливались три месяца».
Третий принцип закаливания (желательный) – последовательность перехода от одного вида закаливания к другому.
Следует начинать закаливаться обтиранием холодной водой, затем перейти к обливанию, и только потом к моржеванию. Так поступают многие любители холодных процедур.
Василий Николаевич, 65 лет. Избавиться от боязни сквозняков и ОРЗ ему помогла дружба с холодной водой. Сначала он обливался водой из-под крана, а потом постепенно дошел до моржевания, и вот уже 14 лет позади. Он говорит: «Конечно, я не призываю всех поголовно становиться моржами, нет, каждый должен нащупать свой, индивидуальный путь и это будет его победой. Хотя, поверьте, залезть в хрустальную прорубь, когда на дворе мороз, это, скажу я вам, фантастика! Эндо– и экзотермические реакции очищают организм, а главное – иммунная система возвращается в молодое русло, что так необходимо для противостояния различным вирусам, стрессам и элементарной усталости».
Борис, 45 лет. Он тоже говорит о последовательности видов закаливания: «Вначале был контрастный душ. Потом прибавил обливание из колодца дважды в неделю по выходным дням. Это позволило мне перейти к моржеванию».
Четвертый принцип закаливания – принцип полноты и парности. Под полнотой понимается то, что обливаться нужно полностью, включая голову. А парность подразумевает, что обливаться нужно 2 раза – утром и вечером (лучше использовать два ведра воды).
Татьяна, 47 лет. У нее начали болеть ноги (полиартрит), с трудом ходила на работу. Дочка посоветовала делать холодные обливания. Они снимают боль в суставах. Теперь уже 2 года зимой и летом обливается холодной водой по утрам и вечерам. Особенно ей нравится эта процедура зимой. Сначала Татьяна растирается снегом, потом выливает 2 ведра воды на себя. После снега вода кажется теплой, а от тела даже пар идет. Раз в неделю Татьяна принимает контрастные ванны: распаривается в горячей воде, а затем выливает на голову ведро холодной воды. И так несколько раз. Сейчас чувствует себя великолепно: перестали болеть ноги, прошли головные боли, нормализовалось давление. Вот уже 3 года не болеет простудными заболеваниями. И прекрасно ходит.
Раиса Григорьевна, 58 лет. В своей практике закаливания она следует принципу полноты и парности. У нее болел позвоночник. Она стала принимать утром и вечером контрастный душ, и боли прошли. Но обострились другие болезни. Пришлось даже оперироваться. О дальнейших своих действиях она свидетельствует так: «После операции я сразу стала обливаться холодной водой с головой: утром в ванной и вечером на улице. Зимой купалась в проруби. Сейчас утром делаю гимнастику в течение 30 мин, затем – контрастный душ, а потом обливаюсь холодной водой с головой. Прежде набираю в ладони воду, говоря: «Водичка-водичка, умой мое личико, чтобы глазки блестели, смеялся роток, кусался зубок». Обливаясь, говорю: «С гуся вода, с меня худоба». До 12.00–13.00 ничего не ем».
Одна женщина рассказала о совместном закаливании: «Нам с мужем по 67 лет. Муж перенес 2 инсульта и теперь инвалид II группы. Уже целый год мы 2 раза в сутки обливаемся холодной водой (утром и ночью, перед тем как лечь спать). И вот уже вторую зиму не вспоминаем о простудах и чувствуем себя значительно лучше».
Полина Ивановна, 57 лет. В своем рассказе она делает акцент на соблюдение принципа полноты: «В книге П. К. Иванова сказано, что два ведра нужно выливать именно на голову. Я так обливаюсь 7 лет в любую погоду, зимой и летом. В стужу ведро с водой выношу на веранду, чтобы ледком покрылась. Такую воду как выльешь на себя – дух перехватывает! Пока в дом вернешься, волосы застынут на морозе. Но ничего, вытрешь волосы и ноги, а тело само обсыхает. Оденешься – бодрость на весь день обеспечена. Затем стала моржевать. В воде достаточно находиться около одной минуты, и постоянно быть в движении... Омолодилась. Увидели меня рыбаки – «вот бы нам такую рыбачку!»
Ирина в своем рассказе делает акцент на принцип парности (обливаться два раза в день): «В 1996 году я узнала, как обойтись без таблеток. Для этого нужно два раза в день обливаться холодной водой прямо на улице, ходить босиком по снегу и каждый день (круглый год) купаться в речке, озере или море. Уже 7 лет я моржую и чувствую себя прекрасно».
Пятый принцип закаливания – систематичность.